Allenamenti di tecnica di nuoto in una piscina corta

Per una settimana della mia vacanza, alloggerò in un hotel che ha una piscina corta (17m). La mia domanda è: data una serie di esercizi di nuoto (ad esempio alcuni esercizi di nuoto ), per una breve piscina come dovrebbe essere un programma di allenamento focalizzato sulla tecnica ? Gli allenamenti dovrebbero durare circa 45 minuti.

Sono un principiante nel nuoto, in genere nuoto 50m a circa 50s con circa 30-31 colpi e posso mantenere quel ritmo per un po 'di tempo.

Il mio obiettivo di nuotare in questo "periodo di allenamento" è partecipare a una gara in acque libere nel centro di Stoccolma, lunga circa 1,6 km, vedi Riddarfjardssimmningen o FB . Inoltre in vacanza, mi sono esercitato a nuotare 3-4 volte a settimana.

Con una piscina corta, si è limitati, soprattutto se si dispone di un turno di svolta efficiente. Dato che sei un principiante, non penso che sia un problema (non un bussare, solo un dato di fatto. I turni di rotazione richiedono molta pratica per essere efficaci).

Vorrei prendere una boa con te e concentrarmi sulle esercitazioni. Come nuotatore principiante in uno sport guidato dalla tecnica, questo ti servirebbe al meglio, poiché è difficile ottenere un efficace lavoro aerobico in una piscina di breve durata. Vorrei raccomandare esercitazioni a braccio singolo, coppia e concentrazione sull'avambraccio verticale iniziale (EVF) e mantenere un gomito alto attraverso la trazione.

Anche se ti descrivi come un principiante, 1:40 per 100 metri come un ritmo sostenibile significa che hai già una forma fisica decente e una forma decente. In generale, considero il ritmo sostenibile di 2: 00 / 100m come il punto di rottura, in quanto se riesci a raggiungere quel ritmo, probabilmente non hai alcun difetto evidente nella corsa che ti trattiene. Per non dire che non ci sono miglioramenti da apportare, ma il tuo colpo non sta ostacolando molto i tuoi progressi.

Non sono sicuro che usare il pool corto per il lavoro di tecnica sia un'ottima idea. Quando ti allontani, affiora e ottieni un paio di cicli di corsa, devi già voltarti.

Forse approfitta della lunghezza della piscina più corta per lavorare sulla tua velocità.

Quando una delle mie piscine locali è allestita per un lungo corso, c'è una corsia di 17,5 m di larghezza nello spazio in cui si troverebbe la corsia 0 o 9. Salirò lì dentro e sbatterò alcuni sforzi più veloci e ad alta intensità.

Fare 30 x 17,5 m veloci con: 15-: 20 secondi di riposo su ogni muro è uno dei miei set preferiti di tutti i tempi. Puoi mantenere la velocità e la tecnica molto più a lungo di quanto potresti fare con la stessa intensità in un pool più lungo.

Usa la tua vacanza dalla grande piscina per lavorare sulla tua velocità e salvare il lavoro di perforazione freestyle per una piscina più lunga dove puoi fare più di alcuni cicli di corsa prima di dover girare.

Su di me: nuotatore di livello nazionale, qualificatore della prova olimpica.

Potresti anche provare un Swim Tether . Non ho alcuna esperienza con questi dispositivi da solo, ma conosco altri che li usano e li raccomandano, e non solo per i pool brevi. Un aspetto negativo che mi viene in mente è che sarebbe piuttosto difficile (impossibile?) Contare iarde / metri. Ma, se volessi fare una nuotata dritta di 45 minuti, sarebbe l'ideale.

Un'altra opzione che potrebbe funzionare è solo un lavoro di gruppo