Quali sono le migliori vitamine da assumere quando ti alleni [chiuso]

Vedo tutti i tipi di affermazioni per ogni integratore e vitamina sotto il sole.

Quali sono le vitamine di base che uno dovrebbe prendere quando si lavora attivamente (cardio e pesi) per aiutare a rimanere in buona salute.

1. multivitaminico?
2. Vitamina C ?
3. Altro ??

Se segui una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, probabilmente non avrai nemmeno bisogno di un multivitaminico o di altri integratori. Di recente ci sono state persino polemiche sulla sicurezza dei multivitaminici in generale.

Personalmente prendo una multi-vitamina, 2-3 mg di olio di pesce al giorno e 3000-5000iu di vitamina D. Di tanto in tanto integro con una bevanda elettrolitica che contiene vitamina C come Emergen-C.

Nel complesso, varierà davvero da persona a persona. Non ricevo molta esposizione al sole, motivo per cui prendo una dose così alta di vitamina D, d'altra parte, qualcuno che lavora tutto il giorno al sole probabilmente non avrebbe nemmeno bisogno di integrarlo.

Alla fine, gli integratori non sostituiranno mai il cibo reale. Molti di loro non fanno davvero nulla, alcuni hanno un effetto minore, ma alla fine ciò che conta molto di più è il tuo stile di vita reale.

• Zinco - 30mg al giorno per il rifornimento di testosterone. Lo zinco si riduce facilmente attraverso un allenamento.

• Proteine - peso corporeo in libbre x 1 grammi. ad esempio, se si pesa 150 libbre, assumere 150 grammi di proteine ​​al giorno. naturalmente o in forma di supplemento. OGNI GIORNO, ANCHE NEI TUOI GIORNI OFF.

• Omega 3 - Salute cardiovascolare

• B Complex Vitamin - Proteine ​​e carboidrati dei grassi metabolizzanti

• Magnesio - 400mg per muscoli e ossa. Se combinato con il complesso B (b6) e lo zinco, crea ZMA o un booster di testosterone naturale.

• Vitamina E - 200iu al giorno per la salute antiossidante.

Ci sono pochissimi benefici basati sull'evidenza per l'assunzione di integratori vitaminici diversi da quelli per carenze diagnosticate. Quello con probabili benefici è la vitamina D a seconda di quanto tempo passi al sole. Vivo in Scandinavia, quindi prendo 400-800iu al giorno. In generale una dieta moderatamente equilibrata dovrebbe essere sufficiente per ottenere praticamente tutte le vitamine richieste.

Prendo il complesso vitaminico b per aiutarmi durante il sollevamento pesi e la corsa.

Prima di iniziare a prendere questo, ogni volta che vado in palestra in modalità pigra, mi manca davvero l'energia per completare i miei set.

Dopo aver iniziato a prendere questo complesso vitaminico b, anche quando sono in una modalità pigra, quando comincio a sollevare, c'è un'impennata di energia da cui mi tiro, è persino difficile esaurire tutta l'energia in quanto mi richiederebbe di lavorare sodo per sentirmi stanco. Ho davvero osservato la grande differenza. Secondo me, è meglio che prendere un caffè, dato che bevendolo di sera (mi alleno alle 19:00) non mi lascia dormire e talvolta mi dà palpitazioni. Lo prendo anche quando sono DAVVERO stressato al lavoro e mi dà sollievo. Infine, da quello che ho capito poiché è solubile in acqua, non è così dannoso rispetto alle vitamine a base di grassi.

Questo articolo ti dà qualche idea.

Stai lontano dalle vitamine antiossidanti, almeno C ed E. Esiste uno studio del 2009, che suggerisce che l' integrazione di vitamina C ed E annulla alcuni degli effetti benefici sulla sensibilità all'insulina dell'esercizio . Anche un altro articolo è collegato a un altro articolo che mostra che l'integrazione di vitamina C riduce i guadagni di resistenza dall'esercizio fisico.