Il sollevamento pesante influisce sulla stabilità e sulla precisione?

Faccio una buona dose di sollevamento pesi; in particolare il composto pesante solleva lo stile di sollevamento di potenza. Faccio anche parte di una squadra di pistole bersaglio. Nel corso degli anni, ho sentito un certo numero di allenatori e tiratori raccomandare che tiratori seri stiano lontani dal sollevamento di carichi pesanti perché potrebbero compromettere la stabilità / precisione del braccio quando si tiene la pistola.

Il requisito fisico per questo sport è di essere in grado di tenere una pistola da 2 libbre (con una sola mano / braccio) alla lunghezza del braccio con il gomito bloccato il più stabile possibile per 5-10 secondi.

Quindi la mia domanda: questi due sport sono in contrasto? Qualcuno può dare una spiegazione del perché un sollevamento pesante potrebbe (o non potrebbe) compromettere la mia capacità di tenere la pistola più ferma che potrei se non sollevassi?

Per capire come questi due sport potrebbero essere in conflitto, dobbiamo approfondire il modo in cui i muscoli sono controllati.

Chad Waterbury aveva questa bella foto che mostra come un'unità motoria tocca diverse fibre muscolari. Suggerisco a coloro che non sanno quali unità motorie iniziano a leggere un po ' :-)

Prendendo il bicipite come esempio, questo muscolo ha circa 200 di queste unità motorie per stimolare tutte le fibre muscolari.

Ma vuoi contrarre i tuoi muscoli, non tutti sparano allo stesso tempo. Ciò è dovuto al principio delle dimensioni , le unità motore delle dimensioni più piccole verranno reclutate per prime. Per una spiegazione più dettagliata, posso raccomandare la fisiologia umana: il meccanismo della funzione corporea

Come mostra questa immagine, le fibre muscolari sono divise in circa tre gruppi. Innanzitutto vengono reclutati quelli verdi: queste sono le tue fibre di Tipo I, pensate per la resistenza. Quindi quando inizi a reclutare più unità motorie (aumentando la forza della contrazione), recluti quelle gialle: queste sono le tue fibre di Tipo II più veloci, ma come puoi vedere non sono le fibre muscolari più forti. Se ti contrassi ancora di più, inizieresti a reclutare tutte le tue unità motrici (per quanto possibile) e raggiungerai la tua massima potenza.

Cosa c'entra questo con le riprese?

Se sollevi molti pesi pesanti, ti alleni principalmente l'ultimo gruppo di fibre muscolari. Quando lo fai abbastanza, i tuoi muscoli iniziano ad adattarsi per migliorare. Tuttavia, la mia ipotesi sarebbe che ciò influenza il modo in cui i muscoli reclutano le fibre muscolari.

Ora, se tenere una pistola distesa richiede il 20% delle forze del bicipite, significa che deve reclutare le fibre muscolari gialle. Ma dal momento che lavorano in modo acceso / spento, reclutano un surplus di fibre e quindi producono più forza del necessario, quindi devi contrastarlo con il tuo tricipite. Ma quel muscolo è anche molto più forte, quindi i tuoi muscoli fanno fatica a bilanciare il carico per mantenere il tuo braccio stabile!

Inoltre, i culturisti non sono allenati per il movimento a grana fine, quindi indipendentemente dal fatto che la mia ipotesi sia del tutto corretta, stai allenando i tuoi muscoli per il tipo sbagliato di esercizio. Quindi sì, direi che sono in qualche modo contrastanti

Da quando ho pubblicato questa domanda (2 anni fa), ho continuato ad allenarmi con sollevamenti composti pesanti e a lavorare sulla mia abilità di tiro. Quest'ultimo è costantemente migliorato e penso di poter affermare con sicurezza che, nel quadro generale, il rafforzamento non ha influito sulla mia stabilità. Sono, ovviamente, un singolo punto dati, ma sia la mia forza che i miei punteggi di tiro sono migliorati continuamente in questo periodo.

Tuttavia, ho notato che se tiro lo stesso giorno sparo, ciò influisce sicuramente sulla stabilità. Dopo una sessione di sollevamento avrò una frequenza cardiaca leggermente elevata e un "ronzio" generale per un bel po 'di tempo, spesso ore.

Il sollevamento di carichi pesanti può causare un effetto di legame muscolare e limitare la flessibilità, rendendo difficile ottenere posizioni corrette per il tiro o compromettere la stabilità. Gli sport non sono specificamente in contrasto, ma vuoi assicurarti di non lavorare al punto di limitare la tua mobilità con un sollevamento pesante.

Conosco un ragazzo che non è stato in grado di sparare proprio per questo motivo, le sue spalle hanno un raggio di movimento limitato a causa di un eccessivo esercizio fisico (al lavoro, non in palestra) e ha dovuto ridurre la strada per ciò che stava facendo al lavoro in modo da poter tornare alla piena mobilità nelle sue spalle.

Ci vuole molto lavoro e molto tempo per arrivarci, e dovresti vedere i primi avvisi molto prima di arrivare a quel punto. Assicurati solo che tutti i tuoi esercizi, specialmente nelle spalle e nelle braccia, esercitino tutta la tua gamma di movimenti e riduci se noti una riduzione in quella gamma.

In particolare, con quello che stai descrivendo, insieme agli esercizi per la stabilità, direi che non sei in pericolo che questo diventi un problema. Sto principalmente affermando che è possibile, senza cure adeguate, per mantenere l'equilibrio e la gamma completa di movimento.