Negli ultimi 2 mesi circa di fare squat pesanti (200 libbre - 262 libbre) ho avuto spesso dolore alle ginocchia. Durante le ultime 2 settimane, è stato particolarmente persistente e sembra essere principalmente nel mio ginocchio sinistro. Di solito sono dolorante dopo l'allenamento, soprattutto nelle gambe e nella parte bassa della schiena, ma il dolore al ginocchio sembra persistere molto tempo dopo che gli altri dolori scompaiono.
Come ci si sente? Bene, è sul lato anteriore della gamba, centrato appena sotto il berretto. Per "sotto" intendo "nella direzione del mio piede", non "più vicino all'osso". È difficile descrivere esattamente la sensazione. È una specie di sensazione di tirare / bruciare. Sembra un po 'diverso dal dolore muscolare altrove, ma non mi sento come se qualcosa stesse macinando o raschiando o scoppiando. Non è un dolore "acuto".
Per quanto riguarda l'intensità, non è lancinante. In realtà è abbastanza mite che sento che potrei ignorarlo quando faccio gli squat e continuare ad eseguire i miei allenamenti come previsto. Non sono sicuro che sia una buona idea. È abbastanza brutto però che correre per più di un minuto circa sia un'idea molto spiacevole.
Non sento alcun dolore quando sono in piedi, seduto o camminando. Mi faccio sentire ogni volta che salire / scendere a tutti. Alzarsi da una sedia, salire o scendere una rampa di scale e, naturalmente, quando si fa squat. Lo sento anche quando corro.
Ho provato a saltare un paio di allenamenti, e anche se il dolore sembra gradualmente migliorare con il tempo, 5-6 giorni non sono sufficienti per sbarazzarsene, e ritorna subito quando riprendo i miei allenamenti. L'ho ignorato più o meno nell'ultimo mese o giù di lì, ma poiché ora mi impedisce di correre, mi preoccupo di più.
Ho anche provato a usare un rullo di schiuma sui muscoli che circondano il mio ginocchio (evitando il ginocchio stesso). Questo sembrava aiutare con alcuni altri dolori / indolenzimento che avevo avuto, ma non con il dolore al ginocchio.
Sono sicuro al 95% che il dolore è causato dal mio accovacciarsi. Peggiora sempre durante / dopo che mi accovaccio. Mi accovaccio appena sotto il parallelo, con una posizione alle spalle e i piedi rivolti verso l'esterno di circa 15 gradi. Cerco di tenere le ginocchia seguendo quella direzione di 15 gradi, puntando nella direzione dei miei piedi, quando scendo. Storicamente ho fatto 5 serie da 5 ripetizioni, ma più recentemente ho fatto 3 serie da 5. Riposo circa 5 minuti tra le serie.
Quindi, dovrei preoccuparmi di questo, se sì, come dovrei gestirlo? È probabile che stia facendo qualcosa di sbagliato? Dovrei prendermi un paio di settimane libere da accovacciarmi e correre? Ignoralo e vai avanti? Ricaricare in modo significativo e eseguire il backup in modo che il mio corpo si adatti di più? Consultare un medico? So che non sei (probabilmente) un medico e non sei qualificato per fornire consulenza medica. Spero solo di scoprire se questo (1) ignorabile, (2) una preoccupazione, ma qualcosa che può essere risolto con un periodo di riposo e / o dealoading o (3) un grosso problema di cui avrò bisogno un aiuto professionale .
Aggiornamento 2011-09-09
Aggiornamento: ieri ho visto un medico osteopatico. Mi disse che i miei tendini e legamenti stavano bene. In realtà ha detto "i tuoi legamenti sembrano costruiti per subire molte punizioni!". Ha diagnosticato la sindrome del dolore patellofemorale AKA "corridori del ginocchio". Mi disse che l'interno della mia cuffia era diventato ruvido. Ha prescritto RISO (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione), nonché un regime di stretching due volte al giorno, ed estensioni ponderate delle gambe 3 volte a settimana. Mi ha anche suggerito di prendere l'ibuprofina, soprattutto se sto facendo qualcosa per aggravare le mie ginocchia. Mi ha detto che il recupero potrebbe richiedere 6 settimane o più, ma chiamalo se non vedessi una differenza significativa entro la fine del mese.
Quindi a questo punto seguirò la routine che mi ha dato il medico per le successive 6 settimane circa, per evitare squat, stacchi e corsa. Continuerò a fare gli altri esercizi che avevo fatto (panca, sovraccarico, file e pull-up). Potrei anche provare a nuotare se ho voglia di fare cardio (ma sono un terribile nuotatore). Dopo aver sentito di essermi ripreso, inizierò gli squat con circa il 50% del peso che stavo facendo l'ultima volta (262 libbre era il mio peso massimo di lavoro) e mi rialzerò. Allora chiederò a qualcuno di controllare il mio modulo.
Grazie per le risposte Mi hanno aiutato a capire che questo non era qualcosa che dovrei ignorare e che la mia forma tozza era probabilmente in colpa. Sto contrassegnando la risposta di Dave come "più utile" per il forte suggerimento di vedere un medico, cosa che ho fatto. Ma apprezzo molto anche la risposta di Berin Loritsch per i suggerimenti sul modulo e il suggerimento TUBOW in particolare.