Concettualmente, perché la creatina aumenta la dimensione muscolare?


9

Le contrazioni muscolari sono potenziate dall'ATP che perde un fosfato e diventa ADP. La creatina può dare via un fosfato per riconvertire l'ADP in ATP. Con più ATP, i muscoli sono più potenti.

In che modo qualcosa di tutto ciò è correlato alla presunta affermazione che la creatina non può solo aumentare la potenza, ma anche aumentare la dimensione muscolare? Secondo la mia comprensione, il potere non è uguale alle dimensioni, sebbene si sovrappongano in alcune regioni. Guarda l'enorme differenza di dimensioni dei powerlifter olimpici rispetto ai bodybuilder Mr. Olympia.

Risposte:


4

Lo aumenterà indirettamente. La creatina attira più acqua e sostanze nutritive per i muscoli, quindi se la tua alimentazione è buona, più proteine ​​arriveranno ai muscoli e vi si accumuleranno. Inoltre la creatina dà più potenza e migliora i tempi di recupero, quindi, di nuovo, aiuta indirettamente i nostri muscoli a crescere aiutandoci con il nostro allenamento in palestra senza che non ci sia crescita muscolare.


3
Puoi spiegare il processo biologico di come la creatina assorbe più nutrienti nei muscoli? In che modo questo processo è diverso dagli steroidi?
JoJo


5

La creatina aumenta la diffusione del fosfato ad alta energia tra i mitocondri e le teste della miosina. Inoltre funziona come un tampone per le variazioni di pH, che può migliorare l'omeostasi della cellulosa. E un ridotto livello di PCr stimola la fosfofructochinasi, un enzima che limita la glicolisi, e quindi il rifornimento di questo porterà a una glicolisi migliorata che porta anche a una riproduzione dell'ATP più veloce. Le seguenti recensioni esplorano questo in modo più dettagliato:

Sports Med. Luglio 1999; 28 (1): 49-60. Revisione.

Sports Med. 2002; 32 (14): 903-44. Revisione.

Physiol Rev. 2000 Jul; 80 (3): 1107-213. Revisione.

Modifica: come reazione a Ivo, proverò a fornire una spiegazione più basilare di come funziona la creatina.

Con l'esecuzione di uno sforzo fisico, il tuo corpo utilizza energia. Questa energia proviene da ATP (Adenosine Tri-Phosphate). L'ATP è la fonte di energia primaria. Quando si utilizza l'ATP, si genera ADP (adenosina di-fosfato) e uno ione fosfato. L'energia che viene liberata da questa reazione, viene utilizzata dal tuo corpo per eseguire lo sforzo. Purtroppo le cellule muscolari contengono solo un piccolo pool di ATP. Questo pool è sufficiente per fornire energia per pochi secondi di intenso sforzo fisico (1). Ma per fortuna il tuo corpo fa tutto il possibile per rigenerare l'ATP. Il tuo corpo utilizza un altro pool (creatina fosfato, PCr) per rigenerare l'ATP. Ed è qui che la supplementazione di creatina diventa interessante. Dopo l'assunzione di creatina viene assorbita dalla parete intestinale e il Creatine Transporter (CT) attira la creatina nella cellula muscolare. Quando c'è abbastanza ATP (durante il riposo), l'enzima creatina chinasi (CK) estrae lo ione fosfato dall'ATP e lo lega alla creatina, formando PCr. Quando ti alleni dopo e usi il tuo ATP, sorge l'ADP e questa reazione funziona al contrario, CK lega PCr ad ADP e genera ATP. L'obiettivo principale della supplementazione di creatina è aumentare i livelli di PCr e Cr all'interno della cellula muscolare, quindi l'ATP si rigenera più velocemente. E questo è esattamente ciò che accade quando si integra la creatina. (Non credo di dover fornire alcuna fonte per questo, ci sono numerose pubblicazioni che riportano un aumento dei livelli di PCr e Cr durante l'integrazione di creatina). Sorge l'ADP e questa reazione funziona al contrario, CK lega PCr all'ADP e genera ATP. L'obiettivo principale della supplementazione di creatina è aumentare i livelli di PCr e Cr all'interno della cellula muscolare, quindi l'ATP si rigenera più velocemente. E questo è esattamente ciò che accade quando si integra la creatina. (Non credo di dover fornire alcuna fonte per questo, ci sono numerose pubblicazioni che riportano un aumento dei livelli di PCr e Cr durante l'integrazione di creatina). Sorge l'ADP e questa reazione funziona al contrario, CK lega PCr all'ADP e genera ATP. L'obiettivo principale della supplementazione di creatina è aumentare i livelli di PCr e Cr all'interno della cellula muscolare, quindi l'ATP si rigenera più velocemente. E questo è esattamente ciò che accade quando si integra la creatina. (Non credo di dover fornire alcuna fonte per questo, ci sono numerose pubblicazioni che riportano un aumento dei livelli di PCr e Cr durante l'integrazione di creatina).

Riferimenti

  1. Biochem J. 1992 1 gennaio; 281 (Pt 1): 21-40.

Benvenuto nel sito @GetXXL, mentre credo che la tua risposta sia corretta, forse potresti dare una spiegazione leggermente più dettagliata, perché la tua risposta è molto specifica e richiede una certa conoscenza della fisiologia per capire.
Ivo Flipse,

1
@IvoFlipse richiede davvero una sorta di background nella fisiologia umana. Ma se vuoi saperne di più della storia di base dell'ATP attraverso come la creatina fornisce effetti ergogenici, è piuttosto inevitabile. Proverò a fornire una spiegazione di base su come funziona la creatina in una modifica e tralascerò i problemi più "approfonditi".
GetXXL,

Ottima modifica, forse dovremmo porre una domanda che aiuta a spiegare queste cose ai non iniziati in modo più dettagliato. Ad ogni modo, questa è una descrizione molto bella
Ivo Flipse il

1
Questo spiega l'aumento di energia ma non spiega l'aumento delle dimensioni dei muscoli, che era la mia domanda originale. La caffeina aumenta anche l'energia ma non aumenta le dimensioni dei muscoli. Il tuo bevitore medio di cup-of-joe non è muscoloso. In che modo la creatina è diversa, rendendola il miglior integratore per i bodybuilder?
JoJo,

@JoJo Penso che tu stia fraintendendo ciò che fa la creatina, non è che mangiare creatina senza esercizio fisico ti renderebbe più muscoloso. Anche se potrebbe essere buono se la risposta lo evidenziasse anche
Ivo Flipse il
Utilizzando il nostro sito, riconosci di aver letto e compreso le nostre Informativa sui cookie e Informativa sulla privacy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.