In che modo fare più ripetizioni migliora la definizione muscolare?

Ho sempre sentito persone dire che sollevare pesi più pesanti aiuta a costruire la massa muscolare mentre fare più ripetizioni aiuta a migliorare la definizione muscolare. Non ho problemi a capire il primo. Ma come si razionalizza quest'ultimo? In passato, pensavo che fare più ripetizioni aiuta a bruciare i grassi nell'area target, rendendo così il muscolo più definito. Ma dopo aver letto le risposte a questa domanda , sembra che il consenso comune sia che non c'è modo di indirizzare la perdita di grasso. Quindi, in che modo fare più ripetizioni rende più definiti i muscoli? O è solo un mito?

muscle bodybuilding

— Overflow di domande
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In realtà non sono sicuro della parte relativa alla definizione. Se vuoi allenarti per la forza, sollevi pesi pesanti, se vuoi allenarti per le dimensioni (bodybuilding) non sollevi pesi altrettanto pesanti per più ripetizioni. Potrebbero confondere "più definizione" con "buono per i bodybuilder"

— Robin Ashe,

Ho avuto l'impressione che fare ripetizioni inferiori con la forma corretta stimolasse una maggiore ipertrofia muscolare a causa del fatto che il muscolo sollevava più peso rispetto alle ripetizioni più elevate e strappava ancora di più le fibre muscolari, consentendo loro di riparare più grandi e più forti.

Puoi spiegare cosa intendi per "definizione"?

— Giovanni

Risposte:

Corretto, non c'è modo di bruciare i grassi da una posizione specifica.

Fare più ripetizioni di un certo esercizio, diciamo riccioli con manubri, farà funzionare di più le "fibre" del bicipite principale; quando le fibre "principali" si stancano, le fibre adiacenti vengono svegliate e messe al lavoro. Quindi, quando aumenti il numero di ripetizioni, costringi il tuo sistema nervoso ad attivare più fibre nelle ultime ripetizioni. Ciò provoca l'ipertrofia muscolare, il muscolo cresce (fibre principali e adiacenti). Questo è quando inizi a vedere una piccola massa curva di muscoli nel tuo braccio. Poiché gli uomini immagazzinano poco grasso nel braccio, il cambiamento è evidente in un periodo di tempo molto breve; due settimane possono essere sufficienti.

Per quanto riguarda la forma dei tuoi muscoli, non puoi cambiarla, la tua genetica lo determina. Tuttavia, quando lo fai crescere è più facile notare la sua forma, come nel caso del bicipite. Purtroppo per altri muscoli non è abbastanza; anche se li lavori davvero duramente, non li noterai. Questo è il caso dell'addome. Conosco ragazzi che hanno addominali super grandi e forti, ma non hanno un pacchetto da sei perché è tutto coperto di grasso.

Più ripetizioni migliorano la definizione, perché attivi le fibre assonnate; crescono e danno un aspetto migliore a tutto il muscolo. Ma questo funziona solo in una certa misura.

L'unica cosa che ti darà davvero la definizione muscolare è la dieta. Se vuoi vedere alcune prove, cerca su YouTube "bodybuilding fuori stagione". Molti di loro sembrano grassi, anche se hanno muscoli enormi e ben modellati. Si allenano così e poi seguono una dieta speciale a basso contenuto di carboidrati prima delle competizioni.

Alcuni di loro smetteranno persino di bere acqua normale e berranno invece acqua distillata. Questo disidrata il tuo corpo e ti dà ancora più definizione; Naturalmente, questa è una pratica pericolosa e le persone sono morte per aver portato questo all'estremo

— givanse
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L'ultimo paragrafo suggerisce che bere acqua distillata può essere pericoloso. Non ci sono prove scientifiche che questo sia vero.

— problemofficer,

> È stato adeguatamente dimostrato che il consumo di acqua a basso contenuto di minerali ha un effetto negativo sui meccanismi dell'omeostasi, compromettendo il metabolismo dei minerali e dell'acqua nel corpo. quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Che sta citando un rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità.

— givanse,

Dopo aver sfiorato lo studio dell'OMS, ritiro la mia precedente dichiarazione. Sembra che ci siano prove del fatto che bere acqua distillata sia dannoso per la salute. Penso comunque che people have died for taking this to the extremeesagerare i pericoli perché suggerisce che bere qualche litro per qualche giorno porterà a morte certa, il che non è vero. Quasi tutto ciò che è portato all'estremo è fatale, quindi questa non è una proprietà speciale dell'acqua distillata, anche se concordo ora che qui la morte avverrà prima che con l'acqua normale.

— problemofficer,

Sollevando pesi dovrai:

Diventa più forte (maggiore densità ossea, CNS più forte)
Bruciare calorie / perdere peso / ridurre la percentuale di grasso corporeo.
Guadagna massa muscolare

La "definizione" di un muscolo è determinata al 100% dalla quantità di grasso corporeo che lo copre. Molti giovani sembrano ben definiti quando hanno 16-19 anni perché hanno una percentuale di grasso corporeo molto bassa e di conseguenza puoi vedere i loro muscoli. I culturisti usano il digiuno e la disidratazione per ottenere lo stesso aspetto quando si lavora fino a una competizione. Per ottenere la "definizione" è necessario seguire una dieta per ridurre il grasso corporeo.

A proposito di alte ripetizioni per aumentare le dimensioni dei muscoli. Ci sono molte teorie e scienze alla base del perché i bodybuilder ritengono che le ripetizioni più alte con il loro 60-80% 1RM siano migliori per costruire muscoli rispetto alle basse ripetizioni all'85-95% che usano i powerlifter. Attualmente, si ritiene che ripetizioni più basse a peso più elevato costruiscano la forza in modo più ottimale rispetto a ripetizioni più elevate a peso ridotto che aumentano le dimensioni dei muscoli in modo più ottimale. Questo grafico può aiutare:

Quando ti alleni, se stai facendo ripetizioni elevate con un peso medio, otterrai una "pompa" in cui i tuoi muscoli sono ingorgati di sangue, quest'ultimo per circa un'ora circa.

Per la maggior parte delle persone nella curva a campana dei corpi, seguire una semplice routine di forza come i rinforzi combinati con un piano di dieta ragionevole ti darebbe buoni risultati sia nella forza che nella "definizione".

— John
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