Posso allenarmi sei giorni alla settimana con solo 6 ore di sonno a notte?

Nelle ultime due settimane mi sono alzato ogni giorno alle 5:30 per allenarmi. Faccio un allenamento basato su DVD a intensità piuttosto elevata. A causa delle mie esigenze di vita, sono riuscito a dormire solo sei ore a notte.

Sono diretto verso esaurimento / lesioni / problemi o posso mantenere questo schema del sonno per i prossimi tre mesi?

Ognuno è diverso. Non sarei in grado di allenarmi anche solo 3 giorni a settimana se dormissi solo 6 ore, ma forse sarai in grado di farlo. Sperimenta e osserva :)

Fai attenzione ai segni di sovrallenamento e, se succede, riduci gli allenamenti (o preferibilmente, cerca di aumentare la quantità di sonno).

Anche il tipo di allenamento è importante. Ho notato che il sollevamento pesi richiede un pedaggio maggiore rispetto ad altri, per esempio.

Si è possibile allenare il corpo umano in bisogno di molto meno sonno. È la qualità del sonno e non la quantità che conta.
Ho sentito parlare di persone di educazione militare d'élite, che fanno abituare il loro corpo a non più di 4 ore di sonno durante la notte. E sono ancora in forma e sorprendentemente eccitati il ​​giorno dopo, pronti a continuare il loro duro allenamento.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http: // www .physorg.com / news76867739.html

Innanzitutto tutto dipende dal proprio corpo. Alcuni hanno bisogno di più, altri hanno bisogno di meno sonno per raggiungere lo stesso livello di riposo.

Quindi dipende anche dalla qualità del sonno. Devi addormentarti velocemente e passare immediatamente al sonno profondo e buono, e superare rapidamente il sonno REM (sonno rapido del movimento degli occhi) che è il sonno dei sogni più superficiale.

Quindi anche il tuo corpo deve essere in grado di recuperare velocemente. Questo segue il tuo livello di condizione fisica.

Infine, ricorda di mangiare sano e avere le giuste quantità di proteine ​​ecc. Dopo l'allenamento per il corpo per avere le condizioni perfette per il recupero veloce.

Se il tuo corpo mostra segni di esaurimento, dovresti reagire. Questo potrebbe essere semplicemente avere dolori muscolari il giorno dopo l'esercizio, se fai questo esercizio di questi gruppi muscolari regolarmente ma senza dolore. Se ti ritrovi a perdere la concentrazione e la concentrazione e ti senti stanco, allora ovviamente hai bisogno di dormire.
Alla fine, senza allenamento per avere bisogno di meno sonno, alcune persone sembrano aver bisogno di meno comunque senza alcuno sforzo. Varia da ca. 7-9 ore in media. Se sei il tipo di ragazzo di 6 ore, potresti essere solo tu e dovresti scoprirlo. Daglielo fa e concentrati sul dolore e sul dolore nelle primissime fasi.

Prenditi un altro giorno libero in modo da poter dormire e dare al tuo corpo la possibilità di riparare.

Il corpo ripara e si rafforza nel tempo tra gli allenamenti e l'allenamento continuo può effettivamente indebolirlo.