Riduzione del dolore / debolezza del polso durante l'esercizio

Sto trascorrendo gran parte della giornata davanti al computer (più di 10 ore) e, come previsto, i miei tendini del polso subiscono tensione durante il lavoro. Normalmente, questo non sarebbe un grosso problema, ma dopo che ho iniziato ad allenarmi in modo più aggressivo (specialmente con i pesi liberi), sento un leggero dolore e debolezza ai polsi quando sono in posizione innaturale sotto carico.

La frequenza dell'allenamento non è il problema - di solito al massimo 3 volte a settimana, e faccio esercizi di torso / braccia solo due volte a settimana.

Ora, le domande:

• Quali esercizi del braccio sono noti per mettere meno sforzo ai polsi? Sono interessato principalmente agli esercizi per la parte superiore del braccio / petto, ma sono apprezzati anche i consigli per altri gruppi muscolari.

• C'è qualcos'altro che posso fare per ridurre il problema (accessori per l'allenamento, esercizi speciali, altro)?

Attualmente sto facendo esercizio sulle macchine per i pesi e sui cavi principalmente, alcuni pesi liberi e stretching. Nessun push up di sorta.

Suggerirei che potresti affrontare il problema nel punto sbagliato se questo è legato al tuo lavoro. Ti suggerisco di dare uno sguardo al motivo per cui stai avvertendo dolore e tensione legati al tuo lavoro piuttosto che come puoi ridurre il dolore durante gli allenamenti.

Cercare intenzionalmente di evitare questo dolore durante l'allenamento può ancora esacerbare il problema.

È anche possibile che tu stia facendo gli esercizi in modo errato, in quel caso verificherei con un trainer o qualcuno con esperienza che braccia, polsi e impugnatura siano corretti. Ho avuto qualcuno che mi veniva in palestra prima e mi diceva "stai sbagliando", questo consiglio non ha prezzo. Quindi verifica sempre con qualcuno se non ti sembra giusto.

Vorrei quindi tentare di affrontare il problema alla fonte e scoprire perché stai sforzando i polsi al lavoro. Questo non è un bene. Avevo questo problema quando ho iniziato a programmare e dopo circa sei mesi avevo un dolore urlante. Ho sostituito la tastiera che stavo usando con una che mi sono comprato e ho scoperto che il problema è scomparso dopo 3 o 4 giorni. Ho anche imparato a frenare periodicamente e a toccare correttamente i caratteri. La digitazione a tocco (se eseguita correttamente) ti aiuterà immensamente con la tensione se stai cercando di andare il più velocemente possibile.

So che questo non risponde direttamente alla tua domanda, tuttavia penso che tu stia evitando il problema di fondo e potresti metterti a rischio evitandolo.