Quali sono gli elementi che rendono le persone più veloci durante le corse?

Un anno fa ho fatto un test medico e il risultato è stato la soglia aerobica = 167 e la soglia anaerobica = 178. Da allora mi sono allenato più duramente, quindi sospetto che la soglia sia un po 'più alta.

Così pochi giorni fa ho fatto un test consistente nel correre 10 km abbastanza duramente per la mia forma fisica. Ho corso da solo su un circuito piatto e sono riuscito a correre 40:20 con una FC media di 177 (negli ultimi km stavo correndo a 3: 55 / km e sono arrivato a 183 HR). La sensazione era buona, ma allo stesso tempo riconosco che probabilmente ho corso il più velocemente possibile.

Parlando con alcuni altri atleti, tutti dissero: "Oh, bene, se questo fosse durante un allenamento, correresti assolutamente sotto i 40 se in una gara". Tuttavia, mi è sembrato strano, dal momento che:

Ho corso più veloce che potevo, probabilmente.
Le mie risorse umane erano quasi il massimo.

Ma insistono nel dire che i giorni della competizione rendono le persone più veloci. Sono competitivo e so che probabilmente proverei ad andare più veloce se circondato da altri atleti, ma allo stesso tempo sono curioso di sapere quali valori (FC, velocità, resistenza alla fatica) migliorerebbero in relazione a una normale giornata di allenamento.

È in qualche modo spiegabile attraverso i dati o è solo una specie di "possibile" che ti fa soffrire un po 'più del normale?

running running-form racing

— fedorqui
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mmm, .... domanda interessante, ma non sono sicuro che sia quantificabile in quanto sarebbe diverso per ogni persona. So cosa mi motiva nelle gare contro l'allenamento, ma non è necessariamente quello che farebbe per te .

— JohnP

@JohnP grazie! Quindi la mia prima e principale domanda qui sarebbe su questo: i progressi dovuti all'essere in una razza sono quantificabili o è solo una questione di adrenalina e auto-convincente a soffrire un po 'di più?

— fedorqui,

No e sì e sì e no. Penso che sia probabilmente una grande domanda di discussione / chat, ma non sono sicuro che puoi definire un insieme di variabili che è comune a tutti. Ma potresti ottenere delle ottime risposte, quindi non voterò per chiudere, vedremo cosa può produrre la community. :)

— JohnP

Pochi pensieri. I corridori di solito si assottigliano per una gara, cosa che non fanno per una corsa di allenamento. ridurre l'allenamento nei giorni precedenti per assicurarsi che siano freschi. il disegno è un effetto molto più piccolo rispetto al ciclismo, ma c'è un piccolo vantaggio nel far correre qualcuno davanti a te (e dietro di te) per far muovere un corpo d'aria. Si ritiene che ci siano anche vantaggi psicologici: "Sto per battere quel ragazzo davanti a me!".

— Colonnello Fazackerley,

Risposte:

Come stai alludendo, ci sono molte risposte a questo, ma possono diventare vaghe e discutibili. Lascia che te ne dia una concreta però.

redazione

C'è un film di un grande corridore chiamato Without Limits su Steve Prefontaine. Questa è la scena più rilevante, ma il tema è in tutto il film: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Quando Pre era al liceo, non aveva nemmeno bisogno di prendere in considerazione la stesura perché era molto più avanti di tutti. Ma quando è arrivato al college e non può semplicemente fare il giro di tutti, l'intero elemento di correre con un gruppo diventa importante.

Non troppo complicato da lì. Se sei di fronte a tutti, stai prendendo il peso del vento. Se sei dietro qualcuno, puoi conservare te stesso, cosa che non puoi, o almeno è molto improbabile, fare in allenamento.

Anche in un 5k ricreativo, è probabile che si faccia un po 'di disegno, anche per caso, che può dare una spinta rispetto alla corsa da solo in allenamento.

Mi rendo conto che potresti anche riferirti a un caso più generale, per esempio, perché i powerlifter sollevano più in competizione rispetto all'allenamento, e potresti entrare in tapering / peaking, ma di nuovo non è necessariamente ironico. Dopotutto, qualcuno potrebbe alzare e sollevare lo stesso, ma senza la folla intorno a loro? (Non molti si preoccupano nemmeno di provarlo.) Diventa piuttosto soggettivo.

Ehi, alcuni fanno peggio quando le luci diventano più luminose. Non solo a causa della psicologia. Le Olimpiadi spesso non sono un buon momento per i record del mondo, a causa di tutte le manche che bisogna fare per qualificarsi, dove la fatica diventa un fattore. Poi di nuovo, quando si è Usain Bolt e che molto più veloce di tutti, al punto in cui è possibile fare jogging le eliminatorie, e ti amo in modo chiaro la folla, le Olimpiadi potrebbe essere perfetto per voi.

Ma il disegno è fisica.

— Brian Reddy
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Interessante quantificazione dell'effetto qui: runnersworld.com/training/a20823445/… . Gli autori stimano che il disegno possa risparmiare fino all'80% dell'energia spesa superando la resistenza, che è inferiore al 2% del totale alla velocità del PO. Un risparmio energetico totale dell'1-2%, che potrebbe essere sufficiente per spingere l'OP sotto il segno dei 40 minuti.

— Nuclear Wang,

Pre è uno dei miei idoli in esecuzione. Buona analisi degli effetti del disegno e maggiore è la velocità (come il ciclismo), maggiore è l'effetto. Anche con il vento l'effetto si moltiplica.

— JohnP

Un'altra cosa, citata da @ brian-reddy sopra , è rastremata.

Quando ti alleni, non ti stai riprendendo completamente dalla corsa precedente. Questo è perché:
1. Ti alleneresti solo una volta alla settimana.
2. C'è valore nell'allenamento un po 'stanco.
Quando ti alleni, di solito non corri più veloce che puoi molto spesso.

Ma quando c'è una gara, ti assottigli prima. Corri di meno (non è lo stesso di "non correre") e parte di ciò che fai è allenarti a correre veloce. Come ogni altra cosa, più fai "corri molto veloce" e meglio ci riesci.

Gran parte del mio allenamento tutto l'anno viene svolto ben al di sotto della mia velocità massima. Forse il fartlek occasionale, ma nessuna corsa di 5k, 10k, ... massima velocità sostenuta. Quando ho una gara in arrivo, circa due mesi dopo farò un miglio il più velocemente possibile (e mi concederò più tempo di recupero dopo il solito). Scambierò due miglia di corsa normale con una veloce ogni pochi giorni. Poco prima della gara non corro molto, ma quello che sto correndo è veloce.

Buona fortuna con qualunque cosa tu faccia.

— user3742898
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