Quando assumi vitamine e integratori, importa se le prendo tutte in una volta o devo distribuirle durante il giorno? [chiuso]

Attualmente sto prendendo un multivitaminico, olio di pesce e recentemente ho aggiunto integratori di vitamina D (D3 per essere specifici).

La mia routine attuale è prendere ciascuno dei tre (insieme ad alcuni farmaci non correlati sotto forma di pillola) dopo aver fatto colazione ogni giorno.

L'aggiunta del supplemento di vitamina D mi ha portato a chiedermi se prendere tutti questi alla stessa ora del giorno sia l'idea migliore o se sarebbe meglio prenderli separatamente. Ad esempio, il mio multivitaminico contiene già 400 UI di vitamina D e quindi aggiungo altri 1000 UI nella pillola D3.

Il mio corpo è in grado di ingerire gran parte della vitamina (insieme a tutto il resto nel multivitaminico) allo stesso tempo, o parte di essa verrà sprecata e finirà per essere escreta? Sarebbe meglio prenderne uno al mattino e uno alla sera?

supplements vitamins

— opaco b
fonte

Alcuni farmaci possono causare la resistenza ad alcune vitamine dall'assorbimento. Non hai dichiarato le tue medicine; se lo fai, sono sicuro che potrebbe essere fornita una risposta migliore. A causa delle fonti fornite da md5sum, raccomando la sua risposta.

— Andrew Ferk,

La vitamina D assorbe bene con il calcio. La maggior parte delle persone che stanno cercando di aumentare la massa muscolare assumeranno calcio al mattino in modo che possano assumere zinco e magnesio di notte (la teoria è che lo zinco aumenterà il testosterone).

— Adam Gent

Quale multivitaminico? È meglio esporsi alla luce solare, altrimenti prendere burro, burro chiarificato, pollo ecc. Evitare i prodotti ittici poiché sono una buona fonte di tossina metil mercurio. Quelli non risolvibili come la vitamina D sono come veleno sopra una soglia.

— AgA

Ok, prendo la pelle e le unghie. L'acido folico 500 e un multivitaminico per bambini tutto in una volta al mattino potrebbe essere un male?

Fuori tema per le nuove regole del sito nelle FAQ .

— Baarn,

Risposte:

Puoi prendere tutte le varie vitamine e integratori elencati insieme. Se li prenderai solo una volta al giorno, è più utile prenderli con il tuo pasto più grande della giornata e, si spera, essere la cena piuttosto che con la colazione. ( Fonte ) ( Fonte )

Tuttavia, è meglio assumere piccole quantità ad ogni pasto piuttosto che assumere una singola dose grande una volta al giorno, se possibile. In questo modo il tuo corpo manterrà una fornitura più costante e stabile di vitamine e sostanze nutritive necessarie.

È necessario ricordare che alcune vitamine sono liposolubili (si dissolvono nei grassi) e alcune vitamine sono idrosolubili (si dissolvono nell'acqua). Se hai un pasto a basso contenuto di grassi con i tuoi multivitaminici, perderai tutte le vitamine liposolubili e assorbirai solo quelle idrosolubili. Il motivo per cui ti viene suggerito di assumere le tue vitamine nel tuo pasto più grande se non riesci a prenderle in più fasi è perché il tuo pasto più grande ha maggiori probabilità di essere completo per un maggiore assorbimento delle vitamine.

— Nathan Wheeler
fonte

+1 per il secondo paragrafo. Probabilmente ne assorbirai anche di più (buono), ma meno alla volta (cattivo per i tuoi reni ecc.)

— Matteo Leggi il

+1 per le fonti. Un aspetto positivo dell'assunzione di un multivitaminico, e in questo caso tutti e tre i supplementi, allo stesso tempo è che non è necessario trasferire i supplementi con te durante la giornata.

— Andrew Ferk,

Inoltre, una delle grandi funzioni della vitamina D è quella di aiutarti ad assorbire il calcio, quindi vuoi provare ad accoppiare la D con l'assunzione di calcio (attraverso il cibo, il multivitaminico o altro).

— G__

Sembra anche che ci sia un cofattore tra vitamina D e magnesio, poiché la vitamina D smaschera le carenze di magnesio: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk,

Ricorda inoltre che molte vitamine / minerali sono liposolubili; prenderli non necessariamente con il tuo pasto più grande ma con un pasto che contiene molti grassi.

— J. Win.

Ci sono sottigliezze con diversi integratori. ad esempio prendo un sacco (45 mg) di zinco al giorno. Prendere così tanto zinco significa che devo prendere il rame a un diverso orario del giorno poiché lo zinco può inibire l'assorbimento del rame. Anche lo zinco può dare un effetto stimolante, quindi non va preso di notte. Cavalli per i corsi.

È anche una cattiva idea mescolare zinco e calcio come concorrente per l'assorbimento di iirc. Ironia della menzione, lo zinco ha un effetto stimolante poiché la maggior parte delle persone pensa che zinco + magnesio ti aiuteranno a dormire nell'ala ZMA.

— Adam Gent