Ridurre la frequenza del sudore?

Qualcuno sa come ridurre il proprio tasso di sudore? Attualmente perdo circa 3 kg di sudore quando corro, anche nei giorni miti in cui la temperatura. è di circa 60-70 gradi. Mentre mi sto allenando per gli ultras, mi piacerebbe ridurre quel tasso, se possibile. Credo di poter prendere le pillole di elettroliti, ma ignaro della loro efficacia e del loro impatto sul sudore.

AGGIORNAMENTO: Qualcuno ha affermato che le compresse di elettroliti possono ridurre la quantità di sudore che si perde durante l'esercizio. È vero o ti aiutano solo a mantenere alti i livelli di sodio?

Non penso che tu possa fare qualcosa di specifico per controllare il tasso di sudore, piuttosto puoi imparare a gestirlo.

Dopo essermi allenato per Ironman, so di cosa stai parlando. La logistica della quantità di acqua e sale nelle lunghe giornate di allenamento diventa ridicola. Il mio primo Ironman, ho bevuto 18 litri in bici e 8 litri in fuga (era una giornata calda) e ho ancora perso 9 libbre. È come sudare più di 50 kg di acqua.

Gli elettroliti contano poiché ogni litro di sudore può contenere 1-1,5 g di sale. Questo è MOLTO sale da recuperare.

Man mano che ti alleni e il tuo corpo si adatta al caldo durante l'allenamento, il sudore dovrebbe diventare un po 'più diluito, il che aiuta.

La frequenza del sudore è la frequenza del sudore, non puoi davvero controllarla. La soluzione migliore è sperimentare diverse modalità di sostituzione di fluidi ed elettroliti durante l'allenamento e vedere cosa funziona meglio per te. Sono nella stessa barca, in un giro in bicicletta di 4 ore (a Phoenix in estate), bevo quasi 80 once l'ora e continuo a perdere 4-5 libbre di peso.

Una cosa da ricordare è che non è solo acqua, ma quando ti alleni, stai anche utilizzando le riserve di glicogeno che rappresentano anche una parte della perdita di peso. Oltre alla sostituzione dei liquidi, devi anche pensare alla sostituzione delle calorie. Gli atleti di resistenza come i triatleti a lunga distanza mirano a raggiungere da 250 a 400 calorie all'ora in varie forme (Gu, Nuun, ecc.)

Lavora con esso nella pratica e nell'allenamento, prova a replicare quali saranno le tue condizioni di gara e trova ciò che funziona meglio per te. Sfortunatamente, non esiste una formula magica che verrà applicata.

Sento il tuo dolore - Verso il sudore assolutamente con qualsiasi esercizio vigoroso, anche in condizioni fresche. La conclusione che devo trarre è che sto scaricando un sacco di calore residuo e la sudorazione profusa ha lo scopo di liberarmene. Ho anche notato che il mio sudore ha un odore estremamente forte di ammoniaca, tanto che in passato mi ha fatto tossire.

Potrebbe essere che le persone che sudano molto siano meno efficienti nel liberare energia dalle loro riserve immagazzinate e di conseguenza scaricano più calore - e probabilmente non c'è nulla che tu possa fare al riguardo, se non sotto la direzione di un fisiologo esperto di esercizi.

Un alto tasso di sudore è una buona cosa, in realtà. Per raffreddare il tuo corpo durante l'esercizio, il tuo corpo suderà e farà circolare anche il sangue sulla pelle. Se sudi di più, il tuo corpo può raffreddarsi meglio, quindi meno sangue deve essere deviato a fini di raffreddamento. Volete quel prezioso sangue ricco di ferro che va ai muscoli piuttosto che alla pelle per rinfrescarsi.

Sì, puoi controllare la tua frequenza del sudore. Quando ti alleni al caldo, il tuo corpo si adatterà in un processo chiamato acclimatazione del calore. Il tasso di sudore aumenterà, ma diminuirà la concentrazione di sodio nel sudore. L'acclimatazione al calore ha benefici prestazionali nella stagione calda, ma anche nella stagione fredda. I corridori d'élite eseguiranno corse facili in tute da ginnastica per rimanere acclimatati dal calore. Potresti fare il contrario per ridurre la frequenza del sudore, ma perché dovresti farlo. Quindi, incoraggiati da un alto tasso di sudore e ricorda di rimanere idratato.