Esperienza e riferimenti sul digiuno intermittente [chiuso]

Ho letto e provato il digiuno intermittente negli ultimi mesi con alcuni grandi risultati. L'unico singhiozzo era ammalarsi per circa 3 settimane e perdere quella volontà di continuare con esso, fino a quando non l'ho riavviato di recente. Mi chiedevo quali fossero le esperienze degli altri con il digiuno intermittente e anche qualsiasi raccomandazione di siti Web, libri, ricerche, ecc. Sull'argomento. La mia esperienza personale è che quando digiuno mi sento davvero meglio e mi sembra un po 'più coinvolto. Sento anche più energia quando mi alleno a digiuno.
-ricco

— Richard Fantozzi
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Raccomando di aggiungere una domanda specifica, che potrebbe essere chiusa come troppo aperta. Vedi fitness.stackexchange.com/questions/703/…

— J. Win.

Sì, è un po 'aperto ma per lo più volevo riferimenti da rivedere sul digiuno intermittente. Speravo di ottenere diversi punti di vista che potevo ricercare.

— Richard Fantozzi l'

Grandi informazioni dal Dr. Weil sull'argomento

— Aaron McIver

Risposte:

http://www.leangains.com/

Questo è il sito di Martin Berkhan, che è un ragazzo che ha basato il suo intero coach sul concetto di digiuno intermittente. È svedese, ma il sito è in inglese. È un archivio piuttosto ampio di informazioni e include una serie di testimonianze prima / dopo di alcuni dei suoi clienti.

Personalmente, ho avuto ottimi risultati con l'approccio Leangains di un digiuno di 16 ore al giorno, combinato con una dieta paleo. Ho lasciato cadere almeno una taglia di pantalone nelle prime 2-3 settimane. Non so quanto sia dovuto al paleo o all'IF. Cerco di fare un po 'di camminata o di esercizio breve e intenso mentre sono a digiuno (non sarebbe una buona idea fare un tipo di allenamento di condizionamento metabolico poiché richiede molto glucosio e potresti finire con un deficit di glucosio).

In alternativa, Tim Ferriss sostiene una proteina una volta alla settimana, per innescare l'autofagia e altri meccanismi di rinnovamento cellulare.

— JDelage
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Perché il voto -1? SE potrebbe essere o meno una buona idea, ma la mia risposta è una risposta adeguata alla domanda posta.

— JDelage

Questa è una brutta risposta, perché "Potrebbe non essere una buona idea"

— James Mertz,

Hmm. Una dieta paleo può essere una cattiva idea? O il digiuno intermittente può essere una cattiva idea? Commenti piuttosto vaghi. Sarei curioso se ci sia scienza reale dietro l'affermazione che "questo non è generalmente un buon consiglio". +1 per farti uscire dalla buca

— J. Win.

Se il digiuno di 8-12 ore di notte è normale per quasi tutti gli abitanti del pianeta, in che modo 16 ore di esso causano "stress indebito?" Fare 50 flessioni, correre su per le scale o correre 10k provoca anche stress, ma riconosciamo che questi stress stimolano il nostro corpo a diventare più forte. A parte questo, la domanda ha fatto riferimento al digiuno intermittente e una risposta legittima è stata declassata senza spiegazione perché qualcuno pensa che il digiuno intermittente sia una cattiva idea? Non è quello che voglio diventare questo sito. Quali sono le risposte future al downvoting sulle verdure perché non mi piacciono?

— J. Win.

Il pascolo fa bene alle aziende alimentari. Quindi ricorda: mangia 10 volte al giorno o diventerai grasso e brutto!

— gruszczy,

Il digiuno per un lungo periodo di tempo (di solito più di 3 giorni) pone il tuo corpo in uno stato di chetosi e inizi a bruciare qualsiasi grasso in eccesso sul tuo corpo. Se sei in sovrappeso e hai grasso che puoi perdere in modo sicuro (la sicurezza è relativa, ma sicuramente superiore al 3% di grasso corporeo), il digiuno non ti farà male fino a quando avrai molti liquidi. (vedi la mia risposta a " A che punto comincio a bruciare i muscoli con una dieta con deficit calorico? "

Detto questo, se digiuni per 3 giorni e poi mangi come un maiale per 3 giorni, ti farai un grave danno. Non ci sono benefici noti per il digiuno intermittente che eccedono i benefici della semplice riduzione delle calorie. Se stai cercando di perdere peso, limita prima le calorie.

Personalmente, sono un grande fan della dieta Atkins. Pone il tuo corpo nello stesso stato di chetosi del digiuno, ma puoi anche mangiare. Anche con Atkins, tuttavia, aumenterai o manterrai il tuo peso se mangi troppe calorie. Atkins è al sicuro mentre sei malato nella maggior parte dei casi. Il digiuno può essere gravemente dannoso quando si è malati se non fatto correttamente.

— Nathan Wheeler
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"se digiuni per 3 giorni e poi mangi come un maiale per 3 giorni, ti farai un grave danno" Hai prove per questo? Dal momento che i mangiatori di IF non consumano necessariamente meno calorie in generale, durante i periodi non a digiuno devono esserci dei cibi pesanti.

— J. Win.

Non è necessario digiunare per tre giorni per essere in chetosi. In effetti, non è necessario digiunare affatto per essere in chetosi. La chetosi significa che il tuo corpo utilizza grassi piuttosto che glucosio ingerito. Entra in questa fase se non ingerisci abbastanza glucosio. Quindi qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati alla fine indurrà la chetosi, anche se stai mangiando molte proteine e grassi.

— JDelage l'

@JDelage - Capisco che, tuttavia, la maggior parte delle persone ingerisce abbastanza carboidrati che ci vogliono circa tre giorni perché i loro corpi li spazzino via.

— Nathan Wheeler,

@J. Winchester - L'eccesso di cibo (una volta) invia il sangue in eccesso al tratto digestivo per portare via con successo e conservare tutte le calorie, le vitamine e i nutrienti che hai consumato. La prima volta che mangi troppo, i livelli di trigliceridi iniziano a salire. Tutto ciò aumenta i livelli di stress sul tuo corpo ed è la stessa ragione per cui non dovresti assumere tutte le vitamine in una sola volta se puoi fare diversamente.

— Nathan Wheeler,