Dispositivo di misurazione della percentuale di grasso corporeo

Voglio monitorare da vicino la percentuale di grasso corporeo, ma non sono sicuro di quale scala / dispositivo sia il migliore per farlo. Le bilance con i calcolatori della percentuale di grasso corporeo incorporati o i dispositivi di misurazione della maniglia sono precisi e con quale percentuale?

Una scansione DEXA sarà il metodo più accurato di analisi del grasso corporeo, ma è costoso e limitato nella disponibilità. Una pesatura subacquea eseguita correttamente sarebbe la tua prossima migliore alternativa, ma è anche una disponibilità limitata e può essere costosa.

I due metodi più comunemente disponibili sono i test del calibro della pelle, in cui vengono misurate le pieghe della pelle e viene registrato lo spessore della piega / pizzico. Il metodo più accurato utilizza 9 siti diversi, sebbene siano disponibili 3 e 6 protocolli di misurazione del sito. Ciò richiede formazione e familiarità ed è facilmente sbagliato. Fatto correttamente da un tester esperto, è comunque un ottimo metodo.

I prossimi comunemente disponibili sono le scaglie di grasso corporeo o tanita. Questi usano l'impedenza bioelettrica, o sostanzialmente passano una corrente di livello molto basso attraverso il corpo da un piede all'altro. Questo può essere respinto in parte dall'idratazione del corpo, dalla pelle bagnata, da altri fattori. Di solito hanno un tasso di errore del +/- 5%, il che significa che potrebbe essere compreso tra il 5% e il 5%.

Tuttavia, se fai attenzione a pesare la Tanita nelle stesse circostanze, puoi usare la consistenza della bilancia per misurare i progressi, poiché quasi sempre misurerà lo stesso. Con questo intendo dire che se la tua bilancia ti misura del 5% in più rispetto alla tua attuale, lo farà sempre. Abbinalo al test del mirror (guardati allo specchio) ed è il più economico e disponibile, oltre ad essere coerente.

Se hai davvero bisogno di monitorare da vicino il grasso corporeo, allora consiglierei di ottenere una pesatura subacquea o una scansione DEXA, quindi immediatamente dopo sali su qualsiasi bilancia che desideri utilizzare (Portalo da casa) e confronta i valori. In questo modo sai in modo specifico quanto è "lontana" la tua bilancia da una vera misurazione.

Dato che le bilance / i gadget basati sulla BIA sembrano non essere più precisi di un numero della formula di regressione che è stata sviluppata nel corso degli anni, suggerirei di iniziare semplicemente con un "calibro di grasso corporeo" economico, ad es.

e guarda l'installazione di una delle tante app gratuite per la stima e il monitoraggio del grasso corporeo su qualsiasi telefono o tablet che possiedi ad es

e trova un amico per pizzicarti.

Accurate? Contro una misura oggettiva come il test dell'acqua? No?

Contro se stesso? Se lo fai allo stesso modo ogni volta, probabilmente.

Uso lo stesso protocollo ogni volta. Per me è mattina presto dopo la mia doccia. In questo modo sto ottenendo risultati coerenti e posso quindi vedere la tendenza nel tempo.

Per la maggior parte degli scopi va bene.