Perché gli esercizi composti costruiscono più massa degli esercizi di isolamento?

L'ho sentito un milione di volte:

Se vuoi diventare massiccio, devi fare esercizi composti, non esercizi di isolamento.

Un esempio specifico sono i gemelli Hodge che suggeriscono di fare i chin-up anziché i riccioli con bilanciere per ottenere braccia più grandi. Qual è la spiegazione scientifica per questo? In un mento, il peso è distribuito su bicipiti, latissimus dorsi e altri muscoli della schiena. Su un ricciolo con bilanciere, il peso è principalmente concentrato sul bicipite. Mi sembra che il bicipite stia facendo più lavoro nel curl con il bilanciere rispetto al mento (se si regola correttamente il peso per un confronto equo). Quindi, come è possibile che l'esercizio composto ti porti le braccia più grandi dell'esercizio di isolamento?

C'è una grande differenza nel sollevamento per l'estetica e nel sollevamento per la forza. Mentre non penso che qualcuno sosterrà che il sollevamento con lo scopo di diventare più forte è meglio servito da movimenti composti, le persone che si sollevano per scopi estetici non sono necessariamente d'accordo.

Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che hai bisogno di un aspetto di forza per eseguire lavori in stile bodybuilding. Se non riesci ad aumentare la quantità di lavoro che stai facendo, non puoi causare adattamenti che richiederanno al corpo di costruire più muscoli. Gli esercizi composti aiutano a costruire quella base di forza, ma non modelleranno i muscoli nel modo desiderato. Questo è il motivo per cui i bodybuilder fanno un intenso uso degli esercizi di isolamento.

• Esercizi composti nell'intervallo 8-12 ripetizioni contribuiranno ad aumentare la massa, in particolare se si aumenta regolarmente il peso. La quantità e la distribuzione della massa varieranno da persona a persona a seconda della tecnica, della genetica e della fisiologia.
• Gli esercizi composti aumentano la forza generale in modo che gli arti possano sostenere più peso, in modo che il tuo corpo sia progettato per funzionare.
• Gli esercizi di isolamento ti consentono di controllare (fino a un certo punto) la quantità di stress sui muscoli per migliorare le loro dimensioni.

Il modo migliore per pensarci in termini di scultura del corpo, è che gli esercizi composti ti permettono di allenarti nel corpo, mentre gli esercizi di isolamento ti permettono di fornire gli ultimi ritocchi.

In breve, non è una o / o proposta. Costruisci una base con i composti e componila con gli isolamenti.

Penso che dobbiamo distinguere tra diversi obiettivi qui.

Se la massa muscolare in generale è ciò che vuoi massimizzare, gli esercizi composti ti aiutano a lavorare il maggior numero possibile di muscoli con un solo esercizio. Ecco perché sono raccomandati: la maggior parte delle persone vuole costruire tutti i muscoli, non solo uno o due in particolare.

Se la massa del bicipite è ciò che vuoi e non sei interessato a nient'altro, concordo sul fatto che potresti anche fare riccioli con bilanciere o altri esercizi isolati per bicipiti e quelli potrebbero essere più efficaci per il tuo obiettivo particolare.

Non credo sia credibile suggerire che gli esercizi composti siano migliori se si desidera semplicemente un bicipite enorme; è solo che molte persone vogliono di più. Alcune persone (forse i ragazzi nel video) possono pensare che gli esercizi composti siano migliori in ogni caso, ma non è vero. Quando gli esperti raccomandano esercizi composti, c'è un'ipotesi implicita che le armi enormi non siano il tuo unico obiettivo.

Inoltre, molti sosterrebbero che gli esercizi composti non sono necessariamente più efficaci , ma più efficienti . Ti permettono di allenare molti muscoli in un tempo abbastanza breve, mentre gli esercizi isolati impiegheranno molto più tempo per un effetto simile (per avere tutti i muscoli coperti). Naturalmente questo è irrilevante se si desidera lavorare solo un muscolo in particolare.

Altri benefici degli esercizi composti includono:

• Pongono maggiori esigenze sul sistema cardiovascolare, migliorando la forza aerobica, la funzione dei muscoli cardiaci e la circolazione sanguigna.
• Addestrano cose come coordinazione, tempo di reazione, equilibrio.
• Consentono ai muscoli di crescere nelle giuste proporzioni relative; con esercizi isolati corri il rischio di trascurare determinati muscoli che sono importanti per le attività del mondo reale.

La gente ci pensa sopra. Intendo usare qualunque esercizio che ti permetta di progredire nel tempo. Ex. Di secondo iso composto. Il petto. Panca piana db inclinazione premere quindi db vola. Tutto ciò di cui hai bisogno e diminuisci, ma puoi solo far crescere o restringere un muscolo. Non puoi modellare un muscolo. Inoltre è in grado di isolare meglio un muscolo. Se il tuo ritardo su un muscolo o è avanzato sì, sono altrettanto importanti da fare, ma la persona media o intermedia dovrebbe usare gli allenamenti di isolamento. Alla fine ammiro chiunque sia attivo o voglia avere un aspetto migliore e qualcosa è meglio di niente alla fine

Quindi, come è possibile che l'esercizio composto ti porti le braccia più grandi dell'esercizio di isolamento? Non lo farà. Come ha affermato Berin L "non è né una / né una proposta". È necessario utilizzare entrambi per le armi più grandi. Ora, in termini di efficienza temporale, il composto vincerebbe se si utilizzassero fattori di stress quasi identici.

Una cosa che voglio chiarire: i composti ti renderanno più grande semplicemente perché i composti principali (squat e deadlift) lavorano le gambe. Quindi il "biggness" verrà dalle gambe. Peserai di più perché le tue gambe peseranno di più.

È semplice. Gli esercizi composti aumentano i livelli di testosterone più degli esercizi di isolamento. I gemelli Hodge hanno ragione in quello che dicono. È corretto. Per me funziona. Il testosterone è l'ormone della costruzione muscolare e questo è aumentato con sollevamenti composti!

Per i principianti, gli esercizi composti pesanti finiranno con il lato dominante del corpo che ottiene più guadagni rispetto al lato debole mentre gli esercizi Iso pesanti daranno gli stessi guadagni perché il tuo lato debole ti dirà di fermarti quando il muscolo non può sollevare il nomore