Sollievo dal mal di schiena

Mi sono allenato con i pesi per 18 mesi e negli ultimi mesi ho iniziato a soffrire di mal di schiena. Lo sento particolarmente quando mi sveglio la mattina. Niente di troppo grave o doloroso, ma posso certamente sentirlo.

Ho iniziato a fare una serie di allungamenti della parte bassa della schiena, in particolare la prima cosa al mattino, che allevia definitivamente il dolore, ma non lo elimina. In palestra faccio iper-estensioni che aiutano anche molto.

La mia domanda è:

Dovrei fare esercizi specifici per la schiena ponderati (stacchi, buongiorno, iper-estensioni ponderate) o ciò aumenterà semplicemente il dolore e sarà controproducente?

Cos'altro potrei / dovrei fare in modo da non aumentare il dolore e piuttosto trovare un modo per alleviarlo?

Grazie per aver fornito le informazioni sul tuo allenamento. Sono d'accordo con @Informaficker che il modo migliore per affrontare un problema alla schiena è quello di cercare competenze professionali. Molte persone hanno mal di schiena e molti hanno consigli su cosa ha funzionato per loro. Tuttavia, tutto il mal di schiena non è uguale e ci sono molti fattori che contribuiscono, quindi considera la tua condizione unica. Molto probabilmente, a questo punto, aggiungere esercizi ponderati da soli potrebbe essere controproducente. Ecco i miei suggerimenti:

1) Trova un buon trainer: chiedi a un professionista di controllare il tuo modulo. La forma impropria può portare a dolore e disfunzione. La forma errata nel tempo può causare forze di compressione progressivamente sbilanciate sulle articolazioni o causare lesioni acute. Quindi trova un trainer professionista in grado di correggere eventuali disallineamenti e problemi nella tua forma durante il sollevamento pesi.

• Esempi di cattiva forma che possono causare mal di schiena : ci sono alcune generalizzazioni che possono essere fatte sul sollevamento pesi contribuendo al mal di schiena. Una forma impropria nello squat come sporgersi troppo in avanti può caricare la colonna vertebrale e causare mal di schiena. Nella pressa da spalla in piedi , un esempio di forma scadente che può sollecitare la schiena potrebbe tenere la barra troppo indietro e causare l'arco della schiena. La registrazione di video del modulo consente di analizzare eventuali aree problematiche e può aiutarti a correggere il modulo. A volte è molto più facile vedere un difetto piuttosto che sentirlo.

2) Trova un professionista della salute / terapista: dal momento che hai attualmente il mal di schiena che non sei in grado di eliminare, è tempo di vedere un professionista per valutare la causa (e), trattare eventuali tessuti offensivi (articolazioni, muscoli, fascia) e istruirti in esercizi specifici (stretching e rafforzamento) per correggere gli squilibri.

• L'analisi della palpazione, posturale e del movimento e una valutazione della tua gamma di movimento diranno se hai restrizioni articolari, muscolari e / o fasciali. Probabilmente ti verranno dati esercizi di flessibilità per affrontare eventuali restrizioni del tronco, del torace, dei fianchi e degli arti inferiori.

• Test muscolari specifici identificheranno eventuali punti deboli che devono essere affrontati. La parte migliore di vedere un professionista è ottenere conoscenze specifiche per il tuo corpo e informazioni su cosa puoi fare per correggere le tue particolari disfunzioni. Mentre gli esercizi che enfatizzano la stabilità sono generalmente buoni per la schiena ( come quelli visti sul nostro sito come la tavola, il ponte e il cane da caccia ), possono o meno essere la chiave per correggere il tuo problema alla schiena.

• Scelta di un professionista: scoprirai che tutti i terapisti fisici, i medici e altri professionisti come chiropratici, massaggiatori ecc. Non sono uguali. Per un trattamento pratico, scegliere un terapista manuale specializzato nel trattamento della schiena. Oppure potresti preferire un terapista / medico di medicina dello sport che sarà maggiormente sintonizzato sul tuo programma di ginnastica, ma che potrebbe non essere così abile nelle mani sul trattamento. Cerca di ottenere consigli personali da persone in palestra che sono state trattate con successo.

3) Imposta la tua routine di schiena: poiché hai già scoperto che la tua schiena risponde agli esercizi di stretching e rafforzamento, dovresti rispondere bene se ottieni la giusta combinazione di esercizi. Oltre all'esercizio fisico ci sono altre tecniche di auto-trattamento che puoi chiedere al tuo terapeuta riguardo a:

• Le tecniche di auto-massaggio come l'uso di un rullo di schiuma, una palla da tennis o una palla miracolosa in quanto possono anche aiutare a liberare la tensione.

• Per alcune condizioni della schiena, la trazione aiuta ad alleviare la pressione. Ci sono modi per auto-trazione, ma prima controlla con il tuo medico per vedere se è appropriato per la tua schiena.

• KinesioTape è un'altra tecnica di auto-trattamento che può aiutare e il tuo terapista può insegnarti come applicarlo.

Gli squilibri tissutali nei piedi, nelle gambe, nei fianchi, nella parte superiore della schiena, nel collo e persino nelle braccia possono contribuire al mal di schiena, quindi cercare di trovare la giusta combinazione senza input professionale può essere difficile.

Spero che ti aiuti a iniziare. Il mal di schiena spesso si attenua da solo. Ciò non significa necessariamente che il problema sia stato risolto. Può solo significare che il tuo corpo si è adattato alla disfunzione, solo per divampare di nuovo (o in un posto diverso). Quindi segui i consigli di tutti e trova i professionisti giusti per educarti a correggere la tua forma ed equilibrare il tuo corpo. In bocca al lupo.

Molto probabilmente la tua schiena non fa male perché è debole, fa male perché è abusata .

Perché è abusato?

In molti casi cronici (che sembra essere anche il tuo caso), la nostra schiena - la cui funzione principale è la stabilità - deve coprire le articolazioni che non svolgono il proprio lavoro.

Le articolazioni di cui parlo sono quella sotto (i nostri fianchi) e quella sopra (la colonna vertebrale toracica).

I fianchi e la colonna vertebrale hanno il ruolo principale di mobilità, ma quando ci sediamo tutto il giorno e abbiamo una postura del computer scadente ( ti sei appena raddrizzato ?), Diventano rigidi e stretti.

In sostanza, diventano troppo stretti per svolgere il loro ruolo.

Quando questo accade, la nostra schiena salta dentro e dice " Posso farcela !", Ma davvero, non può.

Quindi, il dolore.

Quindi conclusione? Smetti di allungare la schiena e inizia a fare esercizi di mobilità per le articolazioni che devono essere mobili. Ho scritto un programma per questo esatto problema QUI (avviso: è il mio sito Web) o puoi semplicemente trovare alcuni esercizi di mobilità online.

Il fatto che la tua schiena sia rigida e dolorosa al mattino suggerisce un'infiammazione poiché questo si accumula mentre dormiamo per una serie di motivi. In combinazione con il fatto che trovi estensione della schiena che allevia e molto probabilmente hai compresso la parte bassa della schiena durante l'allenamento con i pesi, suggerirei che è molto probabilmente uno sforzo anulare o una lacerazione del tuo disco intervertebrale.

Suggerirei di consultare un terapista manuale per un consiglio. Nel frattempo, usa il ghiaccio per calmare l'infiammazione. Gli abbracci e la trazione del ginocchio pendono da una barra del mento e riducono i pesi per un periodo di 2 settimane affinché si stabilizzi. Dovresti quindi concentrarti sulla costruzione della forza dei muscoli del core prima di sollevare pesi pesanti per evitare che peggiori.

Poiché si tratta di una questione di salute, non dovresti fare affidamento sulle diagnosi fornite tramite Internet.

Vai a vedere un professionista , cioè qualcuno che ha studiato queste cose, un medico di medicina sportiva o almeno un medico generico.

Chiropratici, terapisti manuali, istruttori di ginnastica, non si sa mai quanto siano esperti, su cosa basano le loro conoscenze e se hanno ottenuto il certificato per un corso di fine settimana o se hanno lavorato un anno per quello. (Questo ovviamente differisce anche da paese a paese)

Dal sentito dire che ho sentito dal mio fisioterapista, immagino che i muscoli della tua base siano troppo deboli per sostenerti. Puoi verificarlo con assi e fiancate .
La mia prossima ipotesi sarebbe che tu abbia sovraccaricato le articolazioni. I tuoi muscoli e tendini si adattano a nuovi movimenti ed esercizi molto più velocemente di quanto non facciano le tue ossa e articolazioni, potresti aver distrutto permanentemente la cartilagine.

Ma ancora una volta, che ne so, posso spaventarti o darti consigli che non aiuteranno il tuo problema, quindi per favore:

Vai a vedere un professionista