La panca con manubri è meno efficace?


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La panca con manubri è meno efficace della panca con bilanciere, se sì perché?


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La mia panca con manubri pesa pesi prima di iniziare la panca con bilanciere: manubri da 40 libbre. dopo 1 mese di panca con bilanciere, sto usando i manubri da 55 libbre sulla mia panca db. Mi ci sono voluti 4 mesi per passare dai manubri da 30 libbre agli anni '40. Trai le tue conclusioni.

Risposte:


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In Starting Strength , un noto libro sull'allenamento con bilanciere, Mark Rippetoe dice (enfatizza il mio):

In effetti, la versione con manubri dell'esercizio, che in realtà precede la versione con bilanciere a causa dei suoi requisiti di equipaggiamento meno specializzati, è probabilmente un esercizio migliore per la maggior parte degli scopi diverso dall'allenamento per una competizione di powerlifting. Ciò è particolarmente vero se i pesi utilizzati sono sufficientemente pesanti da sfidare la tua capacità di finire effettivamente il set. La maggior parte dei tirocinanti li usa come un leggero movimento di assistenza e non apprezza mai quanto siano duri o quanto possano essere utili. Vengono eseguiti su una semplice panca piana e portare i manubri fuori dalla griglia o dal pavimento, mettersi in posizione sulla panca piana e alzarsi con loro dopo che il set è finito è una grande parte dell'esercizio. manubri- non essere legati tra le mani come con un bilanciere - richiedono un controllo più attivo e consapevole, sono più difficili da fare e quindi meno frequenti . Esiste una versione a una mano, in cui viene utilizzato solo un manubrio, che richiede un'enorme quantità di forza del core per rimanere semplicemente in panchina.

Continua a raccomandare di fare la versione con bilanciere ("come il peso della storia e le richieste precedenti"), tuttavia.


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+1 ottima risposta. Oltre alla storia e ai precedenti, Rip sottolinea che "la principale limitazione nell'allenamento con i manubri è che di solito sei in balia del portapacchi in palestra, in quanto hai poco controllo sui tuoi incrementi incrementali - devi usa quello che c'è, e il prossimo salto potrebbe essere troppo grande. Questo può essere affrontato con i magneti nei pesi appropriati. "
Dave Liepmann,

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È un esercizio diverso. Citando Mark Rippetoe ( Forza iniziale , p.68):

... la versione con manubri ... è probabilmente un esercizio migliore per molti altri scopi oltre alla competizione powerlifting.

Dice anche che mettersi in posizione e alzarsi con i manubri dopo il set "è una gran parte del divertimento", e che richiedono un controllo più consapevole e sono più difficili da fare rispetto alla versione con bilanciere.

Non vedo perché dovrebbe essere meno efficace, tranne per quanto riguarda la panca come ascensore competitivo.


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Dalla mia esperienza quando la panca con un buon osservatore sarà 10 volte più efficace. tende ad usare più del tuo core e anche se fatto correttamente vedrai un grande miglioramento anche quando ti alleni per i tuoi tri. Il baricentro è anche migliore quando si preme il bilanciere e garantisce una buona pressione.

Vorrei solo premere con il manubrio se se l'attrezzatura per la panca non fosse in grado di individuarti con un ascensore e credi che potresti metterti in pericolo.


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La differenza principale è che non è un ascensore centrale. Lo uso come esercizio accessorio a volumi più alti (intervallo di 10-12 ripetizioni) per migliorare la mia panca.

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