Risposte:
Il nucleo, come viene indicato, è costituito dai muscoli del busto, come pettorali, lats, psoas, addominali, trappole, obliqui, ecc. Quando ti viene chiesto di "impegnare" questi muscoli, significa utilizzarli per stabilità e movimento regolare. Invece di lanciarti selvaggiamente e lasciare che le forze della natura lavorino su di te (forza centrifuga, gravità, ecc.), Devi "impegnare il tuo nucleo" per produrre movimenti fluidi e stabili.
Pensa di sollevare le braccia sopra la testa e di abbassarle ai lati. Devi usare le tue trappole per sollevare le braccia, ma puoi semplicemente lasciare che la gravità prenda il sopravvento per abbassarle e lasciarle cadere di lato. Per ottenere il massimo beneficio, tuttavia, si desidera alzare lentamente le braccia, impegnando i muscoli a combattere contro l'innalzamento delle braccia, anche se non per rendere impossibile sollevarle. Abbassandoli, vorrai utilizzare i muscoli per abbassarli e allo stesso tempo combattere contro l'abbassamento.
Questo impegno fa lavorare contemporaneamente due o più gruppi di muscoli e se segui le indicazioni che hai, prendendo in considerazione questo tipo di "lotta", otterrai un allenamento molto più completo e benefico.
Ecco una semplice tecnica di visualizzazione che coinvolge e stabilizza il tuo core:
Immagina una linea retta che attraversa il tuo corpo collegando l'ano all'ombelico. Ora, senza succhiare, prova a rendere quella linea il più corta possibile.
Come in Pilates,
Qui ci sono parti del core engagement - 1) Pavimento pelvico - contraggili
2) Glutei: ossa di sedute strette / glutei di compressione
3) Le cosce interne devono essere forti e pesanti
4) Abs - Succhiare la pancia, fino in fondo
5) Cassa toracica: restringere la cassa toracica verso l'interno o piegare la cassa toracica (in questo modo si agganciano gli addominali superiori)