Lo stretching interferisce in qualche modo con l'aumento di forza o la suscettibilità alle lesioni durante l'allenamento di resistenza?

Ho cercato nel sito e non sono riuscito a trovare una buona risposta a questo. Lo stretching (per migliorare la flessibilità) interagisce o rallenta la costruzione muscolare e aumenta i benefici dell'allenamento della forza?

Inoltre, direttamente correlato, una maggiore flessibilità aumenta la propensione alle lesioni durante l'allenamento di resistenza ad alta intensità?

Fare riferimento a fonti rispettate nella tua risposta sarebbe preferito.

Una risposta completa richiede un feedback su quali sono i tuoi obiettivi con il sollevamento. Tuttavia, indipendentemente dai tuoi obiettivi, la tecnica corretta per qualsiasi sollevamento è molto importante. Ciò che molte persone non riescono a capire è che molti ascensori richiedono una buona dose di flessibilità per funzionare correttamente. Se non è possibile eseguire correttamente un sollevamento, la possibilità di lesioni aumenta.

Cominciamo dalle basi:

• È necessaria la capacità di eseguire l'intera gamma di movimento (ROM) per gli ascensori in questione. Gli squat richiedono che i fianchi si rompano in parallelo per rafforzare la catena posteriore e proteggere le ginocchia. Diversi altri ascensori richiedono una ROM completa per proteggersi da lesioni.
• Lo stretching corretto ti aiuta a eseguire meglio l'allenamento di resistenza.

Ora, con le basi di cui ci occupiamo, possiamo affrontare il problema di essere troppo flessibili.

• È necessaria una piattaforma stabile o una base per eseguire molti sollevamenti come i movimenti di pressione (panca, stampa militare, ecc.). Qualsiasi movimento al di fuori di quello che stai facendo con la barra influenzerà la tua capacità di eseguire l'ascensore.
• Qualcuno che è così flessibile da essere incline a iper-estendere le articolazioni causerà uno stress eccessivo su quelle articolazioni, in particolare con carichi pesanti. Essere forti aiuta, ma devi stare molto attento quando ti spingi.

Alcune persone hanno paura che l'allungamento allunghi i muscoli (cosa che fa) e il loro obiettivo è quello di sembrare grandi. Questo è un approccio miope per sollevare pesi, anche se l'estetica è il tuo obiettivo (cioè il bodybuilding). È anche un mito che sembra perpetuare nelle palestre delle scuole superiori. La linea di fondo è che è necessaria l'intera gamma di movimento per eseguire il sollevamento in modo corretto e sicuro. Una volta che puoi eseguire correttamente le tecniche, puoi spingerti più forte per compensare quel piccolo rigonfiamento extra che potrebbe venire dai muscoli tesi.

C'è ancora un aspetto terapeutico in più nello stretching dopo il sollevamento: aiuta il flusso sanguigno attraverso i muscoli meglio per ripararli. Il rotolamento della schiuma è una manna dal cielo per i muscoli doloranti del sollevatore.