Quanto esercizio per i bambini?

Quando ero un bambino trascorrevamo quasi ogni momento della veglia giocando e simili FUORI. Non avevamo computer o videogiochi per consumare il nostro tempo. I bambini di oggi hanno molti dispositivi moderni che li mantengono dentro e statici.

Per quanto tempo i bambini dovrebbero giocare attivamente (esercitandosi) un giorno o una settimana? La NFL (American National Football League) ha una campagna pubblicitaria (Play-60) che incoraggia un'ora al giorno di gioco. Qualcuno sa se ci sono dati per supportare questo o altri importi al giorno?

exercise-frequency children

— Walter
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Da un punto di vista evolutivo, è abbastanza chiaro che sostituire le cose fisiche di base (cibo naturale con cibo trasformato, esercizio fisico con la TV, ecc.) È una cattiva idea. Ma non vedo alcun problema con la sostituzione di "relax nella grotta" con "relax sul divano" la sera, e così via. Sai quanti bambini dovrebbero esercitarsi? Probabilmente non con alcuna precisione. Ma dovrebbero farlo invece dei videogiochi? La maggior parte delle volte. (Non pubblicando questo come risposta poiché non ho dati per supportare un importo specifico).

— Matteo Leggi il

Direi di allontanarli da tutta la stimolazione e di farli fuori. I bambini possono essere enormi fasci di energia. Lasciali uscire dai loro sistemi.

— Matt Chan,

Sei sicuro di non avere la TV? :-)

— G__

Non penso che ci sia qualcosa da sostenere. Stanno solo incoraggiando i bambini a uscire per un'ora al giorno e stanno prendendo di mira i bambini sedentari. Non penso che stiano suggerendo che i bambini altamente attivi riducano a solo un'ora al giorno. Non stanno dicendo che questa è la quantità ottimale di attività fisica o qualsiasi altra affermazione sul suo valore diverso da un'ora al giorno è meglio di nessuna ora al giorno, e ci sono innumerevoli quantità di prove che lo supportano.

— opaco

+1 per essere a conoscenza delle cause dell'obesità infantile - un'enorme epidemia.

— Ryan Miller,

Risposte:

No. Per quanto ne sappia, non esiste un esercizio conclusivo per i bambini che sia onnicomprensivo. Realisticamente, guarda i tuoi figli. Se sono grassi, hanno bisogno di più esercizio fisico e meno cibo, a condizione che non ci siano altri problemi di salute a portata di mano. Se sono troppo magri (leggi "troppo magro" come "malnutriti"), hanno bisogno di più cibo, prendendo di nuovo in considerazione tutti i problemi di salute che possono avere.

Proprio come gli adulti che reagiscono in modo diverso alle diverse quantità di attività, i bambini reagiscono in modo diverso alle diverse quantità di attività. C'è un articolo sul New York Times che offrirà qualche informazione in più, ma non molto.

— Nathan Wheeler
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Considerare altri problemi di salute è importante come ha detto @ md5sum. Anche i fattori ambientali possono giocare nella salute.

— Matt Chan,

Ci sono rapporti contrastanti da associazioni di mamme spaventate a coach di sergenti assassini che aggiungono molta disinformazione al mix. Mi sono imbattuto in un articolo del Dr. Lon Kilgore che ha alcune linee guida sane, e mentre è stato scritto dal punto di vista dell'allenamento con i pesi, penso che abbia buone implicazioni altrove: " Sollevamento pesi per popolazioni speciali: giovani ". C'è un articolo di accompagnamento dello stesso autore: " Idee sbagliate sulla formazione dei giovani ".

Alcuni dei punti sollevati sono:

Qualsiasi allenamento con i pesi deve essere eseguito sotto la supervisione di adulti ben addestrati (certificato da un'organizzazione standard "con iscrizione professionale e che l'esame di certificazione è rigoroso")
"Il tempo totale di allenamento non deve superare le 15 ore settimanali. Gli allenatori devono considerare l'effetto cumulativo di tutte le attività fisiche del tirocinante. Raccomandiamo un approccio olistico all'allenamento, un approccio che richieda al coach di essere a conoscenza dei comportamenti di esercizio / attività del tirocinante dentro e fuori dal campus ". (citazione del Dr. Kilgore)

Ho lasciato fuori un certo numero di linee guida specifiche per il sollevamento pesi; tuttavia, entrambi gli articoli hanno diversi studi di supporto citati. Volevo concentrarmi sul numero di 15 ore settimanali.

Quando ci pensi, 15 ore alla settimana sono 2 ore e 8,5 minuti ogni giorno 7 giorni alla settimana. Se il bambino svolge la propria attività fisica solo durante la settimana scolastica, sono 3 ore al giorno. Quel tempo include palestra, attività sportive, gioco rigoroso (giochi di pickup), ecc. È scontato che il numero sia specifico per i bambini che stanno sollevando pesi, ma se il bambino è coinvolto nel calcio o in un altro sport fisicamente impegnativo, è un numero a cui vale la pena prestare attenzione .

L'idea è che i bambini si riprendono molto più rapidamente degli adulti, ma hanno ancora bisogno di riposo per far crescere i muscoli e renderli più forti.

— Berin Loritsch
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