Quali sono gli esercizi per una migliore postura e flessibilità?

So che è una grande domanda, ma sono un ragazzo che tende a sedersi tutto il giorno su una sedia, a volte senza una grande postura, inarcando la schiena e non seduto dritto.

Voglio sapere se c'è un esercizio chiave per riguadagnare una buona postura. Inoltre, quali sono gli esercizi per ottenere flessibilità?

Ho cercato su Internet ma ci sono così tante informazioni dappertutto che non sanno da dove cominciare. Forse se all'inizio hai esercizi che mirano alla schiena, sarebbe un ottimo inizio.

Dai un'occhiata a questo articolo sul " Terzo mondo tozzo ". Ti aiuterà a identificare quali sono le aree problematiche dalla seduta tutto il giorno.

Il problema che vediamo è questo:

• Mancanza di forza nella catena posteriore. Non stai usando questi muscoli mentre sei seduto su una sedia.
• Mancanza di flessibilità nei flessori dell'anca, nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia
• Troppa flessibilità nel glutius maximus.

Se vuoi rimanere con esercizi di peso corporeo, che sarebbe sufficiente per correggere questo:

• Inizia con estensioni posteriori (note anche come "ipers" o iperestensione).
• Successivamente dovrai iniziare ad allungare le aree problematiche.

Da questo punto hai un paio di percorsi che potresti percorrere per mantenere una buona postura e la forza aggiuntiva che hai accumulato per sostenerlo. Potresti percorrere la via dell'allenamento della forza oppure percorrere la via del pilates. Pilates offre una combinazione di esercizi per il peso corporeo progettati per migliorare sia la flessibilità che la forza. L'allenamento di forza fornisce la capacità di rafforzare i muscoli al punto in cui non è possibile accovacciarsi. Dipende davvero da ciò che fa per te.

Sono uno sviluppatore di software e mi siedo anche tutto il giorno. Ho visto un miglioramento della mia postura facendo oscillazioni di campanelle 3 volte a settimana.

Lavoro tutto il giorno su un computer e negli ultimi 10 anni ho avuto una postura orribile da bambino. Gran parte di questo era dovuto all'autostima e al sovrappeso.

Anche dopo essere cresciuto, prendendo Karate e allenandomi un sacco la mia postura e l'autostima sono migliorate un po ', ma non era ancora "buono".

Alla fine ho fatto due cambiamenti che ritengo abbiano cambiato la mia postura.

1. Ho iniziato a rafforzare 5x5, credo sia il fatto che mi sono concentrato sulla mia postura durante i miei squat perché, beh, non volevo farmi del male.
2. Ho convertito la mia scrivania al lavoro in una scrivania in piedi. Il mio lavoro non me ne ha dato uno. Ho appena impilato scatole, tavolini, tutto ciò che ho trovato per impostare l'altezza corretta per farlo. In piedi, mi sono assicurato di avere le spalle correttamente quando mi sono ricordato.

Dopo circa 4 mesi di entrambi, direi che la mia postura è buona, se non eccezionale, e in realtà fa male ora a crollare come una volta.