Come posso calcolare le calorie bruciate durante un'attività?

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Ho trovato vari "calcolatori" online per cercare quante calorie vengono bruciate quando si fa un esercizio come usare una macchina ellittica.

C'è un modo per calcolare quante calorie ho bruciato durante un'attività con una certa affidabilità? Importa se mi alleno a intervalli?

— Alex B
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collegati: fitness.stackexchange.com/questions/24553/…

— arober11

collegati: fitness.stackexchange.com/questions/24740/…

— arober11

collegati: fitness.stackexchange.com/questions/14961/…

— arober11

correlati: Quanto è affidabile questo studio per la relazione tra frequenza cardiaca e calorie bruciate

— arober11

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Dovresti procurarti un discreto cardiofrequenzimetro e calibrarlo da solo (il più bene possibile). Quello che fai è portare un allenatore a casa in bicicletta e seguire il seguente protocollo:

Mantieni sempre 80 giri / min
Inizia a pedalare per 3-5 minuti a 100 Watt
Aggiungi 30 Watt ogni 3 minuti
Monitora la frequenza cardiaca

Supponendo che tutto sia più o meno accurato, la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare in modo più o meno lineare fino a quando non si inizia a superare la soglia anaerobica, dopodiché potrebbe iniziare ad aumentare più rapidamente.

Il punto è: ti dà una bella stima di quanti Watt bruci a quale frequenza cardiaca. E poiché Watts può essere approssimativamente tradotto in chilo-calorie (1 kcal = 1.163 Watt), avrai un'idea di quante calorie hai bruciato. Converti la tua frequenza cardiaca nel tempo in Watt e convertili in calorie. Anche se sono sicuro che molti di loro ne avranno uno integrato. È possibile utilizzare la propria 'calibrazione' per regolare i valori.

_{Se sei un malato di cuore o hai altre malattie, il tuo chilometraggio può variare}

— Ivo Flipse
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Nota veloce: suppongo che intendi Watt-Ore giusto? In modo che 1 ora a 100 Watt ~ 86 kcal (usando lo stesso tasso di conversione, solo al contrario) Non è MOLTA energia?

— posdef,

@posdef Non so esattamente come si tradurrebbe Watts ad esempio miglia all'ora su una vera bicicletta, ma 100 Watt non sono molti. Inoltre, il test termina quando non riesci più a mantenere un regime costante di 80 giri / min, che penso sia piuttosto lento quando entri nella regione di oltre 300 Watt. Poiché devi fornire più potenza nello stesso numero di rotazioni, c'è un punto in cui semplicemente non puoi più sostenerlo. Mentre se ti fosse permesso di fare più rotazioni, forse potresti. Ad ogni modo, non dura un'ora, perché aumenta di 100 Watt ogni 10 minuti

— Ivo Flipse,

Si noti che la frequenza cardiaca in base ai fattori di potenza è specifica dell'esercizio; su una bicicletta non otterrai lo stesso valore di una ellittica

— Eric Gunnerson,

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Potresti ottenere un cardiofrequenzimetro indossabile come Bodybugg . Ovviamente non sarà perfetto, ma può utilizzare la frequenza cardiaca durante il giorno insieme a altezza, peso giornaliero, età, sesso, ecc. Per stimare.

— G__
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Ho inserito alcune delle equazioni standard nella mia risposta a: Equazioni metaboliche per l'esercizio anaerobico?

In sostanza, se conosci la durata dell'esercizio, la tua massa corporea in Kg e il punteggio MET per l'esercizio, o una media della frequenza cardiaca durante l'esercizio, e una cifra VO2max stimata o misurata per te stesso, puoi stimare il Figura KCal / min.

— arober11
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Utilizzando un'app come DailyBurn o Lose It! che dispongono di calcolatori di calorie integrati per esercizi tipici può essere utile per te. Non sono sicuro di quanto siano precisi, ma questo lo rende un lavoro più semplice.

— James Mertz
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Non sono sicuro dell'affidabilità dei vari calcolatori. I calcoli dipendono da molti fattori tra cui la densità muscolare che rende difficile eseguire un calcolo preciso. È possibile acquistare un bodybugg che si presume sia incredibilmente affidabile. Questi sono i dispositivi che usano nella serie TV "The Biggest Loser".

Rompere la routine a intervalli diminuirà l'efficacia dell'allenamento. Brucerai più calorie e otterrai più tono lavorando i muscoli stanchi rispetto ai muscoli riposati.

— Nathan Wheeler
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Penso che l'interval training sia più efficace. Nel complesso è più importante sfidare la propria capacità piuttosto che testare la resistenza. L'allenamento a intervalli aiuta a sfidare di più in quanto include riposo ed esplosioni di allenamento.

— Silverhorse,

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Puoi provare questo calcolatore di calorie bruciate su http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Ti consente di capire una sessione di calorie bruciate per qualsiasi esercizio, quindi di sommarle in un totale generale.

— Matteo
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No, non c'è un buon modo per ottenere una stima di quanto si brucia. La maggior parte delle stime delle macchine non sono molto buone e tendono ad essere eccessivamente ottimistiche.

L'unico modo decente per calcolare il consumo di energia è su una bicicletta con un misuratore di potenza, che in realtà sta misurando il lavoro che stai facendo direttamente.

E no, non importa se stai facendo degli intervalli.

— Eric Gunnerson
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