Stretching dinamico come riscaldamento

Per lo più faccio esercizi a corpo libero a casa e ho notato che posso fare più esercizi dopo una breve sessione di riscaldamento. Al momento il mio riscaldamento consiste semplicemente nel cercare di ottenere un po 'di muscoli in movimento.

Leggo un po 'di stretching dinamico qui su fitness.SE e mi chiedo se possa essere usato come riscaldamento. Non mi interessa fare un'intera sessione di stretching prima dell'allenamento, basta usare alcuni movimenti, ma con meno ripetizioni, come riscaldamento per avere almeno una certa struttura.

È una buona idea usare lo stretching dinamico come un riscaldamento o un riscaldamento per esercizi di peso corporeo non richiesto?

Gli esercizi dinamici sono comunemente usati per i riscaldamenti. Tom Kurz consiglia di ruotare le articolazioni, fare jogging o altrimenti alzare la frequenza cardiaca per cinque minuti, quindi allungare dinamicamente le gambe, le braccia e il tronco.

Se ne hai bisogno per l'allenamento a corpo libero è un'altra domanda. Mi sento meglio con un riscaldamento indipendentemente dal contenuto dell'allenamento. Il punto di stretching dinamico è quello di consentire al corpo di realizzare in piena sicurezza e pienamente la sua gamma completa di movimento. Ciò sembra necessario per molti tipi di allenamenti.

Un riscaldamento dinamico porta i muscoli e le articolazioni attraverso le loro gamme disponibili. Lubrifica i tessuti molli e le articolazioni, aumenta la circolazione nei muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e innesca il sistema nervoso. Quindi un riscaldamento dinamico prima degli esercizi a corpo libero aiuta a ridurre le lesioni preparando il corpo ad accettare il carico.

Questo video dimostra a riscaldamento dinamico completo del corpo che si occupa del movimento congiunto e dei modelli di movimento funzionale. Include estremità superiori e inferiori e la colonna vertebrale.

C'è sempre stato un dibattito sullo stretching dinamico rispetto a quello statico e quando è il momento giusto per l'uso di entrambi.

Ad esempio, due ore prima delle mie partite di calcio, tendo a usare lo stretching dinamico prima dello stretching statico. La ragione di questo è che si desidera attivare e pompare il sangue attraverso il sistema prima che qualsiasi stiramento statico debba essere fatto in seguito.

Ma, quando si tratta di sollevamento, suggerisco scaldamenti dinamici prima dell'allenamento e poi Static si estende post-allenamento per aiutare con il processo di guarigione.

I riscaldamenti sono sempre buoni, sia per il lato fisico che per quello mentale dell'allenamento.

Per dare un esempio di un esercizio di riscaldamento con qualche struttura in esso, posso raccomandare "saluti al sole" dallo yoga. Negli ultimi due anni li ho usati come strumento standard di riscaldamento per il peso corporeo e altri esercizi.