Ho appena avuto un dolore davvero brutto al fianco, sul bacino / cintura pelvica. Sembra che fosse correlato ad alcuni muscoli di supporto core. Sebbene sia risolto principalmente entro 72 ore, sono curioso di sapere cosa probabilmente ho fatto a me stesso.
sfondo
All'inizio di questa settimana (lunedì), sono tornato per finire alcuni lavori fisici (manuali) pesanti che non avevo fatto per molte settimane. Per un periodo di 2 giorni, ha incluso una considerevole quantità di raggiungere una posizione scomoda (difficile da accedere) e scavare terra / ghiaia di argilla e spingere argilla sostitutiva, con un angolo molto imbarazzante. Il terreno è coperto da raggi a circa 18 pollici di distanza, e avevo bisogno di trovarmi a circa 2 piedi sotto di loro e scavare lì. Per parte di esso, potevo scendere tra le travi, ma per altre parti dovevo raggiungere dall'alto o da angoli scomodi da spazi adiacenti.
La pala era una piccola palmare, quindi non era così pesante, ma la forza di spingerla nel terreno, o di martellare il terreno in posizione, e sollevarla da angoli goffi, era piuttosto una tensione. Con ciò intendo dire che per parte di esso dovevo tenere la (piuttosto piccola!) Pala all'indietro nella mia mano e scavare all'indietro, per altre parti stavo riposando su un raggio sul mio stomaco / bacino inclinato la testa vicino alla verticale per raggiungere fino a dove dovevo arrivare.
Mentre facevo ciò, ero anche abbastanza contorto nel mezzo del torso, sia per raggiungere dove potevo lavorare, sia quando mi muovevo, sollevavo o scaricavo il terreno fuori dal buco, e questo significava che ero contorto mentre esercitavo la forza o cercavo di muovermi - quindi il posizionamento, la torsione e il raggiungimento scarsi erano dinamici durante lo spostamento dei carichi e la forza esercitante, non solo statici tra di loro.
Ho anche avuto una piccola quantità di sollevamento pesante, cosa che ho fatto correttamente (cioè non mettere a rischio la schiena e la schiena).
Non era molto simile, ma richiedeva che i muscoli lavorassero in direzioni difficili / insolite e sapevo che mi avrebbe fatto male per un giorno dopo.
Dolore
Il giorno dopo aver terminato (mercoledì?), Ho avuto un dolore che non avevo mai avuto prima, in una posizione che non avevo mai provato prima. Sembrava che abbia avuto origine nella parte superiore della mia cintura pelvica, a circa metà strada tra il lato sinistro e la colonna vertebrale nella mia schiena. (Ho la mano destra se è importante)
Poiché il dolore alla colonna vertebrale può essere correlato ai nervi o mal posto, c'è una possibilità che il problema fosse altrove, ma non credo che lo fosse. Non sembrava che fosse correlato ai muscoli della colonna vertebrale poiché la mia stessa schiena non faceva male.
La sensazione era lancinante e da lacrimazione. Era abbastanza simile a come si sente un forte crampo al polpaccio. Rimase localizzato nell'area pelvica, quindi non sentivo dolore alla colonna vertebrale o vicino alla colonna vertebrale, o in altri punti della schiena, dei fianchi o delle gambe. Sembrava essere strettamente correlato ai muscoli di supporto del core, perché quando ero seduto su una sedia e il mio corpo utilizzava automaticamente i muscoli del busto anteriore e posteriore per mantenere una posizione eretta, l'atto di quel gruppo muscolare tendeva automaticamente a tirare il mio il corpo un po 'più indietro era quando faceva molto male.
Per circa 48 ore, più di un paio di volte, ci sono voluti tempo e fatica per alzarsi dal giacere sul / sul letto, per cercare di trovare un modo per ottenere verticale che non causasse quel dolore. Ma se camminavo lentamente e cercavo di mantenere il busto verticale (evitando quel movimento di correzione automatica), per lo più non era un problema camminare o lavorare. Mi sono ritrovato a tenere la schiena leggermente inclinata in avanti verso il bacino in un modo che mi ha fatto pensare alla postura lombare associata alla spondilosi, ma sapevo che stava solo accomodando il dolore e non sarebbe durato più di qualche giorno. Per alzarmi dal letto, ho spostato le gambe su e giù dal letto, per aiutarmi a inclinarmi e sollevare il mio corpo da una posizione prona, il che ha reso più facile.
C'era anche un leggero dolore dal punto di corrispondenza nella parte anteriore del mio bacino, ma sembrava più un "riflesso" di un qualche tipo di dolore originale, se questo ha un senso - non un luogo reale o un secondo infortunio. Se dovessi indovinare, sospetto che il gruppo muscolare opposto potrebbe essere stato sotto carico o tensione insoliti di conseguenza, e abbia sofferto un po '?
Uso molto raramente antidolorifici ma questo era abbastanza grave da estrarre un vecchio co-dydramol e un ibuprofene per qualsiasi infiammazione, per gestirlo, senza esitazione, che mi ha aiutato. Ho fatto lo stesso anche il secondo giorno.
Dopo 2 notti (circa 48/72 ore dopo l'inizio del dolore) (venerdì) ha iniziato a diminuire per sembrare più un brutto maltrattamento o un livido, quindi ora è praticamente ignorabile.