Mi sono storto una volta la caviglia, è stato terribilmente male, sono stato immobilizzato per molti mesi (la mancanza di un'adeguata riabilitazione ha peggiorato la situazione, nel mio paese di origine ricevi solo servizi medici "necessari" dallo stato e la riabilitazione non è considerata " necessario ', senza parole ...).
La scorsa settimana, ho messo il mio cibo falso quando andavo in discesa, è stata una breve seccatura, ma niente di più, quindi questa volta ho avuto fortuna, tuttavia la mia caviglia è leggermente gonfia, quindi sono stati fatti dei danni.
Mi fa preoccupare. Apparentemente i miei muscoli stabilizzatori sono troppo settimanali, ho troppo poca coordinazione e non sono abbastanza allungato. Ho bisogno di alcuni esercizi per rafforzare questa parte del mio corpo, che sembra essere il mio tallone d'Achille ...
Quali esercizi possono mirare a quel tendine per renderlo più resistente e rafforzare i muscoli stabilizzatori che lo circondano? Ho scoperto molti esercizi di riscaldamento, ma dopo una lunga salita ero certamente più che riscaldato. Gli esercizi migliori sono quelli che possono essere eseguiti a casa e non richiedono attrezzature speciali (grandi) ...