Posizione corretta del gomito per la panca?

Stavo guardando un video dal Mehdi di Strong Lift su panca, e ho notato che invece dei suoi gomiti escono, li ascolta vicino al suo corpo. Ricordo un amico che mi diceva di fare qualcosa di simile per colpire diversi muscoli.

Quindi, mantenere i gomiti vicini al corpo durante una panca è la forma corretta o è una modifica per colpire diversi muscoli?

bench-press shoulders form

— DForck42
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Quando dici "uscire", fino a che punto intendi? Qualcosa si avvicina persino a 90 gradi. è un omicidio sulle spalle (e, sfortunatamente, comunemente insegnato da maestri di ginnastica all'oscuro).

— G__

@greg quando abbasso la barra colpisce circa la metà del mio petto, quindi la parte superiore delle mie braccia non fa un angolo di 90 gradi con il mio busto, se è quello che stai dicendo.

— DForck42,

Ok, è esattamente quello che sto dicendo. Penso che una panca "standard" dovrebbe probabilmente essere di circa 45 gradi, ma posso vedere portare i gomiti ancora più in là per un lavoro più specifico.

— G__

potresti fornirci il collegamento video?

— user981916,

È la forma corretta. Se i gomiti sono troppo sporgenti, si rischia la lesione della spalla anteriore e dell'articolazione della spalla. Posizionando i gomiti più vicino alla gabbia toracica, il tricipite sta assumendo più carico (dalle spalle). 45 ° o inferiore è considerata zona sicura.

Se vuoi provare alcune delle modifiche della panca, potresti provare ad avvicinare il polso (caricando i tricipiti), usando i manubri anziché il bilanciere, usando il declino o l'inclinazione.

Suggerimenti per fare BP

EDIT: solo per essere chiari -

45 ° e oltre - rischio di lesioni alla spalla
45 ° e inferiore - zona sicura
più i gomiti sono vicini alla gabbia toracica, maggiore è il peso sui
tricipiti (se ciò può essere visto come una modifica)

— StupidOne
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C'è un video a cui potresti fare riferimento che mostra la forma corretta?

— Motivato il