Come mantenersi in forma viaggiando a lungo termine?

Mentre sei in viaggio, è difficile mantenere le stesse routine che hai a casa. Allo stesso modo, è improbabile che tu possa trovare una palestra mentre viaggi in alcuni posti più lontani, e sei malato, bloccato su un autobus, ecc. Ecc. Stai mangiando cibi strani e bevande e spesso feste.

A parte gli allenamenti con lo zaino in spalla , come puoi rimanere in forma / allenarti mentre viaggi a lungo termine?

Personalmente trovo di perdere peso durante i grandi viaggi, perché ho uno stile di vita sedentario quando lavoro, ma è solo perdita di peso, non allenamento, di per sé.

Ivo Flipse ha scritto sul blog di rimanere in forma durante il viaggio, quindi elencherò alcuni dei punti del suo post.

Le corde per saltare sono piccole, portatili e non richiedono molto spazio. Esercizi per le gambe come affondi e squat elaboreranno i muscoli più grandi del tuo corpo e avranno più calorie rispetto a lavorare in una parte diversa del tuo corpo.

Se hai uno smartphone o un iPad, puoi utilizzare l' app Allenamento del giorno che ti invia un allenamento diverso ogni giorno. Gli allenamenti non richiedono palestra e si concentrano sull'uso del proprio peso corporeo.

Fare jogging è un'altra attività che puoi, ma dipende in gran parte da dove sarai e se vuoi portare vestiti e scarpe da corsa. Corri il rischio di perderti o di finire in una posizione non desiderabile a meno che non pianifichi attentamente il percorso. Al di fuori della corsa, camminare in sé va benissimo. Se vuoi monitorare la tua distanza a piedi, ci sono pedometri che puoi usare per farlo. Se il tuo locale ha strutture alte, salire in cima offre anche un allenamento oltre ad alcune viste spettacolari.

I burpees sono eccellenti anche per esibirsi in piccoli spazi. I passaggi per eseguirli sono:

1. Inizia in posizione eretta.
2. Cadere in una posizione tozza con le mani a terra.
3. Calcia i piedi indietro mentre ti abbassi con un pushup.
4. Riporta i piedi in posizione tozza mentre raddrizzi le braccia.
5. Salta il più in alto possibile dalla posizione tozza con le braccia in alto (puoi battere le mani sopra la testa al culmine del salto) _{Immagine da Look Like an Athlete.com}

Vedi anche le seguenti domande per ulteriori idee di allenamento, a cui Ivo ha fatto riferimento nel suo post sul blog.

• Cosa posso fare per il cardio mentre sono in vacanza senza attrezzatura?
• Che tipo di esercizi cardio possono essere eseguiti senza una palestra o un attrezzo fitness?

La giocoleria è ottima per il cardio portatile e può essere fatta dentro o fuori. Brucia fino a 280 calorie all'ora. Suggerirei di combinare l'apprendimento / la pratica della giocoleria con cose come flessioni, scricchiolii, squat, affondi, ecc. Puoi progettare il tuo circuito. Un esempio potrebbe essere:

• Fai pratica di giocoleria per 5 minuti.
• Fai 15 squat.
• Fai pratica di giocoleria per 5 minuti.
• Esegui 15 affondi.
• eccetera.

È ancora importante ottenere un cardio vigoroso un paio di volte alla settimana, ma la giocoleria è perfetta per i giorni di pioggia, quando la palestra è chiusa o quando vuoi cambiare la tua routine. E non importa quanto sia imballato il tuo bagaglio, di solito puoi sistemare un set di palline da giocoleria.

Di seguito le istruzioni ma anche molti video di manipolazione su YouTube.

Come destreggiarsi con le palle

1. Inizia con una palla con la mano destra, le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi. Usando un movimento subdolo e lanciante, lancia la palla da una mano all'altra a livello della fronte. Ripeti fino a quando i tuoi lanci da una mano all'altra sono fluidi e comodi.
2. Tieni una palla in ogni mano. Usando il movimento subdolo, lancia la palla con la mano destra a sinistra. Quando quella palla raggiunge il suo punto più alto, lancia la palla dalla mano sinistra sotto la prima palla e poi verso la mano destra. Il secondo tiro dovrebbe essere alla stessa altezza del primo tiro. Ripeti, questa volta a partire dalla mano sinistra invece che dalla destra. Pratica fino a quando non è liscio. Pausa per alcuni secondi tra ogni due tiri.
3. Tieni due palline nella mano destra e una nella sinistra. Lancia la palla nella parte anteriore della mano destra verso sinistra. Quando quella palla raggiunge il suo punto più alto, lancia la palla dalla mano sinistra sotto la prima palla (proprio come nel passaggio 2). Quando quella palla raggiunge il picco, lancia l'altra palla dalla tua mano destra sotto la seconda palla e poi alla tua sinistra. Continuate a farlo in modo che ogni volta che una palla si alzi, lanciate una palla sotto di essa e passate all'altra mano.