Frequenze cardiache e fitness insolite

Circa un mese fa ho iniziato a correre ogni paio di giorni dopo essere stato completamente sedentario per ... beh, essenzialmente per tutta la mia vita. Ho 23 anni, 5'11 ", 155 libbre, non ho mai fatto attività fisica regolare di alcun tipo prima (tranne la lezione di ginnastica, sollevando qualche peso di tanto in tanto, ecc.)

Sono sano al 100%, ma ho notato che la mia frequenza cardiaca sembra essere un po 'insolita. La mia frequenza cardiaca a riposo è abbastanza bassa a 55 bpm e quando corro posso rimanere tra 180 e 190 bpm per un tempo abbastanza lungo (almeno 45 minuti). Oggi, dopo una corsa di 30 minuti a 185 bpm, ho provato a correre per la prima volta (per circa 5 secondi) e la mia frequenza cardiaca è salita a 210 bpm. Da qualche parte tra il 195 e il 205 deve essere stato il punto in cui il mio corpo ha varcato la soglia del lattato. Poi ho rallentato e sono andato altri 15 minuti a 190 bpm, il tutto senza alcun sintomo spiacevole (come nausea, vertigini o qualcosa del genere).

Supponiamo che il mio cardiofrequenzimetro sia corretto, anche solo per ragioni di discussione, dal momento che ne ho testati diversi e tutti danno risultati identici. Inoltre, la mia frequenza cardiaca non sembra fluttuare in modo anomalo, quindi i battiti cardiaci irregolari o i PVC non sono probabilmente la ragione.

Detto questo, non sono assolutamente una specie di super atleta: la velocità con cui sto correndo con questa frequenza cardiaca non è affatto elevata (circa 10 km / ha 190 bpm) e le mie prestazioni complessive non sono eccezionali .

La mia domanda è cosa significhi in termini di idoneità fisica, se significa qualcosa. Non sto facendo una domanda medica qui, il mio cuore è completamente a posto, il che è stato confermato dai medici.

Significa che (a) sono insolitamente in forma, (b) sono insolitamente inadatto o (c) non significa nulla e conta solo le prestazioni? Se è (c) e non significa nulla, sarei ancora curioso di sapere perché la mia frequenza cardiaca potrebbe essere così insolita. So che nessuno qui può darmi una risposta definitiva senza ulteriori dettagli, ma forse qualcuno vuole avventurarsi in un'ipotesi.

Ho avuto la stessa situazione. Non c'è nulla di strano, ma suggerisce che sei relativamente inadatto. Ecco perché.

A qualsiasi data intensità il tuo corpo richiede una determinata gittata cardiaca (litri di sangue / minuto) per riempire i muscoli di sangue ossigenato e zuccheri. La gittata cardiaca dipende da due valori: frequenza cardiaca e volume dell'ictus - quantità di sangue sparato dal ventricolo sinistro in un colpo. Queste due variabili hanno una dipendenza complessa, perché ad alte frequenze cardiache il volume dell'ictus diminuisce (il ventricolo sinistro non ha il tempo di rilassarsi e riempirsi correttamente). Questo rende il processo meno efficiente: il cuore richiede più energia (consumata in colpi) per pompare meno sangue. Negli atleti allenati la frequenza cardiaca diminuisce (la differenza può arrivare fino a 30 battiti / min nell'attività sub-massima (1)) e il volume dell'ictus aumenta a riposo (50-70 ml / battito in individui non allenati, 70-90 ml / battito in individui allenati e 90-110 ml / battito negli atleti di resistenza di livello mondiale (2)) e durante l'esercizio. Ciò rende il processo molto più efficiente, consentendo una frequenza cardiaca ridotta e un minore consumo di energia. Rispetto all'individuo non allenato, in soggetti allenati la gittata cardiaca netta rimane relativamente invariata nell'esercizio sub-massimo (può addirittura diminuire a causa di altri effetti, come una maggiore efficienza dell'ossigenazione) e aumenta significativamente durante l'esercizio massimo.

Ora, voglio sottolineare che un allenamento prolungato ad alta intensità per lunghi periodi di tempo non fa bene al cuore , anche per atleti ben allenati (3). Può causare danni diretti al cuore, infiammazione, fibrosi del muscolo cardiaco (tutto ciò principalmente nel ventricolo destro) e crescita eccessiva del muscolo del ventricolo sinistro, con conseguente aumento del rischio di infarto. Si prega di non dare per scontato che l'assenza di sintomi acuti dopo l'allenamento sia un segno di allenamento sano. Più non è sempre meglio quando si tratta di esercitare.

Un ultimo punto. Stai sostenendo di avere "la soglia del lattato" tra 195-205, ma stai commettendo un grosso errore. Anche in individui ben allenati la soglia aerobica è ben al di sotto di tale valore. È possibile effettuare un test del filatoio in un laboratorio sportivo per determinare il proprio. Probabilmente è inferiore a 150 battiti / sec. Come suggerito da NIH, è meglio esercitare il 90% del tempo in zona aerobica e solo il 10% oltre (in realtà, anche i velocisti si allenano in questo modo; non si deve sovraccaricare il cuore).

1) Wilmore JH e Costill DL. (2005) Fisiologia dello sport e dell'esercizio : terza edizione. Champaign, IL: Cinetica umana

2) McArdle WD, Katch FI e Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology : 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Nessun problema

Avere una frequenza cardiaca a riposo intorno ai 55 bpm non è insolito. Frequentemente riscontrare una frequenza cardiaca superiore a 200 bpm non è insolito. E nessuno dei due è davvero un'indicazione della forma fisica generale. E nessuno dei due a questo punto dovrebbe causare allarme. Se ci È qualcosa di insolito circa i numeri che hai fornito è l'intervallo tra la frequenza cardiaca a riposo e il più alto fine della vostra frequenza cardiaca.

Nella mia esperienza, se hai una frequenza cardiaca a riposo più bassa, anche la tua frequenza cardiaca massima sarà più bassa del normale. Al contrario, se la frequenza cardiaca massima è superiore a quella "normale", si avrà anche una frequenza cardiaca a riposo superiore al normale. Questa osservazione, è strettamente basata sulla mia esperienza e non sulla ricerca.

Il mio cuore a riposo può essere basso fino a ~ 34 bpm, ma la mia frequenza cardiaca massima è di circa 180 con una soglia lattica intorno a ~ 160 a seconda dell'esercizio.

Consiglierei di non confrontare la frequenza cardiaca con quella degli altri perché può farti impazzire e farti davvero mettere in discussione cose come lo sforzo, la forma fisica generale, la salute, ecc. Raccomanderei anche di usare la tua frequenza cardiaca per determinare le zone di allenamento e misurare prestazioni e miglioramento nel tempo.