Risposte:
I principali benefici che lo yoga vanta durante l'allenamento con i pesi e il cardio lavoro sono:
Per quanto riguarda la forza del core, il bilanciere e gli esercizi ginnici sono di gran lunga superiori. Tenere una tavola è una cosa da chiedere ai tuoi erettori spinali e addominali, ma accovacciare o sollevare un bilanciere più pesante di te è un'altra.
Anche se l' evidenza è chiara che lo stretching prima o dopo l'esercizio fisico non riduce l'indolenzimento muscolare o l'incidenza di lesioni, ho scoperto aneddoticamente (e senza misurazione obiettiva) che un po 'di yoga al mattino riduce l'indolenzimento muscolare da allenamenti pesanti effettuati una o due notti prima.
Nel libro The Science of Yoga , William Broad ne discute in dettaglio. Il mio riassunto: per le misure di idoneità cardiovascolare, lo Yoga è inferiore all'esercizio aerobico. In effetti un piccolo studio di istruttori di yoga (che fanno enormi quantità di yoga) li ha trovati approssimativamente equivalenti nelle misure di salute cardiovascolare (VO2 Max, ecc.) A qualcuno che fa jogging 3-4 ore alla settimana. Lo yoga è anche inferiore all'allenamento con i pesi per guadagnare forza. Non è davvero troppo sorprendente: gli esercizi progettati per indirizzare in modo specifico determinati fini sono superiori agli esercizi di flessibilità.
Tuttavia lo yoga ha benefici significativi. Discute gli studi che dimostrano che lo yoga può migliorare la salute della colonna vertebrale e curare il mal di schiena (una teoria è che la flessione della colonna vertebrale ossigena i dischi intervertebrali, che potrebbero non muoversi molto in uno stile di vita sedentario). Riduce gli ormoni dello stress, può aumentare i livelli di testosterone negli uomini e vari piccoli benefici vari. I principali benefici sembrano derivare dal trattamento di lesioni alla spalla o alla schiena.
Personalmente, faccio tutti e tre: yoga, pesi e cardio. Dei tre yoga è il più divertente, quindi direi di provarlo. Le pose generalmente mi fanno sentire bene, aiutano con il mal di schiena. Potrebbe non essere superiore ad altre forme di esercizio sulla maggior parte delle misure, ma vale la pena farlo per se stesso.
La flessibilità è come dici tu il più chiaro beneficio fisico, ma non l'unico. Prova alcune sessioni e dovresti capire rapidamente che essere solo cardio e in forma non significa che lo Yoga sarà facile. Cosa devi perdere provando?
Come nota a margine, i benefici dello yoga vanno oltre il solo fisico. È un'ottima forma di meditazione e aiuta davvero con lo stress e la chiarezza mentale.
Hai ragione sul fatto che la flessibilità è uno dei maggiori vantaggi - questo perché lo yoga ti aiuta ad allungare i muscoli in modo sicuro e ad aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. Lo stretching aiuta a liberare l'acido lattico che si accumula nei muscoli, che può alleviare la rigidità e l'affaticamento.
Inoltre, mantenere molte delle pose richiede di impegnare il tuo core e costruire la forza del core, che aiuta a migliorare l'equilibrio e la postura. Costruisci anche forza nella parte superiore del corpo facendo pose come la plancia e il cane verso il basso. Le pose in piedi lavorano i tuoi muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.
( fonte )
Sono assolutamente d'accordo con loro! Lo yoga aiuta a scolpire la parte superiore e inferiore del corpo e a rimetterlo in forma. Potresti pensare che coinvolga solo pose e allungamenti, ma quando lo fai, in realtà bruci molto grasso e calorie e rinforzi anche i muscoli e i tessuti.
Sento che è difficile mettere queste due (tre) l'una contro l'altra. Avendo praticato yoga per alcuni anni e recentemente facendo il salto nell'allenamento con i pesi, sono due animali molto diversi.
Lo yoga aiuta sicuramente con la flessibilità.
È anche un'esperienza altamente meditativa o spirituale.
Un altro grande vantaggio che si può perdere solo con l'allenamento con i pesi è l'immenso controllo acquisito praticando regolarmente yoga. Allenare i gruppi muscolari più piccoli e stabilizzanti.
Pratico ancora yoga ogni giorno. È così che inizio la mia giornata in effetti. Dove mi alleno in palestra solo poche volte a settimana. Per non sembrare troppo Yogi-esque, lo yoga è un modo di vivere.
Tuttavia la maggior parte dei sollevatori direbbe esattamente la stessa cosa sull'allenamento con i pesi.
Il mio consiglio sarebbe di provarlo. Se ti piace, incorporalo nella tua routine di fitness settimanale. Pensa allo yoga come a un allenamento mentale e respiratorio più che a un esercizio di rafforzamento della forza (è però ...).
Lo uso personalmente per rinfrescarmi dopo aver sudato. Sembra aiutare a normalizzare il respiro e il battito cardiaco.
Non lo consiglierei su esercizi più brevi e di maggiore intensità se vuoi migliorare la tua forma fisica, poiché sembra molto meno efficace. Dai un'occhiata a molti istruttori di yoga. Sicuramente possono piegarsi in tutti i modi, ma ho visto molti di loro non avere corpi molto magri.
Lo yoga e il cardio sembrano entrambi simili, ma lo yoga è di gran lunga migliore rispetto al cardio poiché lo yoga aiuta a migliorare la pace e la concentrazione e aiuta anche a superare lo stress sia fisico che mentale.