Sta assumendo proteine ​​del siero di latte prima di un allenamento brutto?

Gli amici mi hanno detto che dovrei consumare prima il siero di proteine ​​del siero e dopo l'allenamento. Hanno detto che sarebbe stato efficace per costruire muscoli . Tuttavia, ho letto da un sito Web che dovrei evitare di assumere proteine ​​del siero di latte prima dell'allenamento.

Citazioni dall'articolo sul sito web :

Puoi bere questo drink al mattino, come spuntino, in mezzo   pasti, pasti, prima di andare a dormire o dopo un allenamento, ma   non prima o durante un allenamento .

Sta assumendo proteine ​​del siero di latte prima di un allenamento brutto? Qual è la ragione per evitare di assumere proteine ​​del siero di latte prima di un allenamento?

Almeno una parte di ciò che si cita (il consiglio contro l'assunzione di proteine ​​durante un allenamento) è opposta ai consigli dati dal NSCA (enfasi sul mio):

Si consiglia inoltre di consumare   carboidrati e proteine ​​con liquidi durante esercizio e / o   subito dopo l'esercizio.

Questo è da Nutrizione di recupero per gli atleti .

Se hai un allenamento intenso prima di te, è una buona idea ingerire proteine ​​di siero di latte prima di un allenamento. Le proteine ​​del siero del latte contengono un'alta quantità di amminoacidi ramificati che aiutano a preservare le riserve muscolari di glicogeno, il che significa che puoi allenarti più a lungo ad un'intensità più elevata e anche aumentare la sintesi muscolare per diverse ore dopo che l'allenamento è stato completato. Pertanto, questa proteina di siero di latte può aiutare ad accelerare il processo di recupero e ridurre gli alti livelli di dolori muscolari. Se si desidera consumare anche proteine ​​post allenamento, assicurarsi di consumare proteine ​​con una quantità relativamente alta di carboidrati per riparare i danni muscolari e la disgregazione tissutale e incoraggiare il recupero e la guarigione dei muscoli