Come è possibile utilizzare una percentuale più elevata della nostra forza teorica?

Ho letto da qualche parte ( Perché la dimensione del muscolo non è proporzionale alla forza? ) Che in circostanze normali, anche quando facciamo del nostro meglio, possiamo usare solo il 20-30% della nostra forza.

In quali circostanze possiamo usare una percentuale più alta della nostra forza?

(La mia domanda è rivolta ai pull-up e ai chin-up, ma ovviamente credo che il concetto si applichi ovunque.)

Ci sono alcuni motivi per cui è così, ma alcuni di quelli veloci sono:

• Adrenaline
• Reclutamento neurologico
• Non abbiamo mai richiesto più del 20-30% dai nostri muscoli

L'adrenalina ci aiuterà ad aumentare temporaneamente la quantità di forza che stiamo usando in un dato momento. La risposta di adrenalina viene attivata ogni volta che solleviamo pesi, ma anche in situazioni di lotta o fuga. Ci dà quel vantaggio di cui abbiamo bisogno per andare oltre le nostre attuali abilità. Senza la risposta di adrenalina il nostro reclutamento muscolare è molto limitato.

Un aspetto su cui i culturisti orientati alla forza entrano in gioco è il reclutamento neurologico. Mentre continui ad aumentare di peso quando ti alleni, stai richiedendo al tuo corpo di reclutare più muscolo possibile nell'ascensore. Continuando a spingere quell'involucro, un allenatore di forza supererà quel limite del 20-30%.

Infine, poiché non hai mai richiesto più del 20-30% della tua forza dai tuoi muscoli, il tuo corpo si è adattato al livello più basso di reclutamento muscolare. Devi fare un lavoro che richiede di più dai tuoi muscoli per reclutarne di più alla volta. Qualcuno che è in grado di accovacciare 1000 libbre sta usando quasi il 100% della sua forza, anche quando sta sollevando equipaggiamento (con tute tozze).

Il fattore principale che trattiene uno è la risposta alla paura. I nostri corpi stanno cercando di tenerci al sicuro, quindi dovremmo ascoltare. Questo articolo descrive l'effetto di cui parli:

Sotto stress acuto, il sistema nervoso simpatico del corpo prepara il corpo ad un'azione sostenuta e vigorosa. La ghiandola surrenale scarica cortisolo e adrenalina nel flusso sanguigno. La pressione sanguigna aumenta e il cuore batte, fornendo ossigeno ed energia ai muscoli. È l'equivalente biologico dell'apertura dell'acceleratore di un motore.

Vladimir Zatsiorsky, professore di chinesiologia presso la Penn State, che ha studiato a fondo la biomeccanica del sollevamento pesi, fa una distinzione tra la forza che i nostri muscoli sono in grado di applicare teoricamente, che chiama "forza assoluta" e la forza massima che possono generare attraverso lo sforzo cosciente della volontà, che egli chiama "forza massima". Una persona normale, ha scoperto, può solo evocare circa il 65 percento della loro potenza assoluta in una sessione di allenamento, mentre un sollevatore di pesi allenato può superare l'80 percento.

In condizioni di competizione, un atleta allenato può migliorare di oltre il 12 percento tale cifra. Zatsiorsky definisce questo livello più elevato di prestazioni "la massima forza competitiva". Questo parametro non è un numero fisso: più intensa è la competizione, più alta può andare, poiché i centri della paura del cervello rimuovono progressivamente qualsiasi limitazione contro le prestazioni.

Se stai parlando di persone che ottengono enormi discariche di adrenalina in situazioni di emergenza estreme, queste persone sono in grado di superare la loro risposta alla paura ma probabilmente si danneggeranno nel processo. Ma come osserva l'articolo, il nostro corpo è in grado di riconoscere eventi di grande importanza (competizioni ed emergenze) e può operare a livelli molto più vicini al suo massimo teorico.

In una contrazione prolungata e anche nella contrazione a bassa tensione i muscoli subiscono continuamente per mantenere il tono muscolare alcune fibre riposano mentre altre si contraggono. Vedere per ulteriori spiegazioni: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Probabilmente non è desiderabile che un animale sia in grado di esaurire la maggior parte delle sue fibre muscolari a contrazione rapida in un singolo sforzo, il che sembra una spiegazione plausibile del perché i muscoli in genere non operano alla massima tensione a parte quando il sistema nervoso è persuaso è necessario.

Naturalmente tutte le fibre muscolari verranno utilizzate, ma funzionano a turni.

l'essere umano medio può usare fino al 40-50% della propria forza mentre un body builder professionista può usare il 60-65%, il motivo è che il nostro cervello non può ricevere tutti i messaggi inviati dalle cellule proteiche o dalle cellule muscolari in generale contemporaneamente, apparentemente dovremmo essere 7 volte più forti degli scimpanzé, gli scimpanzé sono più forti di noi poiché hanno accesso alla maggior parte delle cellule nei loro corpi e possono ricevere la maggior parte delle onde neuronali inviate al cervello (messaggi). alla fine questo è il motivo per cui non possiamo ancora usare il 100% DELLA NOSTRA FORZA, eventualmente evolvere bene.

Hmm. Buona domanda. Sarebbe meglio trovarsi in una situazione di vita o di morte, poiché i tuoi istinti di sopravvivenza entrano in azione e puoi ottenere una spinta in forza, velocità e tempo di reazione per sopravvivere. È stato visto. Ma così come sei, in nessun pericolo non puoi contare sul fatto di poter usare la tua piena potenza in qualunque momento presto. Piuttosto mi concentrerei sul rafforzamento della forma base (sì, l'ho detto). Renditi più forte e sarai bravo, potresti raggiungere la massima forza fisica ed essere forte senza dover usare tutte le capacità dei tuoi muscoli. Forse un giorno ci evolveremo, ma in questo momento se proviamo a superare i nostri limiti come umani i nostri corpi si sgretoleranno. Ecco perché abbiamo limiti neurologici nel nostro cervello. Sono lì per assicurarsi che non ci uccidiamo accidentalmente. Gli animali devono usare tutta la loro forza perché devono sopravvivere e quindi nascono senza gli stessi limitatori che abbiamo. Quindi molto probabilmente no non è possibile utilizzare l'intera estensione dei muscoli. Spero che abbia aiutato.