Perdere massa muscolare magra (trattenere)

Non ho mai capito fino in fondo come funziona esattamente. Queste domande riguardano solo gli effetti a lungo termine dell'allenamento della forza .

Fisiologia di base dell'ipertrofia (cosa si intende)

Durante l'ipertrofia muscolare stai strappando le miofibrille, che sono composte da sarcomere impilati.
Questa lacerazione induce il sistema immunitario a riparare il danno. Le proteine chiamate citochine vengono rilasciate nell'area danneggiata.
La riparazione avviene quando le cellule satelliti si differenziano in miociti (cellule muscolari) che quindi fondono insieme le miofibrille strappate, aumentando il diametro della miofibrilla.

Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/

Gli effetti fisiologici del detraining (cosa NON capisco)

L'allenamento (correlato all'allenamento della forza a lungo termine) porta ovviamente alla perdita di forza e potenza muscolare.

A livello fisiologico di base, come sta accadendo?

I sarcomeri (contenenti miosina e actina) sono usati come carburante dal tuo corpo ed espulsi?

Dopo che le miofibrille diminuiscono di diametro poiché ora contengono meno
proteine contrattili?

Le risposte complete e parziali sono entrambe ottime, idealmente con la ricerca di supporto. Grazie!

— Mike-DHSC
fonte

Voglio assolutamente sedermi con una tazza di caffè e rispondere a questa domanda! Ottima domanda, e se qualcuno mi batte così tanto meglio!

— Eric

@EricKaufman lo apprezzerebbe sicuramente!

— Mike-DHSc,

Ho anche osservato questo, e la maggior parte di ciò che sto trovando riguarda il numero 1, le conversioni del tipo di fibra + i cambiamenti muscolari associati. (Come la riduzione della neovascolarizzazione, ecc.). Al momento non sto trovando nulla sugli effetti dei sarcomeri e dei miofibrili. È interessante notare che ho trovato alcuni suggerimenti che cambiano gli angoli delle fibre, il che potrebbe anche spiegare alcune delle conseguenti perdite di forza.

— JohnP

"L'allenamento (in relazione all'allenamento della forza a lungo termine) porta ovviamente alla perdita di forza e potenza muscolare". Sì lo fa. Il tuo corpo si adatta a ciò di cui hai bisogno. Supponi di avere un deadlift di 500 libbre e di interrompere l'allenamento per 3 mesi. Poiché i muscoli e il sistema nervoso non sono stati costretti a fare un lavoro, le loro prestazioni peggiorano. Ma tieni presente che quando torni all'allenamento, dopo alcuni mesi sarai in grado di sollevare di nuovo 500 libbre grazie alla memoria muscolare.

— PIC16F84A,

@Eric, tempo di incontro per quella tazza di caffè, non diresti? Sono molto interessato a leggere una risposta a questo!

— Cullub,