Mal di schiena dopo gli esercizi con la leva anteriore

Quindi, ho avuto questi problemi per un po 'di tempo e ho fatto una piccola ricerca su questo su Internet. Sorprendentemente ho trovato un po 'di argomenti correlati anche se non ho trovato un buon consiglio / risposta a causa della mancanza di informazioni. Questi problemi che sto per sottolineare qui variano anche da persona a persona ed è per questo che ho deciso di fare un nuovo argomento chiaro con tutti i dettagli forniti che posso fornire. Questa è la mia storia;

/ Biografia rapida Sono un ragazzo di 19 anni che fa allenamento di strada da circa 1 anno circa. Mi considererei un intermedio poiché sono in grado di eseguire un paio di muscoli davvero puliti e varietà di progressioni della leva anteriore. Mi alleno da quando avevo 16 anni, ma ho iniziato a fare "elementi" un anno fa. Quindi, nell'estate 2016, avevo iniziato la mia storia sw facendo varie progressioni per la leva anteriore, un braccio sollevato, la plancia e il muscolo alto. Dopo 3 mesi di allenamento in questo modo e riuscito a fare una leva anteriore con una gamba sola e un muscolo veramente "rotto", ho visto che non mi avrebbe portato da nessuna parte e anche il mio primo anno di college stava per iniziare, quindi ho ottenuto tornare a fare regolari pull-up e flessioni fino all'inizio di questa estate (2017.).

Ora ho uno sguardo diverso sulla progressione stessa. Ho deciso che mi dedicherò a una sola progressione fino a quando non la padroneggerò e poi continuerò a fare anche altri seguendo la stessa routine.

Quindi 1 mese fa, ho deciso che mi atterrerò solo sulla leva anteriore. È iniziato bene. Ho avuto un po 'di dolore alla spalla destra a causa di ampi pull-up che sono passati molto rapidamente ignorando il dolore e facendo pull-up nonostante. Ho anche avuto un po 'di dolore al mio tricipite destro che è passato rapidamente anche ignorandolo. Strano modo per sbarazzarsi del dolore nei muscoli, ma ha funzionato per me. Ora veniamo al mio vero problema, che è la ragione per cui ho scritto tutto questo. Ho anche avuto dolori ai lats per fare progressioni di fl, che mi sono anche sbarazzato di usare la stessa "tecnica".

Ecco le mie sessioni di allenamento attuali:

Giorno 1 - intera giornata facendo progressioni fl

Giorno 2: altri esercizi di allenamento su strada esclusi i tuffi

Ripeti fino a domenica. Ricominciare da lunedì.

Ho avuto questo mal di schiena dopo aver fatto qualsiasi progressione FL. L'avevo già fatto anche prima, ma il dolore appariva di solito alla fine dell'allenamento e non sarebbe stato così forte. Ero solita fare una sola gamba per tutte le volte che potevo e non sentivo nulla. Vorrei poter dire la stessa cosa adesso. Il dolore si verifica direttamente dopo qualsiasi progressione ed è piuttosto forte. Durare per un paio di secondi e a volte mi sembra di non riuscire a respirare. Si trova nella mia zona posteriore centrale, per lo più proprio dietro la colonna vertebrale. Il dolore ha iniziato a diventare piuttosto forte circa una settimana fa e mi segue da allora. Il dolore si verifica anche all'inizio dell'allenamento dopo il primo esercizio di fl e diventa sempre più forte dopo ogni esercizio di fl.

Sono in grado di eseguire avanzate flussioni di tuck, fl a una gamba, fl a una gamba per 10 ripetizioni e fl a cavalcavia leggermente cattivo in forma tenendo per 2-3 secondi.

La maggior parte dei consigli che ho trovato su Internet hanno smesso di farlo per un po '/ per sempre. La cosa è ; Non voglio davvero smettere di farlo, anche per un po 'come per una settimana o più. Questo è il mio obiettivo attuale e sarei estremamente deluso se dovessi fermarmi. Ho anche scoperto che potrebbe essere il risultato di fare fl con la schiena "arcuata" (cattiva forma), anche se sento che le mie prese sono abbastanza decenti in questo senso poiché mi sono registrato un sacco di tempo e ho chiesto ai miei amici sw di criticare le mie prese .

Qualche aiuto / conforto?

Questo sarà lungo.

Prima di tutto vorrei sapere che tipo di esercizi fai per allenarti con una leva anteriore. Il problema potrebbe essere che stai facendo passi troppo grandi per arrivare dove vuoi essere. Una leva anteriore è piuttosto avanzata, puoi fare più serie di pull-up rigorosi? Con la tua scapola retratto? Riesci a tenere una L-sit per almeno 10 secondi per più tentativi? Sai fare una verticale? (senza assistenza)

Il motivo per cui sto chiedendo queste cose è perché per fare una leva anteriore, devi essere in grado di controllare tutti i muscoli del corpo necessari per una leva anteriore. Se hai dolori alla schiena, presumo che tu non abbia abbastanza potenza nel tuo core O non sai come usarlo correttamente. Non preoccuparti di questo, ti garantisco che l'80% + delle persone in palestra non sa come impegnare correttamente il proprio core, sanno solo fare scricchiolii.

Ti consiglierei di imparare una verticale corretta prima di fare esercizi più difficili, perché devi essere in grado di controllare il core per fare una verticale. Questo ti aiuterà in TUTTI gli altri movimenti calistenici .

Lo stesso vale per i pull-up rigorosi. Durante una leva anteriore, è necessaria la retrazione scapolare. Se non puoi farlo, lavora su questo prima di provare a implementarlo in una leva anteriore. Puoi eseguire i pull-up della scapola, dopo i pull-up completi con la scapola retratta e successivamente incorporarli nell'allenamento della leva anteriore.

Una volta che puoi fare tutti questi esercizi, vuoi iniziare a provare a tirare la leva anteriore e filmarti di lato. La cosa più importante nella leva anteriore del tuck è che la parte superiore del corpo è diritta. Fintanto che la parte superiore del corpo non è diritta durante una leva anteriore a piega, non avanzare verso la piega avanzata.

Una volta che puoi farlo, fai lo stesso in modalità avanzata. Non passare al passaggio successivo fino a quando non è possibile eseguire perfettamente il passaggio precedente. Se passi al passaggio successivo per presto, avrai la garanzia di avere una cattiva forma, che comporterà possibili lesioni.