Risorse per esercizi a corpo libero

Qualcuno ha idea di quale potrebbe essere la bibbia degli esercizi a corpo libero ? Molti anni fa, Bill Pearl ha pubblicato un libro che mostra praticamente qualsiasi esercizio di sollevamento pesi che potresti voler vedere, mi chiedo se ci sia qualcosa per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero.

Dato che hai chiesto la "bibbia degli esercizi per il peso corporeo", dai un'occhiata alla palestra You Are Your Own di Mark Lauren : la Bibbia degli esercizi per il peso corporeo. Il libro ha oltre 100 esercizi a corpo libero.

Variazioni di movimento a peso corporeo

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Convict Conditioning di Paul Wade è la migliore progressione del peso corporeo per partire da un livello normale, o addirittura decondizionato, e raggiungere un alto livello di condizionamento. È un po 'come la forza iniziale: sono descritti un numero limitato di esercizi, ma sono descritti molto bene e sono quelli che devi fare. Le progressioni sono davvero dove questo libro brilla; la resistenza progressiva nell'allenamento a peso corporeo è molto diversa dalla resistenza progressiva nell'allenamento con i pesi e devi capire come è diversa per impiegarla efficacemente.

Due cose da tenere a mente:

• Il retroscena della "prigione" è abbastanza spesso e può essere completamente fabbricato. Ciò non influisce affatto sul contenuto principale, solo qualcosa da tenere a mente. Non riesco a leggere questo libro senza alzare gli occhi al cielo, ma ci sono GRANDI informazioni.
• Il libro è un allenamento molto anti-peso. Questo è comune tra i titoli di Dragon Door (l'editore) ed è solo una parte della loro "strategia di differenziazione"; non pensarci. Il programma può essere combinato con l'allenamento con i pesi bene.

Inoltre, devi considerare lo stretching. Farei una nuova domanda per lo stretching poiché è un'area separata ma correlata e i libri da cercare sono completamente diversi.

Più avanzato di quello che probabilmente stai cercando in questo momento, ma eccone un altro che non è stato ancora menzionato: "Costruire il corpo ginnico" di Charles Somner. Una delle migliori guide per l'allenamento ginnico avanzato (che è quasi tutto basato sul peso corporeo) là fuori. È un libro più avanzato: devi essere in grado di fare mosse come i piegamenti delle plance prima che possano essere di grande utilità.

Se hai letto il libro di Pavel, potresti anche essere interessato ai libri di Ross Enamait . Ha uno stile e una mentalità di scrittura abbastanza simili; si concentra anche molto sul condizionamento (che va di pari passo con gli esercizi a corpo libero). Ho letto due dei suoi libri, ma ne ha almeno un altro, Infinite Intensity, che a quanto pare ha anche roba su pesi liberi.

• L'Underground Guida Per Guerriero fitness . Parla un po 'della sua filosofia di allenamento e di cose che probabilmente conosci, ma poi inizia a elencare tutti i tipi di esercizi per tutte le parti del corpo. Ci sono anche capitoli sul condizionamento (buono!) E sulla nutrizione. Infine, offre alcune routine di esempio, sebbene la maggior parte si concentri sul condizionamento e / o siano incompleti. Non ho contato ma suppongo ci siano almeno 50 esercizi lì (senza contare le variazioni ovvie).

• Never Gymless sembra essere un aggiornamento del libro precedente; è uscito 3 anni dopo e si concentra principalmente sulle stesse cose. In generale, ha uno stile di scrittura più "maturo" e meno filosofia, sebbene il contenuto sia simile. Vengono elencati meno esercizi ma sono spiegati meglio. Inoltre, alcuni degli esercizi elencati non sono più leggeri ma si basano su attrezzature "a bassa tecnologia". Offre anche un capitolo sul condizionamento (anche se questa volta c'è un po 'meno attenzione) e sulla nutrizione. C'è anche un capitolo su "Program Design" con un mucchio di routine di esempio.

Non sono sicuro di quale dei libri sia meglio. Penso di essere riuscito a ottenere informazioni più utili dal primo, ma il secondo è meglio scritto e probabilmente dovrebbe essere la tua prima scelta. Ora, nessuna delle due è una "bibbia di esercizio", ma forniscono informazioni più che sufficienti per allenarsi senza pesi.

Dai un'occhiata a "Convict Conditioning" di Paul Wade. Ti guida attraverso sei esercizi da maestro con 10 passaggi ciascuno per un completo condizionamento. Il libro approfondisce il "perché" così come il "come" degli esercizi di peso corporeo e io vengo venduto.

Quello che mi piace del libro è un approccio progressivo alla costruzione di condizionamenti. A partire dai push-up contro il muro fino in fondo per inclinare i push-up fino ai push-up con una sola mano. In questo modo puoi passare da un livello principiante a un livello master senza dover passare a pesi / attrezzature in qualsiasi fase. Paul usa oggetti di scena come un pallone da basket, un pull-up bar ecc. Quando necessario, ma senza attrezzatura e senza pesi.

Oltre alle informazioni di cui sopra, consiglierei le bande di resistenza . Puoi ottenerli a un buon prezzo e aumentano le variazioni che puoi fare con esercizi di peso corporeo . Come bonus, sono abbastanza leggeri che puoi prenderne 1 o 2 se viaggi.

Il miglior libro sul peso corporeo che ho letto è Convict Conditioning di Paul Wade, questo è il libro che mi ha portato in calisthenics in primo luogo. Posso anche raccomandare tutti i libri di Al Kavadlo e Naked Warrior di Pavel Tsatsouline. Il blog PCC ha alcuni tutorial eccellenti.

Dai un'occhiata al mio sito web Massimo potenziale potenziale calistenico che presenta una serie di tutorial tra cui una guida per principianti.