Vado a fare 5 km prima di lavorare 2-3 volte a settimana, con una corsa più lunga nei fine settimana. Stavo facendo esercizi crunch e altri esercizi basati sul peso nei giorni di riposo, ma mi è stato consigliato di farlo dopo le mie corse.
La mia domanda è: perché è un modo migliore per farlo?
Risposte:
Se li fai nello stesso giorno, il tuo corpo ha almeno un giorno intero di recupero tra gli allenamenti. La corsa è in gran parte un esercizio cardiovascolare una volta che sei abbastanza in forma per farlo in modo efficace (che a 5K ti considero). In effetti, tutto sarà sciolto, riscaldato e leggermente stanco per avere un allenamento estremamente efficace. Quindi, costruirai più forza e tono (o massa se lo fai in quel modo) facendo l'altro sollevamento ed esercizio fisico immediatamente dopo la corsa.
Avere una giornata di riposo completa (o 2) tra gli allenamenti consente al corpo di ripararsi in modo più efficace e completo, il che significa che lavorerai di nuovo dal suo picco e non manterrai il tuo corpo e i tuoi muscoli continuamente. Attualmente, la tua routine lavora quasi tutto il tuo corpo ogni giorno, e questo è letteralmente troppo; il tuo corpo non si riposa mai.