Posso ferire me stesso o il mio cuore correndo troppo forte o in condizioni meteorologiche avverse?

Sono in esecuzione da circa 10 mesi, iniziato a gennaio, quando fuori c'erano circa -15 ° C. Nel corso del tempo, sono riuscito a perdere circa 15 kg e ho migliorato molto la mia corsa, ma ho sempre riscontrato lo stesso problema.

A volte tendo a correre troppo duro. Ad esempio, ci sono molte salite sulla mia pista, alcune sono molto ripide. A volte cerco di correre il più velocemente possibile finché non mi esaurisco completamente. Ma non sono solo sfinito, riesco a sentire il cuore che mi batte così forte, che posso sentirlo sul petto, nelle orecchie, ovunque.

Non ho un cardiofrequenzimetro, ma mi sono esercitato a misurarlo sul collo e in media posso dire se si tratta di 1,5, 2 o 3 battiti al secondo, il che mi dà un'idea approssimativa del mio BPM. Il problema è che quando mi fermo, a volte mi sento come se fossero 3 battiti al secondo, o anche di più, che sembra pericoloso.

Esiste un limite in cui dovrei smettere di spingermi per evitare lesioni gravi? Non mi è mai stato diagnosticato alcun problema cardiaco o altro (ho 22 anni).

So che molte persone raccomandano di correre a un ritmo quando posso in qualche modo sostenere una conversazione. Ma ho anche letto che è bene esercitarsi nello sprint di tanto in tanto. Quindi sto cercando di mescolare i soliti 5K e 10K con alcuni sprint in salita più veloci (so che non è davvero uno sprint).

Non mi sento alcun dolore al cuore quando mi fermo, almeno non come se dovessi svenire, solo un po '. Ma riesco a sentire il sangue pompare davvero forte e riesco a malapena a respirare. Di solito cerco di superare il punto in cui voglio fermarmi e di mettere la musica un po 'più forte e correre fino al punto in cui devo fermarmi.

Quando aggiungo le condizioni meteorologiche attuali (è di circa 5 ° C in questo momento), l'allenamento come questa è una buona idea per migliorare la mia resistenza generale o dovrei fermarmi immediatamente per prevenire lesioni gravi?

Il tuo corpo ti farà fermare molto prima di fare gravi danni permanenti. Finché sei sicuro che i tuoi muscoli siano sufficientemente riscaldati prima di fare queste sessioni difficili, non ti farai del male.

Per darti un'idea, mi alleno con un cardiofrequenzimetro. La mia frequenza di riposo è 45, posso sostenere fino a 178 per circa un'ora e spingere a circa 188 per alcuni minuti. Ho 35 anni, più sei giovane e più alta sarebbe la tua frequenza massima, quindi a una frequenza di 3 battiti al secondo, o 180 al minuto, saresti molto al di sotto della tua massima.

Per quanto riguarda il tempo, il più freddo a cui mi alleno è di circa 0 ° C e non ho riscontrato differenze sostanziali sulla frequenza cardiaca a diversi livelli, ci vuole solo più tempo per riscaldare i muscoli.

Leggi sull'allenamento a intervalli, vedrai che è esattamente quello che dovresti fare.

Ho corso e fatto ciclismo a -30 ° C a volte, e più spesso tra -10 ° C e -20 ° C.

Fa freddo, ma non è un problema. Una barba aiuta a proteggere il viso. Vestiti adeguati per il resto.

Il sudore è molto utile sul viso in quanto si congela (la mia barba sembra bianca da tutto il ghiaccio) in quanto vi è un elevato costo energetico per far passare l'acqua da 0 ° C a -4 ° C, quindi l'apporto di calore dal tuo viso è sufficiente per impedire che transizione. Quindi quando esce -30 ° C e il ghiaccio sul tuo viso è -4 ° C che è "caldo" e non otterrai congelamento da -4 ° C, ma da -30 ° C.

Strati i vestiti, assicurati che l'altro strato sia antivento e che dovresti stare bene.

Le persone sono preoccupate per il congelamento dei polmoni, ma non in qualsiasi condizione atmosferica ci troviamo sulla terra. Forse a -80 ° C dove l'azoto liquido inizia a cadere fuori dall'aria, ma nemmeno a -40 ° C e avendo sperimentato personalmente -35 ° C come il più freddo dei polmoni dovrebbe andare bene.

Ho un amico nei Territori del Nord-Ovest del Canada che cavalca e corre tutto l'inverno a temperature comprese tra -30 ° C e -45 ° C.

Concordato con le risposte di cui sopra.

1. Strati, strati, strati. Mi piacciono molto gli equipaggiamenti freddi Under Armour o quelli termici se hai qualcosa in cima.
2. Svenirai o inizierai a svenire prima di fare qualsiasi danno reale al tuo cuore o agli organi. Tieni traccia di ciò che stai facendo bene e vedrai che non avrai questi stessi momenti "da panico" una volta che avrai una forma ancora migliore di quella che sei ora.
3. Tieni abbastanza acqua in te da non disidratarti.
4. Ho corso e sono stato con persone che corrono in South Dakota e Minnesota a 0F, non a 0C.

Quindi, in sostanza, in ordine: assicurati di avere molta acqua nel tuo corpo, riscalda alcuni "giri" e allunga prima e dopo l'esercizio, se inizi a black out-stop o rallenta e tieni abbastanza vestiti su di te non congelare la pelle. Dovresti essere bravo ad andare.

Correre troppo spesso troppo spesso può causare problemi, anche se ci sono sempre eccezioni come Emil Zatopek. Malepuò riferirsi a cose diverse. Ad un estremo, alcune persone sono morte in maratone, anche se questo è raro. Ad un altro livello, stai costruendo i muscoli di te che vuoi diventare. Allenarsi aerobicamente contro anaerobicamente crea diversi cambiamenti all'interno del corpo. Se desideri costruire resistenza, la varietà è buona, ma quella varietà non dovrebbe essere limitata a solo veloce e quindi ancora più veloce e più difficile. Più facile è anche vantaggioso, specialmente se desideri costruire resistenza. Il famoso allenatore della Nuova Zelanda, Arthur Lydiard, faceva regolarmente correre i suoi corridori facendo un sacco di corse lunghe (lente) (LSD) anche se avrebbero potuto competere negli eventi 5K e 10K. Quell'allenamento ha creato un alto livello di resistenza di base durante la fase aerobica. Ma, anche durante la fase aerobica, ci sono una varietà di allenamenti, ma non ancora ad un livello di sforzo molto elevato. Le fasi successive hanno aggiunto la formazione per eventi specifici a livelli di sforzo più elevati. La ripetizione di quei cicli di fasi ha creato corridori molto competitivi. La combinazione ha fornito la velocità per competere bene insieme alla capacità di resistere alla fine quando la competizione ha iniziato a svanire. Per determinare se stai danneggiando / ostacolando il tuo sviluppo, prima determina quali sono i tuoi obiettivi. Quindi, puoi indirizzare il modo migliore per raggiungerli.