Requisiti dei micronutrienti

Poiché tutti parlano dell'importanza dei macronutrienti in un programma di perdita di grasso e di costruzione muscolare, ma nessuno parla della quantità in cui questi micronutrienti sono necessari per un frequentatore di palestra.

Sto seguendo una dieta con deficit calorico e sto lavorando e ho un po 'di oscurità sotto i miei occhi ... penso che mi manchi qualcosa

Non ho una routine di allenamento ... Faccio solo il late pull, gli squat (3 giorni a settimana), i ricci bicipiti, i ricci dell'avambraccio, le mosche, le estensioni tricep, le file di manubri, i sollevamenti laterali. Lo faccio ogni giorno 3 serie di 10-15 ripetizioni e durano fino al fallimento.

La mia età: 18.6 Peso: 71 kg Altezza: 165 cm B.F.%: 28% (circa)

Sto imparando la stampa di torace e spalle da "Starting Strength" di Mark Rippetoe.

Le raccomandazioni sui micronutrienti sono pubblicate dalla Food and Drug Administration statunitense e da altri organismi sanitari nazionali, come i valori di "Daily Daily Intake" (RDI). Questi sono facilmente accessibili, basta cercare "RDI" e la vitamina o il minerale di interesse. Le RDI sono generalmente determinate per una dieta da 2000 kcal / giorno, quindi se si sta mangiando sostanzialmente più di quella, allora si ridimensiona solo in proporzione al consumo calorico giornaliero effettivo.

E se sei preoccupato per un problema specifico, come l'oscurità sotto i tuoi occhi, consulta un dottore e chiediglielo. È improbabile che le ipotesi su micronutrienti in cui si può essere carenti possano dare risultati positivi.