Squat diventando forte ma le gambe non crescono

Sono un ragazzo di 19 anni e questa settimana il mio front-squat è migliorato da 72,5 chilogrammi a 85 chilogrammi ma le gambe non sono cresciute affatto.

Il processo è più lento di me o sto facendo qualcosa di sbagliato? Considera che la mia dieta consiste di 4574 calorie ogni giorno della settimana ...

bodybuilding squats

Quanti ripetizioni e serie fai? Attendi più a lungo e, se non funziona, prova ad aggiungere più volume (ripetizioni, serie e peso) per sessione. Anche Front Squat bersaglia bene le gambe ma potresti essere limitato dalla parte superiore della schiena. Riprova accovacciata.

— Idri K

Per quanto tempo sei rimasto accovacciato?

— Gunge

3 settimane da quando ho iniziato e faccio 5x7

Quali sono il tuo peso attuale e altezza? Quanti grammi di proteine consumi al giorno? Perché fai così tanti set e ripetizioni? Perché non sei accovacciato?

— Christian Conti-Vock

Beh, visto che sei accovacciato da 3 settimane e ti aspetti che le tue gambe crescano notevolmente, potrei avere delle brutte notizie per te. Certo, ora è il momento per la maggior parte dei progressi in forza e dimensioni, ma basta dargli un po 'di tempo. Continuate ad accovacciare 2-3 volte a settimana e diventerete più grandi. Nessun dubbio a riguardo. (Finché si mangia una buona quantità di calorie e proteine).

— Dennis Haarbrink

Risposte:

Per quanto posso vedere, hai lavorato solo per 3 settimane. Ti suggerisco di fare qualche foto o misurare le tue gambe in questo momento.

Dopo la misurazione, sii coerente nei tuoi periodi di allenamento, di alimentazione e di riposo per i prossimi 6 mesi. Vedo che stai mangiando più di 4000 calorie e 120+ grammi di proteine al giorno, questo dovrebbe darti un bel fule per crescere.

Dopo 6 mesi, misura ancora e sono senza dubbio sicuro che avrai guadagnato massa sulle tue gambe.

— MJB
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Per ipertrofia andare per un numero maggiore di ripetizioni. Il basso peso delle ripetizioni aumenta sicuramente la forza e alcune dimensioni, ma se stai mirando alle dimensioni, ti consigliamo di abbassare un po 'il peso e di fare ripetizioni più alte.

Inoltre, stai facendo qualcos'altro per le gambe? Ammortizzatori rumeni (assolutamente killer per i muscoli posteriori della coscia), stacchi da terra, pressa per le gambe, estensioni, iperschi invertiti ecc. Tutti quelli che stimolano i muscoli diversi e regolano gli intervalli di ripetizioni verso gli 8+ avranno sicuramente dimensioni.

Per le misurazioni, ti consigliamo di misurare ogni settimana o due, nelle stesse aree più o meno allo stesso tempo. L'assunzione di acqua, l'ora del giorno ecc. Possono influenzare tutte le misurazioni.

Ad ogni modo, se stai guadagnando forza, continua a farlo. Non è che vedrai molti progressi in una settimana. È una maratona. Sperimenta con le gamme di ripetizioni e divertiti. È come sperimentare sul tuo corpo!

— mobcity zkore
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