Gli esercizi a corpo libero possono indurre la ricomposizione del corpo?

Ecco la mia stravagante teoria. Il corpo umano è estremamente complesso, ma guardandolo come una scatola nera che si adatta in modo aggressivo alle sfide esterne, eseguire esercizi a peso corporeo (con un peso aggiuntivo se necessario) può indurre una perdita di grasso maggiore rispetto a un esercizio simile basato su un peso non corporeo? Per esempio:

• Pullup (con peso) vs. pull-down dei cavi aerei seduti
• Pushup (con peso) vs. Benchpress
• Dips (con peso) vs. tuffatore seduto
• Corsa contro cyclette

In ogni esercizio, il corpo si adatta per rendere l'esercizio più semplice la volta successiva. Gli esercizi a peso corporeo sono più facili quando si hanno più muscoli e meno grassi, cioè un maggiore rapporto peso / potenza. Per inciso, questa è anche la cosa che molte persone stanno provando a raggiungere con il proprio fisico quando iniziano ad allenarsi. Perdere un po 'di grasso, forse aggiungere un po' di muscoli. Concentrarsi su esercizi che sono sensibili al (influenzato da) il proprio peso corporeo può indurre il corpo ad adattare il suo rapporto peso / potenza? Questo è stato testato o studiato scientificamente? Non sono riuscito a trovare studi che lo guardassero, ma forse ne hai incontrato qualcuno? Grazie per aver letto!

Non posso rispondere da una prospettiva scientifica, ma solo dall'esperienza e dal buon senso, gli esercizi a corpo libero sono davvero più facili quando hai più muscoli e meno grassi, ma lo stesso dovrebbe valere per gli esercizi con i pesi, diciamo un pulldown. Se mantieni costante il tuo peso complessivo, ad esempio 80 kg, più muscoli e meno grassi renderanno più facile il pull-up perché ci sono più tessuti muscolari che lavorano sulla stessa resistenza, che è 80 kg. In base a questa logica, anche un pulldown con 80 kg sarà più facile dopo aver guadagnato più muscoli e ridotto il grasso. Quindi, in teoria, entrambi i tipi di allenamento stanno effettivamente dicendo al tuo corpo di regolare il suo rapporto peso / potenza.

Detto questo, tuttavia, il vantaggio degli esercizi a corpo libero è che si tratta generalmente di movimenti composti, mentre con esercizi ponderati c'è la possibilità di isolare i muscoli bersaglio, come nel caso di un pulldown. In questo senso, gli esercizi a corpo libero dovrebbero indurre una maggiore perdita di grasso perché in realtà ci sono più muscoli che lavorano contemporaneamente. È una questione della natura dell'esercizio che determina la perdita di grasso corporeo, non se diventa più facile con il tempo.

Il tuo corpo non fa distinzione tra i tipi di allenamento. Il lavoro con il peso corporeo, i manubri e le fasce sono tutti in grado di costruire muscoli. Questo perché il corpo percepisce la tensione muscolare come la stessa, non importa quale sia la fonte di quella tensione. Il livello di tensione che può essere raggiunto può ovviamente variare, con manubri e fasce che hanno un percorso più facile per una tensione più elevata. Tuttavia, il lavoro con il peso corporeo di solito richiede variazioni sugli esercizi per aumentare la tensione a un livello desiderabile (dopo aver costruito muscoli sufficienti nella versione base di un esercizio). Per questo motivo, il lavoro sul peso corporeo può essere un po 'confuso per i principianti. Indipendentemente da ciò, qualsiasi muscolo che può essere allenato con pesi o fasce può essere allenato facendo lavoro con il peso corporeo.La semplice verità è che uno dei tre metodi di allenamento menzionati di solito sarà più efficiente degli altri due per raggiungere determinati obiettivi , e i tuoi obiettivi determineranno quale metodo vorrai utilizzare (a volte tutti e tre).

Citi qui la perdita di grasso, ma credo che tu stia guardando questo nel modo sbagliato. L'esercizio fisico fa molte cose, ma due cose in particolare di cui la maggior parte delle persone si preoccupa è che costruisce muscoli e brucia calorie. La quantità di calorie che possono essere bruciate attraverso i secchi di esercizio rispetto a ciò che può essere ottenuto con una dieta adeguata. Se la perdita di grasso è il tuo obiettivo, dovresti prima concentrarti sulla tua dieta. L'esercizio fisico è una cosa fantastica, ma la tua dieta determinerà la quantità di grasso che guadagni o perdi, non il tuo stile di esercizio.

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Ok, detto questo, ora affrontiamo le tue domande in particolare ...

Gli esercizi a corpo libero possono indurre la ricomposizione del corpo?

Sì, ma anche qualsiasi tipo di esercizio fisico può stimolare il corpo in modo adeguato.

L'esecuzione di esercizi a peso corporeo (con peso aggiunto quando necessario) può indurre una perdita di grasso in più rispetto a esercizi simili a base non a peso corporeo?

Dipende interamente dallo sforzo dato e da quanta richiesta viene fatta sui muscoli. Più ti sforzi, più calorie brucerai. Creerai anche l'opportunità per l'ipertrofia, che di per sé brucia calorie. Pertanto, più duro è il lavoro, maggiore sarà la perdita di grasso. Devo ribadire che la vostra dieta sarà la preoccupazione principale qui comunque.

Concentrarsi su esercizi che sono sensibili al (influenzato da) il proprio peso corporeo può indurre il corpo ad adattare il suo rapporto peso / potenza?

Sì, ma ancora una volta, così anche qualsiasi tipo di allenamento. Il motivo è che i muscoli diventeranno sempre più forti dall'allenamento.

Questo è stato testato o studiato scientificamente?

Sì. Ad essere sinceri, questo è l'intero scopo dell'allenamento della forza.