Sono un triatleta molto in forma a un mese dal mio primo Ironman. Sto seguendo rigorosamente il piano di allenamento di Don Fink , che include "allenamento a intervalli" nella zona FC 5, o 90% + FC max. (Fink in realtà lo chiama "zona 4" per qualche motivo.)
Gli allenamenti prevedevano intervalli più tradizionali: porta la tua FC al 90% per alcuni minuti, poi riposa, quindi ripeti. Ma a questo punto del suo piano - al culmine della "fase di picco" - mi sta chiedendo di fare 12 minuti di fila nella zona 5 in fuga e 30 minuti di fila nella zona 5 in bicicletta!
Sto avendo molti problemi con questo.
Quanto tempo dovrei essere in grado di rimanere nella zona 5? Non sto semplicemente spingendo me stesso abbastanza forte, o sono rimasto indietro a un certo punto?
Modifica: sulle definizioni di zona di Fink, scrive:
Zona 4: 90-95% della frequenza cardiaca massima (principalmente allenamento anaerobico)
Zona 3: 86-89% della frequenza cardiaca massima (zona centrale)
Zona 2: 75-85% della frequenza cardiaca massima (allenamento aerobico di fascia alta)
Zona 1: 65-74% della frequenza cardiaca massima (allenamento aerobico di fascia bassa)
Il suo esempio mette un 35enne a 166-175 bpm. La stragrande maggioranza del suo piano è in "zona 2".