Lo squat bulgaro bersaglia i glutei meglio degli squat normali?

Sulla base delle mie osservazioni, quando eseguo squat bulgari , colpiscono molto bene i glutei. In effetti, anche se faccio lo squat bulgaro senza fare squat regolari, i miei glutei sono molto doloranti il ​​giorno successivo. I miei squat regolari sono profondi (testa a terra), ma se faccio squat regolari da solo in un allenamento, il giorno successivo i miei glutei non sono doloranti. Uso lo stesso peso per entrambi i tipi, ad eccezione degli split squat bulgari Uso una macchina da fabbro (in modo che le mie spalle non si affaticino altrettanto rapidamente) mentre per gli squat normali uso un bilanciere in un rack squat.

Questo lo rende una scelta migliore se una persona vuole costruire i glutei?

Secondo exrx.net lo squat con bilanciere colpisce principalmente i glutei e utilizza altri muscoli dell'anca e delle gambe come sinergici. Mostrano che la forma comune del back squat , usando un posizionamento high-bar, prende di mira principalmente i quadricipiti, usando i glutei come sinergisti. Tuttavia, l'utilizzo di uno squat posteriore in parallelo a barra bassa in stile powerlifting mira ai glutei. Mark Rippetoe sposa questa versione della tecnica nel suo programma di sollevamento Forza iniziale perché consente al sollevatore di aumentare il peso sulla barra.

Dal momento che dici che stai andando "butt to the ground" nel tuo squat, quindi è possibile che tu stia usando una variante di uno squat in stile olimpico (potresti anche farlo con una variazione high-back back squat con il stesso effetto) e quindi evitando parte dell'attivazione del gluteo.

Se stai cercando l'esercizio che fa funzionare più efficacemente i glutei, consulta questo elenco e considera il Barbell Hip Thrust (aka Barbell Hip Heist).

Per inciso, devo anche raccomandare di leggere gli svantaggi e le potenziali insidie ​​dell'uso della macchina Smith invece dei pesi liberi.