Bruciare calorie: utilizzando apparecchiature di tipo ellittico

Mentre le ellittiche offrono un movimento stazionario a basso impatto sulle ginocchia, sembrano anche offrire una quantità assurda di calorie rispetto a pari tempo / lavoro su un tapis roulant.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Ho sentito da diverse fonti tra cui personal trainer entrambi i lati che le ellittiche sono grandi per bruciare calorie e anche che sono solo bugie.

Le attrezzature che ho a casa hanno tutte un contatore di calorie che continua a salire anche se sono fermo. Sta facendo ipotesi sui miei sforzi per determinare le calorie bruciate, quindi non ci credo.

Le attrezzature delle palestre richiedono peso, altezza e persino la frequenza cardiaca per determinare le calorie bruciate.

La diffusione tra il tapis roulant e le calorie ellittiche bruciate letture sia dalla mia attrezzatura domestica che da quella da palestra sono molto simili.

Qual'è la verità? L'elittico consuma davvero 2-3 volte più calorie per sessione di un tapis roulant?

Trovo molto improbabile che tu possa bruciare più calorie su un trainer ellittico che correre ad un ritmo simile sul tapis roulant. Il tapis roulant è più simile all'uso dei pesi liberi, mentre il trainer ellittico necessita solo di una spinta nella direzione giusta per continuare a girare. Inoltre, spingendo con una gamba si sposta automaticamente l'altra, che è quasi come un pranzo libero!

Fondamentalmente: tutte le cose che lo rendono fantastico sono anche ciò che lo rende cattivo.

• Sì, ha un impatto minore sulle ginocchia, ma ciò significa anche che i muscoli che si estendono al ginocchio sono meno allenati.
• Sì, l'uso delle braccia aumenta l'intensità dell'allenamento, ma poiché le braccia guidano le gambe, questa è tutta l'energia che le gambe non forniranno. Ne vinci un po ', ne perdi un po'.
• Inoltre, la lunghezza del passo forzata potrebbe non essere quella giusta per te, a seconda delle dimensioni e delle condizioni fisiche. Correre a una frequenza diversa influisce anche sull'efficienza e sull'intensità dell'allenamento.
• E infine, la resistenza su un trainer ellittico proviene da un volano, che richiede resistenza all'aria. Come ho spiegato in un'altra domanda, questo non si ridimensiona in modo molto naturale. Quindi per allenarti al 75-80% della tua frequenza cardiaca massima, che è probabilmente quello di cui avresti bisogno per ~ 700 calorie / 30 minuti, avresti una frequenza ridicola o un'alta resistenza anormale.

Per quanto riguarda lo scoprire la verità: ti consiglio vivamente di provare tutti i dispositivi con lo stesso cardiofrequenzimetro, piuttosto che fidarti di quello incorporato. In questo modo è possibile confrontare gli aumenti della frequenza cardiaca quando si aumenta la resistenza della macchina in tre / quattro passaggi. Fallo per il trainer ellittico, la bici e il tapis roulant e avrai un'idea molto migliore se effettivamente misura correttamente.

Nota finale: è più importante fare qualcosa che sia divertente, quindi se l'allenatore ellittico ti fa tornare più spesso, allora provaci! Inoltre, c'è uno studio che ha dimostrato che gli allenatori ellittici possono essere un ottimo sostituto durante i periodi invernali , ma hanno dovuto allenarsi all'80% della loro frequenza cardiaca massima, che era paragonabile all'intensità del loro normale esercizio di corsa e i corridori si sono lamentati è stato difficile continuare così. Ad ogni modo: 3 volte più calorie rispetto a un tapis roulant non è assolutamente possibile!