Come evitare i crampi allo stomaco dopo l'esecuzione?

Sono una persona attiva e in forma, ma ogni volta che vado a correre, dopo di solito mi viene un brutto mal di stomaco. Qualcosa di più di 20 minuti o più di 3 miglia di lunghezza è la mia soglia in cui mi verrà mal di pancia. Il mio ritmo tende ad essere di 8-9 minuti, quindi non è come se stessi volando.

Ad esempio, ieri ho corso 5,5 miglia in un'ora fuori e ho mangiato più di 3 ore prima. Successivamente ho sofferto molto.

Immagino che sia causato da qualcosa nella mia dieta, ma non ho problemi con nessun altro tipo di attività fisica, come calcio indoor / outdoor, Crossfit o sollevamento pesi. Ma poi di nuovo, quelle attività sono più intense e di durata inferiore rispetto alle mie distanze.

Nota: Sto non parlando di punti di sutura laterali , che ho raramente ed è qualcosa di diverso.

A volte, dopo la corsa, ho anche dolori addominali piuttosto intensi. Sembra crampi mestruali e nausea e dura circa 20-30 minuti con diverse ondate di crampi. Nel mio caso, di solito è quando corro troppo presto dopo non aver avuto abbastanza acqua, quindi sono disidratato.

Dai un'occhiata a questo articolo di LIVESTRONG per alcuni motivi per cui correre potrebbe farti provare mal di stomaco. Dato che stai correndo 3-5 miglia a un ritmo relativamente rilassato, ecco alcuni motivi che potrebbero applicarti:

1. Disidratazione / deplezione di sodio - anche se non stai correndo così lontano o velocemente, se non idrati correttamente ciò potrebbe causare
2. Riduzione del flusso sanguigno nell'intestino - mentre corri, più sangue scorre nei muscoli e meno fluisce nell'intestino e nello stomaco, il che può causare problemi gastrointestinali
3. Il "su e giù" della corsa - il movimento della corsa è un po 'stridente, dato che stai costantemente saltando su e giù e colpendo il marciapiede

Ovviamente per correggere il n. 1 potresti bere più acqua (per disidratazione) o assumere più sodio (per esaurimento del sodio). Non sono sicuro di cosa fare con 2 e 3, dato che entrambi sono dati con la corsa.

Ho anche dei dolori di stomaco piuttosto gravi dopo la corsa, di solito è la mattina successiva ma a volte la sera dopo una corsa particolarmente lunga. Ho visto il mio medico diverse volte perché all'inizio non ho correlato il dolore con la corsa. Ha eseguito una serie di test e tutto andava bene (tranne che ero anemico con bassa vitamina D), quindi stavo distruggendo il mio cervello cercando di capire cosa avrebbe causato dolore e talvolta gonfiore dopo una lunga corsa. Nel mio caso penso che sia parzialmente un problema di idratazione. Bevo prima e durante una corsa, ma non molto dopo e se non mi costringo a bere questo è quando il dolore è peggiore. Non so se questo sia importante, ma ho scoperto che un drink sportivo (come Gatorade) sembra aiutare a ridurre anche la possibilità di dolore dopo, ma non sono sicuro del perché.

Ora sto sperimentando il tipo di cibo che mangio prima e dopo una corsa. Sembra che se mangio qualcosa con molti carboidrati prima o dopo, avrò più dolore. Noci e yogurt sembrano finora essere ok da mangiare prima o dopo una corsa. Cose come le barrette proteiche / di muesli sembrano non andare.

Non so se sia di aiuto, ma è quello che ho fatto perché sicuramente non smetterò di correre.

Questo succede anche a me ... si sentono i crampi mestruali più intensi e si verificano solo dopo una corsa superiore a 3 miglia. Penso che il mio sia legato al problema del "flusso sanguigno" e ho iniziato a rinfrescarmi di più e camminare per un miglio veloce dopo la mia corsa, che tende a lasciare lentamente scorrere il sangue nell'area dello stomaco piuttosto che tutto in una volta. Ho ancora i crampi ma non sono così male come se avessi appena smesso di correre. Quindi forse incorpora un raffreddamento più lungo e vedi se camminare per un po 'dopo la corsa aiuta!