Voglio fare un programma di allenamento quotidiano a casa

M / 18 / 5'5 "/ 105lbs (1,6 m / 48 kg).

Sono un dilettante quando si tratta di allenarsi ma mi piacerebbe costruire muscoli.

Voglio fare un programma di allenamento quotidiano a casa in cui ogni giorno lavoro su diverse parti del corpo rispetto al giorno prima. Stavo pensando:

Lunedi: bicipiti
Martedì: Abs
Mercoledì: petto
Giovedì: bicipiti
Venerdì: Abs
Sabato: petto
Domenica: gambe

Che cosa ne pensate? Hai un altro suggerimento?

— Aloulou123
fonte

Perché allenare diversi muscoli in giorni diversi? Che senso ha?

Un programma focalizzato sui muscoli speculari (anche con una giornata a gambe token) è un'idea terribile, specialmente quando sei pericolosamente sottopeso, con un BMI di 18,75. Invece, guadagnare massa muscolare attraverso esercizi composti e un aumento significativo dell'assunzione di cibo ti farà molto bene. Quali sono i tuoi obiettivi / motivi reali per voler allenarti e a quali attrezzature hai accesso?

— David Scarlett,

Consiglio di usare un piano premade per principianti. Ne troverai molti online. Mi piace anche creare le mie cose, ma a volte i risultati sono come il tuo piano lì. Se vuoi crearne uno tuo, basta usare un piano decente come linea guida e variare con un po 'di buon senso. Molte persone in forma fisica sono l'altro estremo, a loro piace sentirsi dire cosa fare e non pensare da soli. A volte questo è ciò che ti dà i migliori risultati, specialmente per chi è nuovo a questo.

— Raditz_35,

Sollevamenti forti 5x5 o forza iniziale.

— Eric

Risposte:

Consiglio vivamente di aggiungere anche allenamenti alla schiena. Avere un torace troppo sviluppato ma una schiena debole può portare a squilibri muscolari e / o lesioni in futuro. Gettare pull up, superman (parte bassa della schiena) e ipers inversi. Guardando il tuo programma di allenamento questo sembra essere uno sforzo estetico, quindi un allenamento alla schiena aiuterebbe anche a sviluppare quel V-taper. Puoi semplicemente aggiungere bicipiti alla fine della giornata. Integra anche alcuni esercizi per tricipiti nella giornata del torace se stai cercando di sviluppare braccia grandi perché i tricipiti costituiscono più del braccio rispetto al bicipite.

— mobcity zkore
fonte

Prima di tutto ti suggerisco di aggiungere schiena, spalle e tricipiti al tuo programma di allenamento.

In secondo luogo, consiglierei di allenare più di un gruppo muscolare al giorno per l'efficienza. Molte persone suggeriscono petto e tricpe, schiena e bicipiti, direi anche che potresti fare addominali dopo aver fatto le gambe. O facendo addominali in 2 o 3 giorni diversi dopo l'allenamento, quindi ad esempio dopo aver fatto le gambe e dopo aver fatto le spalle.

Puoi anche provare a creare una divisione push-pull, ma questo potrebbe essere più difficile da fare a casa, a seconda del tipo di attrezzatura che hai.

— MJB
fonte

Non che non sia d'accordo, adoro allenare quei 3, ma potresti forse spiegare perché? indietro è spiegato da mobcity. Molti piani per principianti non includono esercizi speciali per la spalla o (e soprattutto) i tricipiti.

— Raditz_35,

Perché vorresti bilanciare il tuo allenamento. Non vuoi che i tuoi bicipiti finiscano per sopraffare i tricipiti o viceversa. Alla fine inizierai a incorrere in problemi e forse lesioni. Lo stesso vale se ti alleni il petto senza allenare la schiena o le spalle, alla fine qualcosa

— cadrà

Lo so, ma il PO potrebbe non farlo. È meglio includere tali cose tramite modifica. Tuttavia, direi che non ne hai davvero bisogno all'inizio.

— Raditz_35,

Grazie per il feedback, lo terrò a mente! Non sto dicendo che deve includerlo, sto suggerendo che OP lo fa perché OP vuole costruire il muscolo. Se vuoi costruire muscoli, perché dovresti allenare solo metà del tuo corpo?

— MJB