Riacquistare resistenza dopo una malattia

Alla fine del 2007 mi sono ammalato molto. Di conseguenza, ho trascorso circa due anni circa non potendo mangiare abbastanza proteine ​​per soddisfare i miei bisogni quotidiani e non ho fatto alcun esercizio fisico.

Quando mi sono ripreso, ho ricominciato ad allenarmi (principalmente bodybuilding e nuoto) ma non sono mai stato in grado di tornare alla corsa come una volta. Semplicemente non avevo abbastanza resistenza per correre, anche a intervalli. Ogni volta che correvo, per quanto attento e ragionevole, finivo sempre per ferirmi al polpaccio o alla caviglia. Ho anche provato a saltare la corda, ma è stato molte volte peggio.

Ho fatto passeggiate regolari ma sono ancora molto lontana da dove ero un tempo e gli inverni canadesi sono terribilmente freddi. Ci sono esercizi che posso fare per riguadagnare la mia resistenza passata più velocemente o devo semplicemente continuare a camminare?

La tua domanda è priva di un po 'di dettaglio su come apparivano i tuoi allenamenti, ma le cause generali per le lesioni alla gamba legate all'esercizio fisico sono:

• Correre troppo velocemente , mette a dura prova i tessuti molli attorno allo stinco. L'unico modo per far fronte a questo è costruire lentamente l'esercizio per consentire al tessuto di rafforzarsi. Correre a una velocità di cui sei ancora in grado di parlare è una buona regola empirica per non correre troppo veloce.

• Correndo su superfici dure , se sei come me costretto a correre in periferia, i tuoi piedi colpiscono forte il marciapiede ad ogni passo. Questo causa lo stesso problema del mio punto precedente, accadrà più velocemente su clandestini duri. Se puoi: vai nei boschi o in un parco.

• Correre con scarpe cattive , mentre la folla che corre a piedi nudi può non essere d'accordo, correre su scarpe vecchie o semplicemente sbagliate è male . Le scarpe vecchie hanno un EVA degradato, che ha un'ammortizzazione scadente o incoerente. Anche usare l'aerobica o le scarpe da tennis per la corsa è una cattiva idea, perché mentre possono sembrare simili, sono davvero costruiti in modo completamente diverso e spesso anche con materiali diversi. Ottenere un paio di buone scarpe da corsa farà molto per ridurre le possibilità di infortunio.

Se tutto il resto fallisce, potresti ottenere un paio di ortesi (non pagare in eccesso!) O calze a compressione. Il primo aiuta a ridurre il movimento del piede nella scarpa o apportare lievi correzioni al modello di rollio dei piedi. Quest'ultimo mantiene il vostro muscolo del polpaccio in atto e quindi riduce lo stress sul tessuto molle molto una .

L'ultima parte che posso davvero consigliare: ottenere un piano di allenamento . Sono sicuro che ne hai già provato uno, ma questa volta ottieni un piano di allenamento e taglia i tuoi obiettivi del 20%. Quindi, invece di puntare a correre a 10 km / h, iniziare a 8 km / h, invece di provare a correre per mezz'ora, iniziare con 20 minuti. Inoltre, posso davvero consigliare un programma come Start to Run o il tuo C25K, che ti costringe a alternare tra camminare e fare jogging per almeno le prime settimane. Ciò riduce notevolmente lo stress totale sui tessuti molli e dovrebbe dare al corpo il tempo di iniziare ad adattarsi.

Ma ricorda, anche quando le cose iniziano a migliorare, segui il tuo piano!

La resistenza è come qualsiasi altra cosa, ci vuole tempo per costruire. Molte persone scoprono che un programma come un divano a 5k o simile può aiutare a riportare l'allenamento a un livello più efficace e ho scoperto che il metodo di corsa / camminata Galloway può anche essere un modo efficace per aumentare la resistenza in sicurezza.

Sembra anche che tu abbia avuto un po 'di catabolismo muscolare o altri danni dovuti alla malattia, e questo richiederà anche del tempo per riparare e recuperare. Può darsi che semplicemente non si possa ancora correre molto perché si sta sostituendo prima il tessuto muscolare perso.

Consiglio vivamente alcune sessioni, o almeno una consultazione con un fisioterapista, in quanto potrebbero essere in grado di fornire una migliore guida su come tornare a dove eri.