Allunga per prevenire stecche dello stinco

Sto cercando alcuni tratti che posso fare prima delle corse e uno dopo le corse che possono allontanare le stecche dello stinco. Sono abbastanza suscettibile di ottenerli durante l'allenamento per un 10K o 10 miglio. Ho scarpe e inserti di supporto per supportare i miei archi alti, ma ho davvero bisogno di guadagnare forza e / o eseguire allungamenti in modo coerente.

Eventuali suggerimenti?

Le stecche dello stinco sono comunemente causate da squilibri nei muscoli e nei tessuti di supporto. Prova questi per rafforzare e mobilità.

1) Alfabeto con i piedi concentrati sulla rotazione delle caviglie.
2) Riccioli della punta dell'asciugamano o raccogliendo il cambiamento con le dita dei piedi.
3) Il tallone si alza.
4) Alza il vitello.

Maggiori dettagli su quanto sopra possono essere trovati in Esercizi per prevenire stecche dello stinco . Per lo stretching, usa questi allungamenti per polpacci . Esegui una corsa per 3 minuti su un lato per allungare i muscoli del polpaccio.

In bocca al lupo.