Buona forma con poco peso o cattiva forma con molto peso?

Ho sempre sentito la gente dire di usare una quantità di peso in modo da poter raggiungere il numero di ripetizioni obiettivo in buona forma. D'altra parte, tuttavia, tutti i video che ho visto su YouTube mostrano persone che prendono pesi grandi e massicci e li curling con un leggero movimento del braccio o piegandosi un po 'dietro per usare i piedi e la parte bassa della schiena per aiutare sollevare il peso. Eppure rallentano durante il negativo al punto da avere quasi il pieno controllo del peso.

Ora un altro punto che sento di dover sottolineare prima di concludere la mia domanda, secondo Jeff Cavaliere di AthLEAN-X, la parte di un esercizio che è principalmente responsabile delle lacrime di fibra è il negativo. Dà un esempio per spiegare questo e dice di pensare alle nostre fibre come elastici. Non succede molto quando si contrae un elastico; tuttavia, estenderlo alla fine lo strapperà. In sostanza ciò che sta accadendo durante la parte negativa di un esercizio che consente alle nostre fibre di ricrescere più forti di prima.

Detto questo, mi chiedo se sia giusto vacillare dalla forma corretta sugli aspetti positivi purché ci sia il pieno controllo sugli aspetti negativi?

La buona forma è per la sicurezza. Deviare dalla buona forma significa che pensi che la situazione sia così alta da giustificare il rischio per la tua sicurezza. Così armato di conoscenza, puoi scegliere la tua avventura.

Devi stare attento a prendere spunti da YouTube. È possibile che le persone che guardi abbiano obiettivi diversi da te, come l'ipertrofia piuttosto che la forza, o vantarsi dei diritti sul peso che arricciano invece di migliorare effettivamente il loro arricciamento. C'è anche un pregiudizio intrinseco in ciò che vedi: la maggior parte delle persone carica gli ascensori che li rendono belli, non le lesioni che derivano da una cattiva forma.

Però!

Se ti alleni per l'ipertrofia e hai una solida base di forza di tutto il corpo da cui attingere, e sai come proteggerti mentre lo fai, potrei vedere un po 'di beneficio dall'usare un peso troppo pesante per farti arricciare, dove appendi clean-curl e usa un negativo controllato e lento. Si prega di notare tutti i qualificatori in quella dichiarazione.

Non sono un sollevatore di pesi, ma ho "provato" a farlo anni fa. Per esperienza personale, non vuoi dominarti con pesi grandi e pesanti che vanno oltre il tuo attuale livello di abilità. Uno dei motivi è evitare lesioni che potresti causare a te stesso (soprattutto se ti alleni da solo). Non vuoi sovraccaricare i muscoli o le articolazioni, né "cedere" accidentalmente e rilasciare qualcosa. Se qualcuno è vicino, c'è anche la possibilità che la tua cattiva forma ed esecuzione possano essere un pericolo anche per quella persona.

Dovresti praticare una buona forma con poco peso e migliorare la tua tecnica. Mentre ti adegui al peso e alla forma nel tempo, puoi iniziare ad aumentare il tuo carico a poco a poco fino al tuo livello di comfort o abilità. Praticare una cattiva forma incoraggerà solo una cattiva abitudine che diventa più difficile da disimparare una volta che il tuo corpo e la tua mente si sono adattati ai movimenti specifici. L'efficacia di una cattiva forma non sarà altrettanto vantaggiosa nel fare qualcosa in modo corretto. Anche questo è qualcosa che direi vero per qualsiasi attività tu stia facendo.

Per quanto riguarda i video di YouTube, probabilmente ce ne sono di buoni su quel sito e probabilmente anche di cattivi. Come un principiante o qualcuno che manca di esperienza, la valutazione di questi video può essere difficile o confusa. Una volta che usi correttamente la tecnica giusta e migliora nel tempo, puoi quindi decidere quali video sono buoni e distinguere perché è meglio di altri.

Non vorrei sollevare alcun peso con cui non avrei potuto eseguire il movimento concentrico in buona forma, ma allo stesso tempo ho letto (e penso che questo sia iniziato con Arthur Jones e un gruppo di ricerca scandinavo, secondo Ellington Darden libro) che la parte eccentrica del movimento è più importante per guadagnare dimensioni. Poiché i muscoli sono più forti per la contrazione isometrica rispetto alla contrazione concentrica e più forti per la contrazione eccentrica rispetto alla contrazione isometrica, ha in qualche modo senso aggiungere un po 'di oscillazione per ottenere un peso che non è possibile sollevare concentricamente per affaticare completamente il muscoli eccentricamente. Inoltre non penserei che un'altalena sia necessariamente una cattiva forma se si vuole mettere i pesi in una posizione per eseguire un movimento eccentrico con un peso elevato,