Non vale la pena andare per un allenamento di oltre 1,5 ore?

Venerdì scorso io e un mio amico siamo andati in palestra locale per un allenamento. Ci sono volute 2,5 ore, perché ci siamo spinti l'un l'altro e abbiamo fatto molte cose. Dopo che un altro amico di noi ci ha chiamato e ha detto che non vale la pena andare per un allenamento di durata superiore a 1,5 ore, perché non costruirai alcuni ormoni o qualcosa del genere.

È vero che non farai più progressi (in termini di aumento muscolare e perdita di peso) se fai un allenamento più lungo o farai anche meno progressi?

Spingere l'un l'altro è buono, entro limiti ragionevoli. Per rispondere correttamente alla tua domanda, devi considerare alcuni fattori:

• Quanto tempo è stato dedicato all'esercizio fisico e quanto tempo è stato trascorso a parlare?
• Quando hai finito, hai avuto la sensazione di non riuscire a muoverti?
• La tua pancia si sta espandendo nonostante tutto il lavoro che stai facendo?

L'allenamento con un partner di solito genera molte chiacchiere. Questo discorso è positivo, in particolare quando si discute del merito degli stili di allenamento, del controllo della tecnica, ecc. Ma prolungherà un po 'il tempo di allenamento. Se le 2,5 ore sono il risultato della conversazione, allora probabilmente stai bene.

Il secondo punto ha a che fare con l'assicurarsi di non spingersi a vicenda al punto di farsi del male. Motivare, ma quando la forma inizia a rompersi, intervenire. Se ti spingi costantemente oltre il punto di riuscire ad allenarti con una tecnica adeguata, stai chiedendo un infortunio.

L'ultimo punto ha a che fare con l'ormone cortisolo. Il cortisolo è l'ormone dello stress ed è la reazione naturale del corpo a qualsiasi tipo di stress, sia fisico che mentale / emotivo. Il cortisolo è una parte naturale dell'allenamento. Dopo aver terminato l'allenamento, avrai anche un aumento del testosterone. Il cortisolo è catabolico, con particolare attenzione all'eliminazione del tessuto muscolare che è stato scomposto e alla sua conversione in energia. Il testosterone è anabolico, con l'obiettivo di aiutare i muscoli a riprendersi, innescando l'ormone della crescita umano, che a sua volta costruisce i muscoli (supponendo che tu stia mangiando correttamente). Più è lunga la sessione di allenamento, più Cortisol sarà accumulato nel tuo sistema rispetto al Testosterone. Gli importi assoluti non contano tanto quanto la relazione.

Vorrei avere studi per sostenere quella cifra, ma anche gli articoli che ho trovato descrivono il fenomeno, ma non forniscono alcuna fonte per tali informazioni. La domanda è se è il volume complessivo della formazione o il tempo che è più importante. E per cui non ho una risposta. In generale, se la pancia sta diventando più grande anche se il cibo è in buona forma, questo è un indicatore del tipo di effetto che il cortisolo ha sul sistema. Ridurre il tempo di allenamento a circa 1-1,5 ore dovrebbe aiutare a frenarlo. Se hai ancora bisogno di 2,5 ore complessive, hai sempre la possibilità di dividere l'allenamento in allenamento mattutino e serale per rimanere nei tempi ideali. Se il tuo ventre rimane della stessa taglia, non mi preoccuperei troppo.