Quanto è importante mangiare dopo l'allenamento serale?

Sto iniziando un nuovo lavoro e sto cercando di elaborare il mio programma, sapendo che ho alcune restrizioni che devo prendere in considerazione.

• La restrizione più importante è che non riesco a mangiare entro 3-4 ore dall'andare a dormire (motivi medici).
• Voglio mantenere il mio cibo limitato a un massimo di 11 ore di finestra.
• Sto mangiando chetogenico, principalmente a causa di come mi fa sentire mentalmente e perché posso mangiare meno volume di cibo che è più caloricamente denso (meno importante per il nocciolo della domanda, ma vale la pena menzionarlo).
• Voglio dormire 8 ore.

Sto pensando di svegliarmi alle 7 del mattino, meditare 1 ora, fare colazione e andare in ufficio. Mangio il mio ultimo pasto alle 16:30 e vado in palestra alle 18:00.

In palestra sto pensando di fare la forza iniziale di Rippetoe. Ho fatto crossfit negli ultimi due anni, ma sono pronto per intensificare l'allenamento della forza. Dopo l'allenamento, voglio fare una sessione di sauna, poi tornare a casa, rilassarmi e andare a letto alle 23:00. Non potevo mangiare dopo la palestra perché sarei uscito dalla mia finestra 11h, ma soprattutto, avrei mangiato vicino al mio momento di andare a letto.

La mia domanda è: se ricevo tutte le calorie di cui ho bisogno e le macro corrette nel mio programma di alimentazione (tra le 8:00 e le 16:30), è importante che non dopo l'allenamento?

Finché hai la giusta quantità di nutrienti, vitamine, proteine, buoni lipidi assorbiti ogni giorno ... non è così importante mangiare dopo un allenamento serale perché:

• non puoi decidere direttamente come viene gestito il cibo ingerito, come fanno i tuoi intestini. Quindi, qualunque sia il ritmo dei pasti, il tuo corpo cercherà sempre di adattarsi automaticamente per fornire la migliore energia con ciò che metti dentro;

• La digestione è un processo che dura molte ore, per la maggior parte delle persone, quindi se mangi molto dopo l'allenamento, sarà digerito molto tardi (e forse disturberà il tuo sonno). D'altra parte, cerca di regolare il giusto equilibrio, non di andare a letto a stomaco vuoto. Forse mangiare un frutto a 6 o 7 sarebbe buono.

• È davvero meglio assumere le calorie prima che dopo: prima ricevi le proteine, le vitamine, ecc. Più è facile per il tuo corpo gestirle poiché tutto è disponibile nella prima metà della giornata

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