Tenere traccia delle dimensioni muscolari

Sto cercando strumenti e procedure per tenere traccia dei cambiamenti nelle dimensioni dei muscoli. (o gruppi di muscoli come la parte superiore delle braccia e il torace). (1)

Quanto è fattibile questo? (2)

Sono le misure più soggettive come le foto migliori (3)

Può essere fatto senza considerare il grasso? (4)

Sto programmando di misurare il grasso in più posizioni con un calibro e di calcolare la composizione corporea totale allo stesso tempo. Idealmente, vorrei combinare i numeri.

Ci sono modi stabiliti per misurare esternamente praticamente ogni gruppo muscolare nel corpo, la maggior parte dei quali richiede poco più di una misura di nastro flessibile . Sulla base di questa pagina :

• Collo : misura nella parte più sottile, di solito appena sotto il mento, sopra la Mela di Adamo.

• Petto - tre misure:

  • Petto contratto (reso il più piccolo possibile espirando completamente)
  • Petto gonfiato (semplicemente inalando tutta l'aria che puoi)
  • Torace espanso (con il quale si solleva il torace, si allargano le spalle e si porta i muscoli della schiena a un pieno stato di espansione)

  La misurazione dovrebbe essere presa con il nastro attraverso i capezzoli sul davanti e livellato altrove.

• Vita - a livello dell'ombelico, quando in piedi normalmente in posizione verticale con il torace normalmente sollevato.

• Fianchi - attraverso il centro dei glutei, con glutei contratti (cioè muscoli glutei flessi).

• Braccio - Due misure:

  • Dritto: intorno alla parte più spessa mentre il braccio è disteso a livello della spalla, i muscoli rilassati.
  • Flesso: braccio all'altezza delle spalle e piegato al gomito con bicipiti completamente contratti.

• Avambraccio : preso con il braccio teso, il pugno chiuso, nella parte più spessa.

• Vitello preso nella sua parte più spessa con i muscoli contratti, di solito puntando le dita dei piedi o sollevando un piede da terra e quindi puntando le dita dei piedi, contraendo così i muscoli del polpaccio.

Nota: tutte le misurazioni devono essere prese prima di iniziare l'allenamento. In questo modo ottieni ciò che nel linguaggio del body building sono chiamati misurazioni a freddo. Se li prendi durante o immediatamente dopo una sessione di allenamento, quando i muscoli sono gonfiati di sangue, si verificheranno notevoli variazioni.

"Un'immagine vale più di mille parole." Sul serio!