Come posso affrontare il dolore estremo dovuto alla corsa su superfici dure?

Nell'ultimo 1/2 del 2011 andavo in palestra e mi allenavo 5-6 volte a settimana. È stato stupefacente! Ho preferito correre sul tapis roulant in quanto era prevedibile con meno impatto. Sono stato anche in grado di cambiarlo e salire su un'ellittica per diversificare.

Tuttavia, non sono più in grado di permettermi una palestra o un tapis roulant e sto cercando di seguire alcune routine ad hoc a casa e correre fuori. Ma quando corro costantemente fuori, ho molto dolore. Piedi, caviglie, polpacci, ginocchia e fianchi. Questo non è mai accaduto quando si corre sul tapis roulant, quindi sembra essere dovuto all'impatto della corsa all'esterno, sulle ripide colline e sul marciapiede. Una volta che ho smesso di correre e allungare, il dolore è sparito appena 10 minuti dopo il completamento della mia corsa. Sto sicuramente allungando sia prima che dopo.

Come posso farcela? Mi piacerebbe non poter mangiare l'ibuprofene tutto il giorno e voglio davvero continuare a correre, mi mantiene sano di mente!

Idee?

MODIFICA Con ulteriori informazioni:

Dopo aver letto alcune di queste risposte e averne pensato un po 'di più, ho alcune informazioni aggiuntive che ritengo possano essere utili. Questa corsa è la stessa ogni volta e include alcune colline piuttosto ripide all'inizio. Posso immaginare che l'impatto della discesa su pendii ripidi peggiori l'impatto? Questo potrebbe preparare il terreno per il dolore durante la mia corsa se corro su questa collina verso il basso e atterrando pesantemente.

Le mie scarpe sono fantastiche, non ho mai avuto problemi prima, ma era su un tapis roulant. Scommetto che sono condizionato a correre su un tapis roulant, ma dal momento che non è un'opzione e ci sono pochissime altre scelte in cui vivo, posso allenare il mio corpo a correre meglio su superfici dure?

Sono sempre stato affascinato dalle scarpe a cinque dita Vibram, ma ho sentito risultati contrastanti. Sono sicuro che ci vorrebbe un po 'di tempo per allenarmi a correre in modo diverso, dato che non corro in questo modo.

UN'ULTIMA MODIFICA

Di recente ho provato a correre saltando la collina, che so che è molto dura per il mio corpo. Lo sforzo necessario per assicurarmi di non rotolare giù per la collina è una cosa, figuriamoci l'impatto del mio peso + slancio tutto atterrando sui miei piedi e muovendomi in tutto il corpo.

Negli ultimi giorni, mentre correvo sul sentiero, ho provato a salire su un terreno reale quando posso (1/3 del tempo), oltre a saltare le colline estremamente ripide - non è stato né migliore né meno doloroso.

TUTTI hanno avuto ottimi riscontri e punti utili, ma sono propenso a pensare che si tratti di abituarsi. Penso che proverò anche a imparare a correre con meno impatto.

Il problema è che sei condizionato a correre su un tapis roulant e stai passando a una strada in discesa troppo rapidamente.

Il tuo cuore e i polmoni sono preparati ma le gambe no; quindi devi addestrarli.

Vorrei fare qualcosa di simile al piano di allenamento per principianti. Dovrai iniziare camminando e poi camminando prima di poter effettivamente correre. Sì, sarà molto frustrante perché il cuore e i polmoni possono correre lontano. Al momento, le gambe non possono ed è per questo che stai soffrendo.

Il commento di JimClark sull'avampiede / la corsa minimalista è utile. Anche se non sono convinto dai Vibram di per sé imparare a correre sull'avampiede è sicuramente un vantaggio. (Penso che la maggior parte delle persone che si spostano su Vibram non si prendano il tempo per adattarsi correttamente a loro e avere problemi.)

Immagino che correndo esclusivamente su un tapis roulant tu abbia sviluppato un passo che si basava sulla superficie perdona. Corro esclusivamente con scarpe minimaliste (Vibram Fivefingers) sul marciapiede senza lamentele ora, ma ho corso con le tradizionali scarpe da corsa per oltre un decennio e ho avuto occasionali problemi al ginocchio o alla fascia plantare. Ho anche trascorso circa cinque anni correndo quasi esclusivamente su ghiaia e durante quel periodo ho avuto un dolore al ginocchio piuttosto grave ogni volta che correvo sul marciapiede. Ora mi è chiaro che la mia vecchia falcata includeva colpi al tallone molto duri mentre la falcata che ho imparato correndo con scarpe minimaliste no. Posso togliermi le scarpe e correre allo stesso modo a piedi nudi senza disagio (fino a quando l'abrasione non arriva alla pianta dei miei piedi :-)

Imparare a correre con scarpe minimaliste richiederebbe probabilmente un impegno maggiore di quello che vorresti assumere, ma ti consiglio di visitare questo sito Web di Harvard sulla biomeccanica dei colpi di piede per avere un'idea di come correre con un colpo di avampiede, quindi fare pratica che con le scarpe che indossi ora. Se riesci a modificare il passo, allevierai molto il dolore.

AGGIORNAMENTO: ho appena notato le informazioni aggiuntive che hai aggiunto. Correre su ripide colline genera sicuramente gli impatti più duri, quindi dovresti evitarli fintanto che provi dolore. Potresti anche prendere in considerazione di camminare su ripide colline. Inoltre, prenditi un sacco di tempo per recuperare tra le corse, forse diversi giorni. Se non vuoi saltare l'esercizio per quel periodo di tempo, sostituisci la camminata tra le tue corse.

AGGIORNAMENTO 2: Avrei dovuto collegarmi a questo video in origine. Ti dà una bella panoramica delle informazioni che troverai sul sito web di Harvard Barefoot Running.