La panca con manubri è meno efficace?

La panca con manubri è meno efficace della panca con bilanciere, se sì perché?

In Starting Strength , un noto libro sull'allenamento con bilanciere, Mark Rippetoe dice (enfatizza il mio):

In effetti, la versione con manubri dell'esercizio, che in realtà precede la versione con bilanciere a causa dei suoi requisiti di equipaggiamento meno specializzati, è probabilmente un esercizio migliore per la maggior parte degli scopi diverso dall'allenamento per una competizione di powerlifting. Ciò è particolarmente vero se i pesi utilizzati sono sufficientemente pesanti da sfidare la tua capacità di finire effettivamente il set. La maggior parte dei tirocinanti li usa come un leggero movimento di assistenza e non apprezza mai quanto siano duri o quanto possano essere utili. Vengono eseguiti su una semplice panca piana e portare i manubri fuori dalla griglia o dal pavimento, mettersi in posizione sulla panca piana e alzarsi con loro dopo che il set è finito è una grande parte dell'esercizio. manubri- non essere legati tra le mani come con un bilanciere - richiedono un controllo più attivo e consapevole, sono più difficili da fare e quindi meno frequenti . Esiste una versione a una mano, in cui viene utilizzato solo un manubrio, che richiede un'enorme quantità di forza del core per rimanere semplicemente in panchina.

Continua a raccomandare di fare la versione con bilanciere ("come il peso della storia e le richieste precedenti"), tuttavia.

È un esercizio diverso. Citando Mark Rippetoe ( Forza iniziale , p.68):

... la versione con manubri ... è probabilmente un esercizio migliore per molti altri scopi oltre alla competizione powerlifting.

Dice anche che mettersi in posizione e alzarsi con i manubri dopo il set "è una gran parte del divertimento", e che richiedono un controllo più consapevole e sono più difficili da fare rispetto alla versione con bilanciere.

Non vedo perché dovrebbe essere meno efficace, tranne per quanto riguarda la panca come ascensore competitivo.

Dalla mia esperienza quando la panca con un buon osservatore sarà 10 volte più efficace. tende ad usare più del tuo core e anche se fatto correttamente vedrai un grande miglioramento anche quando ti alleni per i tuoi tri. Il baricentro è anche migliore quando si preme il bilanciere e garantisce una buona pressione.

Vorrei solo premere con il manubrio se se l'attrezzatura per la panca non fosse in grado di individuarti con un ascensore e credi che potresti metterti in pericolo.

La differenza principale è che non è un ascensore centrale. Lo uso come esercizio accessorio a volumi più alti (intervallo di 10-12 ripetizioni) per migliorare la mia panca.